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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar yoyoyoco94 le 28/08 18h18

Bonjour
Merci je suis en train de lire de livre nutrition et force merci à julien
J'ai appris beaucoup de chose
Deux choses me bloquent
A priori je suis de la catégories N2 je souhaite prendre de la masse musculaire.
exemple :

je m'entraine en se moment à 9h00
Petit déjeuner 8h00
80 gramme de flocon d'avoine + 200 lait + 25 gramme de whey
9h15 petopro 20 grammes + 10 gramme de bcaa+10 gramme de glutamine
Je prend vitargo en péri training + bicarbonate de potassium
Pour créer le pic insuline il faut 40 gramme de whey minimum ? en post training +5 gramme de leucine par exemple même pour une personne de 58 kilo + 2 gramme créatine ?

pour le repas post training c'est mieux d'attendre 30 mn 1h ou 1h30 ?


dans le calcul journalier des protéines les bcaa et la glutamine sont t'il considérer comme des protéines ?
car ca fait beaucoup de protéine consommer en se peu de temps ?

Merci de m'aider et encore merci pour ce livre exceptionnel
yoyoyoco94
 
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar Julien V. le 28/08 19h54

Bonjour,

Compte tenu du temps entre le petit déjeuner et l'entraînement je conseillerais plutôt de prendre le PeptoPro et les BCAA pendant l'entraînement et le bicarbonate à un autre moment.

Si vous pouvez manger juste après l'entraînement le shake de 40 gr de whey est inutile. Regardez les exemples dans le chapitre sur la nutrition de l'entraînement.

Pour les autres questions vous devriez lire le livre en entier, en particulier page 99 et le chapitre sur les compléments alimentaires (pour la glutamine).
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Julien V.
 
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar yoyoyoco94 le 28/08 20h48

Bonsoir

Merci énormément de votre aide
Quel est le meilleur des deux méthode d'alimentation autour du training ?

7h00 petit déjeuner flocon d'avoine + lait + whey
9h20 peptopro + bcaa
9h30 training vitargo + bicarbonate de potassium
10h45 11h00 fin du training whey + leucine + créatine
12h00 repas

ou bien je me lève vers 7h00 j'attend

8h30 petit dejeuner flocon d'avoine + lait + whey
9h30 peri training peptopro + vitargo
10h45 11h00 fin du training whey + leucine + creatine
12h00 repas
et un autre moment le bicarbonate

J'ai bien vu que la glutamine est presque inutile je devrais donc arrêter ?

concernant le repas post training pourquoi tous dans le forum dise qu'il faut manger 30 à 60 minutes après leur shake whey ?

Es ce que dans le repas post training je peux y insérer des lipides car beaucoup ne le recommande pas en post training car ça ralentis la digestion ?

Merci beaucoup
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar yoyoyoco94 le 29/08 10h16

à votre avis julien quel est le meilleur des deux ?

Merci beaucoup
yoyoyoco94
 
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar Julien V. le 29/08 10h22

relisez le chapitre sur la nutrition de l'entraînement et regardez les exemples. Les réponses sont dedans.
La solution 2 est valable sauf qu'il ne faut pas attendre 1h30 pour prendre son petit déjeuner.
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar yoyoyoco94 le 29/08 12h05

merci j'essaie de trouver le meilleur possible afin de prendre de la masse musculaire en limitant les graisses

par contre je reprend le travail lundi donc je devrais m'entrainer vers 12h30


que pensez vous de ce mode d'alimentation

7h30 soit 8h00 au lever : petit déjeuner 50 gramme de flocon d'avoine + 25 gramme protéine caséine ou whey ? + 20 gramme d'amande ou vaut mieux éviter le matin car je m'entraine après ?
11h30 collation 50 gramme de flocon d'avoine en poudre + 25 gramme de whey avec de l'eau
12h30 training 30 gramme de vitargo +10 gramme de bicarbonate + 10 gramme de bcaa d'après ce que j'ai compris dans votre livre c'est compatible ?
milieu du training 20 gramme de peptopro +30 gramme vitargo
14h00 fin du training 30 gramme de whey ou 40 gramme de whey ? + 5 gramme de leucine + 2 gramme de creatine
15h00 repas 3 œufs + riz basmati + brocoli + ail+persil
19h00 repas du soir
22h00 caseine + omega 3

Merci beaucoup de votre aide
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar pseudo9 le 29/08 13h09

sinon entrainement à jeun et gros petit dej après ;)
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar Julien V. le 29/08 14h11

Je pense que beaucoup de points du livre n'ont pas encore été bien compris. Il y a beaucoup d’informations condensées et plusieurs lectures sont parfois nécessaire pour tout assimiler.
Faîtes aussi votre propre expérience lorsque vous hésitez trop. Si les amandes sont en trop je ne peux pas le savoir à votre place, c'est votre estomac qui vous le dira.
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Compléments alimentaires péri-training pour la force ?

Messagepar yoyoyoco94 le 29/08 17h43

Effectivement je relis de nouveau j'en suis tellement content tant de réponse pour tant d'année de musculation

Merci

Pour le moment

Ce que j'ai compris l'idéal c'est d'avoir des glucides et protéines en cours de digestion

je ne sais pas si je m'entraine vers 12h30 que je prend mon petit déjeuner à 7h00 c'est mieux que je mettre plus de glucide à 7h30 au réveil ou en pré collation training à 11h30 sachant que je prendre du peptopro et bcaa + vitargo en peri training ?

Concernant les lipides dans ce cas c'est mieux d'en mettre au petit déjeuner ou en péri training ? ? au petit déjeuner ?

Très cordialement
yoyoyoco94
 
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