Bonjour
Merci je suis en train de lire de livre nutrition et force merci à julien
J'ai appris beaucoup de chose
Deux choses me bloquent
A priori je suis de la catégories N2 je souhaite prendre de la masse musculaire.
exemple :
je m'entraine en se moment à 9h00
Petit déjeuner 8h00
80 gramme de flocon d'avoine + 200 lait + 25 gramme de whey
9h15 petopro 20 grammes + 10 gramme de bcaa+10 gramme de glutamine
Je prend vitargo en péri training + bicarbonate de potassium
Pour créer le pic insuline il faut 40 gramme de whey minimum ? en post training +5 gramme de leucine par exemple même pour une personne de 58 kilo + 2 gramme créatine ?
pour le repas post training c'est mieux d'attendre 30 mn 1h ou 1h30 ?
dans le calcul journalier des protéines les bcaa et la glutamine sont t'il considérer comme des protéines ?
car ca fait beaucoup de protéine consommer en se peu de temps ?
Merci de m'aider et encore merci pour ce livre exceptionnel