kaiv : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2012 16h12

continue ainsi et les 80 seront un jeux d'enfant pour toi

par **kaiv** le 04/12/2012 16h17

Merci de tes encouragements momolinho

. As tu un objectif aussi ?

par **Brad M.** le 04/12/2012 16h23

Salut,

Je viens de me taper tes 5pages, très belle progression c'est cool

Faut continuer comme ça, tu as commencé le cycle Casabianca ?
En tous cas ne lâches rien, tu es sur la bonne voie.

par **kaiv** le 04/12/2012 16h32

Salut Brad

, t'es bien courageux d'avoir tout lu d'un coup :lol:

. Sinon merci de tes compliments

, pour la Casiablanca la réponse est oui et non ^^ , je ne fais jamais de max donc j'ai mis un poids appromixatif de ce que je pense etre mon maxi sur le générateur de cycle j'ai vue comment ca marchait donc j'ai juste appliqué a ce qu'il était possible de faire par rapport au poid de ma salle . Comme j'ai réussi a passé 5.5 a 70kg j'ai programmé mon cycle comme cela :

5.5@70kg
5.4@72.5
5.3@75
5.5@72.5
5.4@75
5.3@77.5

Je sais pas si c'est bien fait comme le cycle Casiablanca mais je devais me basé sur mon 5.5@70 et je peux augmenté les poids de 1.25kgx2( 1.25 de chaque coté quoi) , 2.5kgx2 ou 5kgx2 ( bien sur je peux faire plus mais augmenté de plus de 10kg faut pas révé ^^)

par **Brad M.** le 04/12/2012 16h39

Moi ce que j'avais fait c'est un max de rep avec Xkg.

Ensuite je me suis servi de ce PROGRAMME pour connaitre mon 1RM.

Je suis partis sur un cycle Ed Coan et j'ai eu de super résultat. J'ai même passé les 100kg au DC

par **kaiv** le 04/12/2012 16h46

Hum je vais essayé de calculer mon maxi

, hum je pense en passer 8@70kg en max ( vue mon ressenti du 5.5@70kg) donc je vais aller calculer ca sur le programme

. Par contre ca te donne plusieurs maxi ^^.
Je vais également jeter un oeil au cycle d'Ed Coan et peut etre l'enchainé derrière mon Casiablanca ( si j'arrive a débloqué de mon 5.4@72. ^^) . Merci des infos Brad

.

par **Brad M.** le 04/12/2012 16h52

Je m'étais fié à cet indice : Coefficients NSCA1 pour le développé couché
Et je ne devais pas être loin de la réalité car le cycle a été super bénéfique.
Le Casabianca, je ne pourrais pas te faire de retour mais le Ed Coan, pour ma part il a été top

par **kaiv** le 04/12/2012 16h55

Hum selon le NSCA1 je suis a 87.9 pour mon 1 RM ^^, ca me parait beaucoup quand même ^^ .
Oui j'ai été il offre une bel marge de profression le Coan mais j'ai vu beaucoup de gens sur le Casiablanca donc j'ai suivi :rolleyes:

, puis il me semble que Dark est dessus aussi

par **Brad M.** le 04/12/2012 16h58

kaiv a écrit:Hum selon le NSCA1 je suis a 87.9 pour mon 1 RM ^^, ca me parait beaucoup quand même ^^ .
Oui j'ai été il offre une bel marge de progression le Coan mais j'ai vu beaucoup de gens sur le Casabianca donc j'ai suivi , puis il me semble que Dark est dessus aussi

Ba non ce n'est pas si énorme, il ne faut pas oublier que c'est le poids que tu utilises sur une seule et une seule rep. Après tu prends ton corps et tu vas dormir :lol:

Prends 70kg et fais ton max du max et du verras

par **kaiv** le 04/12/2012 17h04

Brad M. a écrit:
kaiv a écrit:Hum selon le NSCA1 je suis a 87.9 pour mon 1 RM ^^, ca me parait beaucoup quand même ^^ .
Oui j'ai été il offre une bel marge de progression le Coan mais j'ai vu beaucoup de gens sur le Casabianca donc j'ai suivi , puis il me semble que Dark est dessus aussi

Ba non ce n'est pas si énorme, il ne faut pas oublier que c'est le poids que tu utilises sur une seule et une seule rep. Après tu prends ton corps et tu vas dormir
Prends 70kg et fais ton max du max et du verras

.

