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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Fabrice SP le 28/10 18h09

Pour ceux qui font du power clean, la grosse difficulté c'est le 2ième tirage.

Comme je suis coaché, j'en ai conscience, mais ceux qui s'entraine seul peut-être pas !

Look at the picture :
http://www.superphysique.org/exerci ... pic.php#a2

Entre la 3ième et la 4ième photo. (c'est un clean, mais c'est pareil pour un power clean)

Le gars refléchit les jambes après le premier tirage.

On dit qu'il engage les genoux sous la barre.

Bref, en fait ce put### de 2ième tirage est la clé pour prendre lourd car on peut exploser au maximum.

J'arrive tjs pas à le faire avec des barres lourdes (pour moi), mais peut-être que Le Suisse intuitivement (?) y arrive ? Ce qui explique pourquoi il passe 90 ?

Voilà, je passe l'info pour ceux qui s'entraine seul !
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Amaury le 28/10 18h15

Fab, je pense que David (Le suisse) est surtout plus fort que toi au SDT (il a déjà passé 170kgs et il m'a dit qu'il aurait certainement pu passer un peu plus), ce qui peut expliquer la différence entre vos charges sans passer par une explication technique.

Sinon c'est super intéressant ces photos ! Je compte me mettre aussi au PowerClean (mais léger car je ne peux vraiment en aucun cas lacher la barre vu que je suis au 6ème). Merci pour ton boulot sur le site ;-)
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Fred le 28/10 18h24

C'est surement aussi une question de coordination, et puis épaulé de grosses barres c'est pas évident non plus mentalement.
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Le Suisse le 29/10 09h18

j'ai lu sur le site du cable bar guy que le 2eme tirage convient pas a tout le monde?!?? surtout aux gens qui ont des jambes un peu plus courtes?
je le fais pas moi en tout cas!
super interessant en tous cas. j'essayerai!!
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Seb33 le 29/10 09h29

fab, il n'y a pas de 2ème tirage.
tu tires un max la barre pour lui donner le plus d'élan possible et ainsi elle monte plus facilement jusque ton plexus (grosso modo) et à partir de ce moment là, tu t'écrases (tu plies les jambes) de manière à passer sous la barre et la mettre aussitot en position initiale du jeter.
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Fabrice SP le 29/10 09h51

Ben non Seb33...

Y a deux "tirages".

Le premier "lent" jusqu'à mi-cuisses, le 2ième explosif après réengagement des jambes sous la barre, puis élévation des mollets, saut, et passage sous la barre...
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Le Suisse le 29/10 09h53

Seb33, si!

voir (le site a l'air down en ce moment, mais ca va surement revenir)

lors du power clean, certaines personnes (jambes courtes) reflechissent les jambes en court de montee pour repousser.
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Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Seb33 le 29/10 10h10

ok fab, j'avais pas compris que c'etait dans le prolongement du tirage au sol et jusque au plexus.
je pensais que tu parlais de l'accroupissement des cuisses à cette hauteur pour passer sous la barre (comme à l'arraché sans fentes).

en fait ce que tu dis, en caricaturant, c'est que tu montes tranquillou la barre jusqu'au sdt et que là tu impulse l'epauler (d'ou l'exos de 1/2 epaulé que font les gars à l'entrianement, dont je ne voyais pas l'utilité).
ok ok ok
Seb33
 

Power clean : comment bien réaliser le 2e tirage ?

Messagepar Fabrice SP le 29/10 10h32

C'est tt à fait ça !
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