Staganation trés importante

par **melvin57** le 26/08/2012 20h55

Bonjour je m'entraine en musculation depuis 1 ans et 10 mois et je stagne depuis environ 8 mois mon poids ne bouge pas je reste a 78 kg pour 1 m 75 je suis un peux gras sans exes dés que mes abdo ne sont plus du tout visible je reduit legerement les apports en glucide sachant que je suis un plan alimentaire trés précis . donc comme dit plus haut je stagne depuis environ 8 mois j'etais a 37 cm de tour de bras et je le suis encore des fois je suis a 37.5 la semaine suivante 37 mais je ne passe pas ce cap . j'ai tout essayé technique d'intensification ( serie de 30 10*10 degressive ... )
voici un entrainement type !

Lundi : Jambe/mollets Squat : 4*6 fois 120 kg en squat ; Presse incliné : 4*10 fois 300 kg ; Fente en marchant avec haltere :4* 8 fois 40 kg par bras donc au total 80 kg leg extension : 4*12 fois 60 kg

Mardi : Pectauraux biceps : Devellopé couché halteres : 4* 8 fois 40 kg par halteres : Devellopé decliné 4*10 fois 90 kg
Devellopé halteres incliné 4* 6 fois 36 kg ; pull over 4*10 reps
curl barre :3* 8 fois 35 kg (je n'augmente pas a cette exercice depuis 8 mois ) Curl incliné 3*8 reps curl au pupitre 3*8 reps

jeudi : Dos /triceps
Tirage nuque 4* 10 reps a 75 kg ; tirage supination
4*10 rep a 70 kg ; rowing barre 4*10 reps a 80 kg rowing coude ecarté 4*10 reps a 60 kg

Epaule : abdo Rowing coude ecartés 4*10 elevation laterale buste penché 4*10 reps elevation buste completement penché 4*10 reps

Des avis ? n'hesitez pas a me corrigez merci

par **hulk70** le 26/08/2012 22h03

Salut, pour se qui est de l'entrainement j'ai pas trop lu mais tu fais 3 ou 4 séances par semaine? Sinon si ton poids ne bouge pas c'est qu'il ya un problème niveau diet. Tu manque pas assez donc augmente les quantités.

Tu as des article sur comment gérer sa diet et pour l'entrainement aussi.

par **melvin57** le 26/08/2012 22h24

Je suis a 3000 kcal donc cest ok au niveau de l'alimentation

par **IronLee** le 26/08/2012 23h15

Dos / triceps ?? :wtf:

par **hulk70** le 27/08/2012 00h02

melvin57 a écrit:Je suis a 3000 kcal donc cest ok au niveau de l'alimentation

Si tu ne grossis pas c'est que se n'est pas ok

. Pour faire varier le poids sur la balance le principal est l'alimentation. Donc détail nous ta diet et soit un peu plus clair sur ton entrainement.

par **attila** le 27/08/2012 01h04

hulk70 a écrit: le principal est l'alimentation.

+ se sortir les doigts à l'entrainement.

par **melvin57** le 27/08/2012 08h04

Je suis très sérieux a l'entrainement donc ca ne peut pas être ça vraiment !
voici ma diete

7h : 100gr de flocons d'avoine avec 30 gr de proteine de caseine
10h : pareil
12h : 100 gr de riz avec 100 gr de poulet ou de thon plus legumes a volontés + 10 gr d'huile de colza ou de noix
17h : pareil que le matin
post entrainement : whey + acide aminés
19h : pareil que le midi
22h :60gr de proteine de caseine plus 300 ml de lait

par **kuaike** le 27/08/2012 10h30

Sinon si ton poids ne bouge pas c'est qu'il ya un problème niveau diet.

par **melvin57** le 27/08/2012 11h14

Le probléme c'est que je suis deja limite niveaux poids je suis en prise de masse legere on voit legerement mes abdo certains jours donc je sais pas si il faut que j'augmente reelement mon apport ?