Hum en pleins milieu d'un cycle je peux remplacé une seance du cycle par une seance de maxi ?

par **Brad M.** le 04/12/2012 17h11

Finis ton cycle et tu verras pour le prochain

En tous cas si je peux t'aider n'hésites pas

par **kaiv** le 04/12/2012 18h08

Oui je vais essayé pour l'instant c'est pas gagner :idiot:

.
Merci beaucou Brad ca marche aussi pour toi même si j'ai un niveau inférieur on sait jamais :lol:

.
Demain j'essaie de faire une photo ca fait 10 fois que je me le dis mais je le fais jamais :rolleyes:

donc demain faut que je fasse ca

en plus ca tombe bien c'est mon jour de repos

par **darksim58** le 04/12/2012 18h11

J' ai relu mon dernié message et je me suis mal exprimé lol! Oui un rep de loupée ce n' est rien éssaye la séance suivante "du cycle" donc 3*5 à 75 voir si sa passe bien!

par **kaiv** le 04/12/2012 20h22

Pourquoi seulement 3 série ? ^^ Mais je veux bien essayé je te dirais ce que ca donne Dark

.

par **darksim58** le 04/12/2012 20h30

Mdr je suis nul! 5*3@75 plutôt ! Ta prochaine séance quoi :lol:

par **Brad M.** le 04/12/2012 20h33

Tu en es où dans ton cycle là ?

Et c'est quoi ton programme pour les pecs ? sur 1 ou 2 jours ?

par **kaiv** le 04/12/2012 20h34

t'inquiète pas j'aurai du comprendre l'erreur : :confused:

, bref pas grave

.
Hum je veux bien essayé mais ca va etre tres tres dur ^^ en fait c'est la fin des 2 dernières série qui sont super dur :/ , le reste le parait "simple" a chaque fois que je commence je suis sur de passé mes séries faciles.

par **darksim58** le 04/12/2012 20h39

Ouai moi aussi j'en chiai dur sur les 2 dernières séries, c'est ça qui est bon mais faut que ça passe! Prend 4/5 minutes de repos s'il faut

par **Brad M.** le 04/12/2012 20h59

Lundi (pectoraux, bras, abdominaux)
Développé couché : cycle
Écarté couché
Pull over
Développé couché prise serrée
Curl à la barre
Crunch

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat
Fente
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Vendredi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)
Développé couché : cycle
Traction prise large devant
Rowing barre à la Yates en supination
Élévation latérale
Oiseau
Développé militaire
Crunch

Tu l'avais vu ce programme sur le site ??

par **kaiv** le 04/12/2012 21h50

Je bloque sur le 5.4@72.5 Brad donc l'étape 2 quoi :idiot:

.

Sinon pour le programme il est bien mais il y'a quelques trucs qui me chagrine

, déja je m'entraine sur 4 jours , je trouve qu'il y'a peu d'exercice de bras :/ , et ensuite il y'a quelques exo avec lesquels je suis incompatible genre le Développé militaire j'arrive plus a progresser et j'ai super mal aux articulations avec :confused:

.

par **Brad M.** le 04/12/2012 22h00

Personnellement je trouve que le cycle Casa est hard pour un débutant 5 séries en force faut les assumer...
C'est pour ça que le cycle Ed Coan est plus approprié.
Pour le programme c'est un que j'ai trouvé sur le site après tu peux l'aménager à ta façon, il y a des très bon programme sur 4 jours également du genre :

Lundi (dos, abdominaux)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 04/12/2012 22h06

C'est cool de voir des gens qui font le cycle Casabianca (je viens juste de débuter). J'ai aussi lu que le cycle Coan a l'air pas mal. Peut-être que j'esseyerai après la fin de ce cycle, ou alors un peu plus tard !

Sinon Kaiv, pas mal tes séances

.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2012 22h55

kaiv a écrit:Merci de tes encouragements momolinho . As tu un objectif aussi ?

Mes objectif sont de passer la barre des 80 à l'incliné au moins 3 rp, ça serait déjà pas mal

par **kaiv** le 04/12/2012 23h48

Beh si je vois que je bloque trop au Casa je prendrais le Coan alors

. Sinon pour l'instant je progresse pas mal sur le reste de mon programme donc je vais rester dessus sauf la répartition que j'ai réaménger pour mettre plus de place pour les jambes mais quand je devrais changer de programme je prendrais surement un de ces deux programmes la Brad merci de tes conseils

.
Je suivrais ton rendu sur le cycle Scott

D'accord beh bonne chance Momo déchires tout

par **darksim58** le 05/12/2012 00h05

Moi Brad c'est l'inverse au début casabianca me réussissait bien mais c'est vrai que 5 séries sa fais pas mal! Je me suis aperçu que même en ne validant pas les 2 dernières séries on prend en force! Je trouves que le cycle surestisme les poids il est préférable de sous estimer sont 10 rm pour vraiment tout valider, à moins d'être vraiment fait pour la force à savoir que casabianca était Champion de FA il avait donc l'influx :lol:

Mais tu devrais arriver à valider largement ta séance numero 3 Kaiv étant donné que c'est 5*3 @75 alors que normalement sa serait 5*3 @78 ( en partant de 5*5 @70!?)

