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Bill Piche : pour avoir de gros bras faîte des tractions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Bill Piche : pour avoir de gros bras faîte des tractions !

Messagepar Vincent le 28/10 17h37



negative only chins.... :p
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Messagepar Fabrice SP le 28/10 17h59

Je le connais ce truc... C'est paru ds un hardgainer.

Une fois encore, ça marche pas pour certaines morphos, notamment tous ceux qui ont les membres longs (désolé pour les femmes des autres ;-).

Voir ici pour l'explication :


Confirmé ds les faits par Jean L., Bruno, et moi-même qui avait tjs négligé les exos d'iso et jamais dépassé 39 de bras bien que le 20 reps-SQT nous ait bien réussi pour les jambes.

BTW, Bill Piche (l'auteur de Cyberpump) n'a pas du tout un physique culto, puisque c'est cela qui t'intéresse...
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Messagepar Rudy le 28/10 18h26

"BTW, Bill Piche (l'auteur de Cyberpump) n'a pas du tout un physique culto, puisque c'est cela qui t'intéresse... "

bon bah voila tout est dit vincent :p
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Messagepar Vincent le 28/10 19h36

Un physique culto c'est juste descendre son BF au maximum. S'il fait 70kg au curl strict c'est qu'il a de la viande !

mais je suis d'accord que c'est un peu trop exagéré, un peu comme Squat for BIG ARMS ! :D
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Messagepar Invité le 28/10 19h43

je vois pas pourquoi on ferait pas de travail pour les bras pour avoir de gros bras. c`est vrai, on va pas faire du squat pour avoir des gros bras, non ? le squat bosse tout le corps, mais apres il faut cibler chaque partie ca parait logique.
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Messagepar FrenchShox le 28/10 20h53

How to train arms by Bill Piche: Don't train arms !


Non, ça ne marche pas pour tout le monde, voire même ça ne marche que pour une minorité de personnes.
Je connais une personne qui, comme ça, ne fait que les 3 exos de base depuis 5 ans: SQT, SDT, DC; et son résultat est: 110cm de poitrine, 28cm de bras, je vous laisse déduire....
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Messagepar Yann L. le 28/10 21h04

ca marche bien chez moi en tout cas,j'ai pas fait un exo biceps/triceps depuis début août et mes bras ont grossis,je suis ectomorphe aussi...
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Messagepar Amaury le 28/10 21h11

Je m'entraine depuis un an et demi. Pendant très longtemps je n'ai pas entrainé spécifiquement mes bras et c'est depuis seulement quelques mois que je fais une ou deux séries de curl à la fin de ma Full Body. Je ne fais toujours rien de spécifique pour les triceps.
Résultat: je suis passé de 31cm à 37cm de tour de bras, donc les bras doivent quand meme etre pas mal stimulés par les dips, le rowing, le DM et les tractions.
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Messagepar FrenchShox le 28/10 21h14

Je ne fais toujours rien de spécifique pour les triceps.

bras doivent quand meme etre pas mal stimulés par les dips


les dips sont assez spécifique aux triceps quand meme !
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Messagepar Rudy le 28/10 21h14

attd amaury les dips c presquie un exo pour triceps ca ! on nous la fait pas a nous :p
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Messagepar Vincent le 28/10 21h17

Amaury actuellement tu es à 37 de bras ? Pourtant tes bras me semblaient plus gros que les miens, à ~38 (ou alors c'est le syndrome "c'est toujours mieux chez le voisin"). Enfin j'ai juste des biceps moi :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 28/10 21h19

c le syndrome vincent ! ya qq semaines amaury il faisais un 36.5 lol donc la 37 cm ;)
ou sinon tu mesure peut etre large vincent :p en fait t as 36 de bras hahahaha
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Messagepar Amaury le 28/10 21h19

Aha oui c'est sans doute un peu ca aussi. En fait ca dépend de la position dans laquelle je les mesure: ca varie entre 37 et 38cm.
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Messagepar Rudy le 28/10 21h21

quoi? 38 cm amaury ? qu est ce que tu raconte ? t as pris des bras la?
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Messagepar Vincent le 28/10 21h23

Body a écrit:c le syndrome vincent ! ya qq semaines amaury il faisais un 36.5 lol donc la 37 cm ;)
ou sinon tu mesure peut etre large vincent :p en fait t as 36 de bras hahahaha


bah non ca serait meme plutot 38.5 pour le plus gros, mais j'ai le biceps qui peak bien, ce qui peut compenser un manque de masse... et augmenter le chiffre donné par la mesure.
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Messagepar Amaury le 28/10 21h25

J'en sais rien, c'est les mesures d'il y a deux semaines que je te donne. Vu que je cherche plus vraiment à prendre bcp de masse je mesure moins régulièrement. En bref: j'ai de gros triceps et de petits biceps: si je mesure mon bras devant moi (ce qui favorise mes triceps) ou facon "double biceps" (ce qui favorise mes biceps) j'obtiens jusqu'a 1 cm de différence (en mesurant strictement). Je sais pas si c'est clair ? :confused:
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Messagepar Rudy le 28/10 21h26

bah si c est clair , c bizarre d obtenir autant de difference quand meme :eek:
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Messagepar Amaury le 28/10 21h30

Oui je sais ! :confused:
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Messagepar Plasma le 28/10 22h38

Vincent a écrit:http://www.hardgainer.com/articles/09-53.html

negative only chins.... :p


En tout cas, moi, je bois de la whey, enfin du petit lait quoi ! :D

En plus, il fait ses negative chins sur un tempo de 4 secondes. C'est justement mon tempo en ce moment. :D
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Messagepar Prodij le 31/10 16h51

Je vais me sacrifier et essayer cette méthode, toute facon j'ai rien a perde ca fait presque un an que mon tour de bras joue entre 39 et 40.