par **hulk70** le 27/08/2012 12h22

On te dit c'est ton alimentation et tu dit non, on te dit c'est l'entrainement tu dit non aussi :rolleyes:

. Tu devrais augmenter légèrement tes rations niveau diet, et revoir ton entrainement.
Sinon autre solution, vu ton poids il serait peu être temps de faire un régime. ( Selon d'où t'es parti et de ton niveau )

Tu peux lire ses liens, sa te permettra de revoir les bases et surement trouver une réponse à ton problème :

https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

et :

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

par **Brad M.** le 27/08/2012 12h29

Hulk70 a raison, c'est ta diet qui coince, si tu veux progresser il n'y a pas 36000 solutions, faut bouffer !!! :super_lol:

Et je te renvoie au lien que Hulk70 t'a donné.

par **attila** le 27/08/2012 12h44

Et puis, il faut être patient aussi, au début on progresse vite, après c'est de moins en moins rapide.

par **Brad M.** le 27/08/2012 12h54

Ca c'est bien vrai !!!

par **RiMa** le 27/08/2012 20h56

Tu ne travailles pas les ischios-jambiers, pas les mollets...?

par **b0ck** le 27/08/2012 21h26

Brad M. a écrit:Hulk70 a raison, c'est ta diet qui coince, si tu veux progresser il n'y a pas 36000 solutions, faut bouffer !!!

+1 ! Mange, Mange, Mange et Mange tant que t'as de la place.

par **Hersovyac** le 27/08/2012 21h37

b0ck a écrit:
Brad M. a écrit:Hulk70 a raison, c'est ta diet qui coince, si tu veux progresser il n'y a pas 36000 solutions, faut bouffer !!!

+1 ! Mange, Mange, Mange et Mange tant que t'as de la place.

Je plussoie. Impossible de gagner du poids sans augmenter tes apports caloriques. Si tes performances montent, les poids que tu soulèves aussi. Donc la séance de musculation consomme plus. Donc si tu veux prendre du poids il faut manger plus. J'ai commencé avec 2800kcal il y a deux mois, j'en suis à 3000-3100 aujourd'hui, et je n'ai pris "que" 4kg dont quasi aucune graisse. Alors n'hésites pas.

par **melvin57** le 27/08/2012 22h57

Si je travaille les Ischio et les mollets j'ai juste oublié de le preciser ; je vais essayer d'augmenter l'apport parceque jevois une au reel augmentation de force mais pas de masse genre je suis passser de30 kg au devellopé halteres couché a 40 kg en 5 mois mais aucune difference niveaux visu

par **steven's** le 27/08/2012 23h17

peut etre juste une histoire de patience.
parfois sa reagis pas et sa repart.mais si ton poid bouge pas,c'est la diete y a pas d'autre solution; c'est simple,seul l'apport calorique te fera maigrir ou grossir. si tu grossi pas,tu mange pas assez. tu grossi trop,tu mange trop

par **melvin57** le 28/08/2012 15h51

Une derniere question pour les exercice de biceps je ressend tout dans les avants bras et mes biceps congestionne a peine comment y remedier ? Je fait de facon tres stricte en descendant bien jusque en bas ?

par **Hersovyac** le 28/08/2012 15h58

Si déjà tu fais ça de façon stricte, il n'y a aucune raison que tu ne sentes pas tes biceps. C'est pourtant simple d'étier le bras et de faire une flexion avec la main en supination, non ? Sinon, c'est que tu l'exécutes vraiment très mal. Essaye de visualiser et de bien appliquer le mouvement.

par **melvin57** le 28/08/2012 16h13

Je le fais de façon stricte et correcte je l'ai précisé mais je le ressent plus dans l'avant bras que le biceps .

par **steven's** le 28/08/2012 20h54

tu à un mauvais levier , de long avant bras. la solution pour moi ca été les sangle

ca peut arriver quand tu serre la barre comme un bourrin, plus je m'aproche de l'echec ,plus je sert .