Fat burner

[chestbrah]

salut à tous

je suis nouveau sur ce site et j'ai une question . Je viens de m'inscrire dans une salle afin de me transformer et d'avoir un bon physique . Je mesure 1 m 83 et je pèse 74 kg . il y' a un mois de sa je fesai 81 kg soit une diminution de 7 kg .
Je fais du cardio et de la musculation mais mon problème est que je commence a stagner . je suis trés gras du ventre j'ai une grosse bouée au niveau du nombril et d’énormes poignées d'amour (merci papa de ta morpho )
Ma question est que dois je faire pour avoir un ventre plat , énormément de cardio + diet ou j'utilise un fat burner ??
SVP
merci d'avoir lu !

[takumi]

bonjour,
continu la muscu avec du cardio.
moi, j'arrive a perdre presque 1 cm par mois,( j'ai le meme probleme )
cdlt

[chestbrah]

merci pour ta réponse !

1 cm c'est bien moi le ventre a bien changé mais toujours cette bouée c'est pas facile !!! Mais ce le prix à payer de mes conneries

[benne jonsonne]

salut à tous

je suis nouveau sur ce site et j'ai une question . Je viens de m'inscrire dans une salle afin de me transformer et d'avoir un bon physique . Je mesure 1 m 83 et je pèse 74 kg . il y' a un mois de sa je fesai 81 kg soit une diminution de 7 kg .
Je fais du cardio et de la musculation mais mon problème est que je commence a stagner . je suis trés gras du ventre j'ai une grosse bouée au niveau du nombril et d’énormes poignées d'amour (merci papa de ta morpho )
Ma question est que dois je faire pour avoir un ventre plat , énormément de cardio + diet ou j'utilise un fat burner ??
SVP
merci d'avoir lu !

Poste une photos du merdier qu'on se fasse une idée,sinon tu as le programme super abdos ecrit de la main d'un mec qui a des abdos.
Bosse le transverse,travaille sur du long comme sur du court lesté.
Et comme le chanter Jennifer dans une de ses superbe composition: soit patient

[chestbrah]

c'est claire la patience !!
ben voila j'ai des photos du merdier a vous de jugez et me conseillez ! je pense que l'ideal serai que je seche tout ,puis je maintiens mon poids un moment puis je fais pdm controlé ?

[benne jonsonne]

Un régime pour virer la chambre a air au dessus du short la et ensuite on attaque la prise de muscle.Mais oui,la il faut degraisser un peu.

[chestbrah]

Ouais je sais le seul soucis c'est que je sais pas quoi faire !! beaucoup de cardio soit 1h 4 fois par semaine + les abdos tout les jours avec une diet suivi ?

[Hersovyac]

Quoique. S'il est débutant, il y a moyen qu'il perde sa graisse en gagnant du muscle, non ?

[chestbrah]

il y a certains mec dans ma salle qui me conseille de faire du superset afin de secher tout en gagnant du muscle ,
d'autre meme mon conseillé de faire une pdm mais c'est de la folie apres pendant la periode de seche il me faudra 1 ans donc le meilleur je pense et que je chasse tout pour bien commencé ma pdm! mais je sais pas comment ?

[Alban]

Quoique. S'il est débutant, il y a moyen qu'il perde sa graisse en gagnant du muscle, non ?

Ca n'est jamais intentionnel, c'est juste un "effet secondaire" bonus quand on fait les choses correctement.

chestbrah, je pense que tu sais très bien ce qu'il faut faire.... un régime, c'est à dire manger moins que tes besoins. C'est dur, je sais, moi aussi je suis passé par là, et je peux te dire que mon cas était bien pire que le tient d'après la photo que tu as postée. Il faut aussi te dire que tu ne va pas chopper le ventre que j'ai sur mon avatar en 3 mois. Compte plutôt 3 ans.

Donc, régime + sport (muscu et cardio).

[chestbrah]

c'est claire tu as un bon physique , il me semble que toi aussi tu avais un peu de poids et que tu as reussi a combatre ce malaise donc chapeau ! Pour le cardio combiné a des dips tractions et pompes 3 fois par semaine c'est bon ? avec 2 entrainements muscu en plus (du cardio) ?

ce programme est il bon ??

[Alban]

(j'ai perdu 26 kg en 13 mois, puis encore ensuite avant de remonter en prenant un peu de muscle très très lentement).

Fait ton cardio tout simplement, sans dips ni pompes. Quand tu sera à 4 mois de régime tu sera trop fatigué pour faire des flonflons. En plus les dips et pompes ça n'est pas ça qui va t'aider à retenir du muscle.

Si tu pouvais faire 3 séances de muscu par semaine par contre, ça serait mieux.

Et puis ensuite, il faut commencer avec un programme et puis voir ce que ça donne et éventuellement ajuster si besoin. Tu ne te lances pas dans un truc rigide et fixé à l'avance

[chestbrah]

Alban , je te remercie pour ta raison très bien structuré ! Étant encore jeune je peux facilement faire 3 séances de musculation .Cependant j'ai encore une toute petite question , combien de séance de cardio dois je faire par semaine ( en plus des 3 séances de muscu ) 2 séances de 1h suffit ?

[Kevin_]

Si tes seances de muscu sont d'une bonne intensité tu peux ajouter un jour de cardio mais pas plus, il faut quand meme laisser reposer ton corps ...

[chestbrah]

MERCI Kevin de ta réponse !

[Alban]

combien de séance de cardio dois je faire par semaine ( en plus des 3 séances de muscu ) 2 séances de 1h suffit ?

Kevin a donné une réponse en vue de musuclation, pas en vue de perdre du gras. Ou alors il n'a jamais fait de régime de sa vie. Ou bien encore, il a une génétique qui lui permet de ne pas prendre de gras....

Il faut mieux faire 4 séances de 30 min que 2 d'une heure. Et 4 séances de 30 min, ça ne fait pas trop, et ça ne va pas "fatiguer" ton corps. De toute façon, au régime on EST fatigué ! 4 séances de 30 min, ça peut être ton trajet maison / boulot ou école en vélo, par exemple.

Quand je dit cardio + muscu + régime, je ne parle pas de cardio à fond les ballons. Si tu as un cardio fréquencemètre, essaye de ne pas dépasser les 130 bpm. Sinon, il faut rester confortable, tout en respirant quand même plus vite qu'au repos.

[NICO-71]

En gros, 80% du FC Max.

[Alban]

euh... tu voulais dire 60 % ?

[NICO-71]

Non, 80% (120 BPM pour mon cas) mais je ne suis pas à l'abri de raconter une connerie.

[Alban]

Corrige moi si je me trompe, je ne suis pas à l'abri non plus...

Si FCmax = 220 - âge (formule approximative, etc...), et qu'il a 20 ans, FCmax = 200 et 80 % de 200 = 160.

Si toi, ton 80 % c'est 120, alors tu as 220 - 120/0,8 = 70 ans... Right ?