Je ne vois pas pourquoi ca ne marcherais pas j'ai les tricep beaucoup plus developper que les bicep et mon derniere exercice d'isolation des triceps date de 3 ans.

De plus, je garde les curl pour la fin de mon full-body et a ce moment je n'ai plus de force au bicep du au exercice que je fait pour le dos.
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Messagepar Arnaud H. le 03/11 21h46

Fabrice a écrit:Je le connais ce truc... C'est paru ds un hardgainer.

Une fois encore, ça marche pas pour certaines morphos, notamment tous ceux qui ont les membres longs (désolé pour les femmes des autres ;-).

Voir ici pour l'explication :


Confirmé ds les faits par Jean L., Bruno, et moi-même qui avait tjs négligé les exos d'iso et jamais dépassé 39 de bras bien que le 20 reps-SQT nous ait bien réussi pour les jambes.

BTW, Bill Piche (l'auteur de Cyberpump) n'a pas du tout un physique culto, puisque c'est cela qui t'intéresse...



où peut-on trouver des photos de ce bill piche ?

Merci,
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Messagepar Nakmuay le 04/11 18h54

Ca marche pas pour moi non plus, last year au début de mon cycle masse, je ne faisait pas de curl ni d'extension triceps, je progresait tres peu au niveau des bras ; en incorporant les deux exos, j'ai gagné pas mal d'un coup.

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Prodij le 10/11 14h42

Bon ca fait maintenant presque 12 jours que j'Ai pas faite de travail direct sur les bicep et triceps et j'ai gagner 0.5 cm .Est-ce vraiment le résultat du travail des mouvements de press et de tirage ou seulement du au fait que j'avais peu etre les biceps surentrainer. Ce soir je vais faire une scéance de dos et j'ai hate de voir si mes marches vont augmenter...
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Messagepar Fabrice SP le 10/11 15h31

Toute façon ça sert rien de se comparer aux autres, puisque c'est morphologie et cela dépend des masses musculaires existantes.

Certains gagneront du triceps au DC, d'autres non, pas plus compliqué que cela !
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Messagepar Fabrice SP le 13/05 10h54

Pour ceux qui ont écouté le podcast sur les biceps :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... compagnies

Comme vous le voyez dans cette discussion qui date de 2003, il y avait vraiment des "gourous" qui recommandaient de ne pas entraîner les bras, mais de faire uniquement des tractions et des développés militaire !
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Messagepar Guaeris le 13/05 11h46

Surtout pour ceux qui comme moi prennent vite des pecs et du dos...

C'est exactement comme ceux qui recommandent le squat pour avoir des cuisses énormes. Ca marche super bien pour le mec qui est fais pour mais un longiligne aux quadriceps courts aura juste un gros cul en voulant prendre des quads.

Lorsque l'ont à pas une morphologie parfaite il faut aller s'intéresser aux angles, à la biomécanique et au recrutement. C'est aussi là qu'il faudra adapter son entrainement pour ne pas se blesser.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Rudy le 13/05 13h12

De toute façon, quand on prend exemple sur les mecs "doués", forcément ca ne peut pas correspondre à la majorité :)
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Messagepar DamienL le 14/05 09h13

Au sujet du squat :
Encore ces vieilles histoires de longueurs de membres et de longueurs de muscles sans parler de points d'insertion et de longueur de buste. Mais surtout sans parler des hanches (insertion de l'humérus et souplesse des extenseurs/fléchisseurs) qui est LE problème au squat (un squat ça se regarde en 3D, pas en 2D de côté).

Au sujet des bras :
N'étant pas dopé, notre potentiel est de toute façon limité sur tout groupe musculaire. Faire "trop" d'exercices de bras ne résous éventuellement le problème qu'un certain temps. C'est pourquoi j'ai choisis d'en faire peu. Et je m'en sors très bien malgré mon biceps court (si si). Bien sûr, si je ne faisais que du squat et et du SDT, j'aurais besoin de + d'exo bras pour en avoir. Donc ça dépend du programme qui va avec.
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Messagepar Fabrice SP le 14/05 09h32

Je vais résumer le truc simplement. :-)

Si vous faîtes seulement des tractions supination et vos trouvez que vos biceps sont bien, ne changez rien.

Si vous faîtes seulement des tractions et que vous trouvez que vos biceps sont perfectibles, ajoutez du curl incliné. Si emporté par votre élan vous trouvez que la situation s'améliore franchement, ajoutez encore du curl pupitre ou du curl marteau.
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