par **kaiv** le 05/12/2012 10h05

D'accord bah je vais essayé Dark

merci , déja selon le site a la base je devais partir a 5.5@66kg ^^ mais j'ai tenté disons "naturellement" a 70^^

par **darksim58** le 05/12/2012 10h37

Ha ok tu es parti d'un 10*65 alors! houla la fin de cycle risque d'être dur si tu pars déjà plus haut :super_lol:

par **kaiv** le 05/12/2012 11h00

Oui c'est ca mon 10Rm je pense qu'il est a 65kg donc voila ^^. Tu pense que je devrais recommencé en partant de plus bas ?

par **darksim58** le 05/12/2012 11h06

Non continue on va voir se que donne la séance n°3! Mais tu vas tout déchirer

par **kaiv** le 05/12/2012 13h39

Ca marche merci Dark

.

Par contre j'aimerai vos conseils sur un autre sujet , en fait plus ca va et plus j'ai envie de diriger mon entrainement dans un but de performances physiques ( puissance force vitesse etc...) donc vers le crossfit mais je veux faire ca petit a petit ^^ , et pour commencé j'aimerai introduire plus de mouvement qui conduit a amélioré la condition physique et j'ai penser au SDT qui est tres recommandé que se soit en crossfit ou en muscu , Sauf que je l'ai jamais fait et que je ne sais pas ou le caser dans mon entrainement car ma séance de dos est déja tres chargée et fatigante ( traction , tirage nuque , rowing t bar , rowing machine) . Merci d'avance

par **darksim58** le 05/12/2012 13h48

Tu peux remplacer un exercice de rowing par le SDT, peut être le rowing T-bar qui doit être plus éprouvant que le rowing à la machine?! Si tu n'as aucun problème aux disques vertébraux bien évidemment

Le mouvement au SDT est dur à appendre n' hésite pas à poster des videos pour que "l'élite" juge de ton mouvement!

par **kaiv** le 05/12/2012 14h10

Oui j'essaierai de prendre des vidéos :rolleyes:

, hum mais le sdt travail plus bas que le rowing T bar non ?
De toute façon d'ici a passer au crossfit je dois avoir une vingtaine de mouvements a apprendre c'est pour ca que je vais faire petit a petit

. Je crois qu'au final ce qui va me faire le plus bizar quand je passerais complétement au crossfit se sera de ne plus faire de curl xD je vais psychoter sur mes bras :idiot:

. Mais c'est pas pour tout de suite je reste en haltéro pendant 1 ans je pense , je vais juste commencé a bosser quelques mouvement de préparation physique et faire du cardio

. En fait ce qui m'a fait le déclic c'est dans l'article de Rudy ou il parle de la différence entre power et body et il dit que le body c'est de la déco :idiot:

par **kaiv** le 05/12/2012 22h34

Bon j'ai les photos j'en mettrais 5 demain

ce soir j'ai la flemme :idiot:

, pourrais je conter sur vous pour un avis critique , et pour me dire mes points fort/faible si possible ? :rolleyes:

Ps: la critique fait avancé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/12/2012 22h41

je serais là pour les critiques :lol:

par **kaiv** le 05/12/2012 22h41

Je conte sur toi mec

par **kaiv** le 06/12/2012 12h16

Séance du 06/12/12:

Developpé épaule machine prise neutre: 20/20/15/15@17.5kg
Elevations latérales: 20/20/20@8kg 20@9kg
Oiseau a la machine: 20/20/20/20@40kg

Releve de jambes + enroulement de bassin sur banc tres incliné: 20/20/12/15

Gainage abdominal: 1minx2

Je me suis fais chier sur les élévation latérale donc j'ai augmenté sur la derniére série :idiot:

.
Hum dans un optique de force/puissance je pense qu'il va falloir que je reprenne le développé militaire a la place du développé a la machine , ca va etre chaud car je vais me retrouvé avec du DC + Dm dans la même séance vu que je vais faire les épaules avec les pecs mais on va essayé hein :idiot:

on est un homme ou on ne l'est pas .
Sinon j'ai appris avec le coach le mouvement du SDT , on l'a fait a vide , je vais donc le mettre en format 5.5 dans mon entrainement de dos, je prendrais en vidéo les premières séances pour pouvoir vous montrez la technique voir si c'est ok .
Sinon je vous met de suite les photos , elles sont pas super , qualités portable et je manque de masse mais depuis mon régime en Juin de galere a regrossir donc voila :idiot:

par **kaiv** le 06/12/2012 12h23

Voila les photos :idiot:

Je contracte sur toute les photos , par contre j'étais a froid c'était mon jour de repos , je prendrais les jambes la semaines prochaine mais y'a vraiment rien aux jambes :idiot: