A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar salomon le 27/08 12h45

Bonjour,

Alors voici mon corps "avant" : (edit)



Et plus bas comment je suis maintenant.

Cela fait maintenant 9 mois que j'ai commencé la musculation et j'aimerais avoir vos avis. J'étais squelettique à la base! :P

Vous trouvez que je fais toujours "fin" ?

Vous trouvez que je suis proportionné ou que certains muscles comme les bras sont trop gros par rapport aux pectoraux et au reste ? Est-ce que c'est choquant ? "Moche" ?

Si oui. comment arranger ça ? Sachant que je dispose d'Haltères avec beaucoup de poids, d'un banc et d'une barre de tractions.

Vous avis me seront d'un grande aide puisque j'ai du mal à m'auto-évaluer.

Dernière édition par salomon le 27/08 17h19, édité 2 fois.
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Messagepar salomon le 27/08 14h31

Personne? :(
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Messagepar Sunshine le 27/08 15h03

Si tu était aussi maigre que tu le dit tu as fait de gros progrès oui c'est sur montre nous une photo de avant si tu en as une, puis tu début regarde pas les détails concentre toi sur la base, et pour les exos, te complique pas la vie tu débute commence déjà par bien former ton corps avec des exos de base, et est une bonne alimentation, quelle est ton programme ?
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Messagepar salomon le 27/08 16h57

Merci pour ta rép, c'est encourageant :)

Oui j'étais vraiment squelettique, je vais essayer de trouver une photo et je la poste dès que je la trouve :)

Dac, puisque des amis qui me voient habillez me disent que j'ai des bras gros par rapport au reste !
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Messagepar salomon le 27/08 16h59

Ah, j'en ai trouvée une rapidement! Par contre elle n'est pas super pour bien voir :s

Voici comme j'étais avant :
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Messagepar salomon le 27/08 17h49

Mon programme c'est :

8*8 : DC haltères

8*8 : Ecartés

8*12 : Tractions

Course de 12 kilomètre une fois toutes les deux semaines.

C'est plutôt simple mais ça n'a pas trop mal marché !
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Messagepar salomon le 27/08 18h23

D'autres avis svp ? :/
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Messagepar Gorilla le 27/08 19h00

salomon a écrit:Mon programme c'est :

8*8 : DC haltères

8*8 : Ecartés

8*12 : Tractions

Course de 12 kilomètre une fois toutes les deux semaines.

C'est plutôt simple mais ça n'a pas trop mal marché !


Tu fais que çà ? :eek:
Si oui, combien de fois par semaine ?
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Messagepar salomon le 28/08 09h05

3 fois par semaines !

Oui je ne fais que ça, mais ça me prend quand même 1h30/45 par entrainement.
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Messagepar Hdn le 28/08 12h56

A mon avis même si c'est trop tôt pour constater de gros déséquilibres tu vas pas finir équilibré du tout avec ce programme ... Tu as la chance qu'au début on prend à peu près en faisant même du "n'importe quoi" mais je pense que tu vas vite stagner avec un programme aussi sommaire, compare avec ceux du site :)
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Messagepar salomon le 28/08 14h14

Avec ce programme je bosse les muscles principaux :

- DC haltères : Triceps, Pecs et muscles stabilisateurs.

- Écartés : Pecs, Biceps, épaules et muscles stabilisateurs.

- Tractions : Dos, Biceps, épaules.
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Messagepar Hdn le 28/08 14h31

Et les cuisses ?

Ce que tu dis ça reste de la théorie, en l'occurence on prend toujours plus d'un groupe musculaire que d'un autre sur un exo poly du genre. Sinon on part du postulat que tout est parfait et se développe harmonieusement (on parle du cas sur mille là et encore) .. Là on voit déjà que les pecs sont plus en avance que le reste. Et franchement si des tractions pro suffisaient pour avoir de gros biceps ... :\

Fais comme tu veux après !
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Messagepar JuJu le 28/08 14h42

Je suis d'accord avec Hdn il manque le travail des cuisses mais aussi il n'y a aucun travail de l'arrière d'épaule, ni des lombaires ainsi que des trapèzes avec ton programme ce qui amènera à terme un manque d'épaisseur du dos mais surtout un déséquilibre entre le faisceau antérieur de l'épaule et l'arrière.
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Messagepar salomon le 28/08 14h53

Ah pourtant mes amis et sur d'autre forums de muscu on m'a dit que j'avais les bras trop développés par rapport aux pecs.

On me dit souvent aussi que j'ai des trapèzes développés naturellement.

En ce qui concerne les lombaires, c'est vrai que j'ai peur d'être courbé par manque de force en bas du dos. Comment les travailler ?

Je ne travaille pas les épaules puisque je ne veux pas faire du muscu en position debout tant que je n'ai pas fini ma croissance.

Mon autre problème et que ce programme me prend déjà presque deux heures par séance... Une séance plus longue de serait-elle pas mauvaise ?
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Messagepar Hdn le 28/08 14h57

T'es pas obligé de faire forcément plus long ...
8 séries de chaque exo pourquoi pas baisser à 4 séries et ajouter des exos comme le rowing ou l'oiseau car là niveau postural tu cours à la catastrophe comme dit plus haut. Après pareil parler de bras trop gros après 9 mois de muscu :idiot: Mais bon je te prédis que tu as 95% de chances d'avoir de gros désequilibres ou alors des douleurs tôt ou tard avec ce type de programme ...

En fait je comprends pas tu as des programmes excellents tous faits sur le site, pourquoi pas ?
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Messagepar JuJu le 28/08 15h23

Pour l'instant rien n'est trop développé, tes bras sont au même niveau que le reste, le trapèze est composé de 3 faisceaux : supérieur (que l'on voit a côté du cou), moyen et inférieur et je pense pas que ce soit c'est faisceau la que l'on te dit développé.

Pour les lombaires ils participent bien au soulevé de terre ou des variantes de celui-ci.

Faire de la musculation ne va en rien freiné ou stoppé la croissance Rudy en est un très bon exemple d'ailleurs.

Pour le temps comme conseiller réduit le nombre de série, il faut mieux 4 série avec une charge de travail qui permet de progresser plutôt que 8 pour brasser du vent, en réduisant tes série tu gagnera tu temps que tu réinvestit dans d'autre exercice.
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Messagepar salomon le 28/08 15h49

Dac, merci pour vos avis !

Je vais essayer de trouver un programme similaire au mien avec en plus des exos pour les épaules et pour les lombaires. Et réfléchir sérieusement à le mettre en oeuvre !

En fait, à la base, voilà mon objectif de musculation :

Image

Et il n'a pas vraiment d'épaules et de muscles à part les bras, les pecs et le dos !
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Messagepar Maritim le 28/08 17h48

C'est un objectif ça ?
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Messagepar salomon le 28/08 18h25

Maintenant je vise plus haut. Mais à la base, vu que j'étais très maigre je visais quelque chose de lucide pour commencer. D'où mon programme de mes premiers mois de muscu, qui va certainement évoluer grâce à vos conseils.
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Messagepar John Cena le 28/08 18h44

J'ai regardez tes photos et je trouve qu'il y a une belle évolution,maintenant tu est partie sur une bonne base,tu peux atteindre largement ton objectif,bon courage ;)
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Messagepar salomon le 29/08 04h00

Merci! :)
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Messagepar moutezz le 01/09 22h04

Slt
Un manque crucial d'info dans ton topic
Tu veux qu'on te juge par seulement deux photos ou sont les restes ?? photo du (dos,epaules,triceps,biceps,jambes) pour essayer de récapituler le tous pour donner un bon avis et aider mieux

ton poid,ta taille,ton age,si tu avais des mensu,temps de pratique....????
je peux juste te dire que ta besoin de viande de masse en travaillant plus tu va gaganer plus.pour ta diete aussi ta besoin de travail
bonne chance
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