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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar detrazdu74 le 28/08/2012 21h48

Bonjour je vais déménager pour mes études et comme je sera a vaise je compte aller en salle de musculation avec un abonnement de 6 mois (puisque apres j'aurai des stages peut-etre pas sur lyon).
Cela fait 1 an que je pratique la musculation serieuse j'ai connu du changement mais j'aimerai que durement les 6 mois en salle il y est le maximum de resultat. Ces temps je stagne.
Je compte aller a gigagym ou je disposerai du materiel de qualité et beaucoup de charge guidé. Je comptais faire un maximum de charge guidé pour changer le plus possible mon entrainement et bien progresser. Est-ce une bonne idée ?
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Messagepar Mike_83 le 28/08/2012 22h27

Non. Pourquoi faire que du guidé ? Je vois pas l'intérêt et c'est pas ça qui te ferra plus progresser qu'autre chose ;)
Prend un bon programme ou tu alterne diverses résistances, poids libres, poids de corps, poulie, charges guidées ...
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Messagepar detrazdu74 le 29/08/2012 12h44

Par ce que chez moi je ne peux pas en faire. Comme ces temps je stagne ca pourrait choquer mes muscles relancer ma progression et apres quand je reprendrai les charges libres cela rechoquerai. Je me trompe ?
Egalement j'ai quasiment deja tout fait les programmes debutant et je stagne desormais sur le dernier le 3 a 4 jours. Je peux essayer un programme intermédiaire bien que je n'ai pas atteints le niveau ? Ou puis je trouver un autre programme debutant ?
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Messagepar Djapa le 29/08/2012 17h14

ben slt tous le monde je suis nouveau ds ce forum et j ai visiter plusieur fois votre site. j ai aussi regarder la video qui parle des personnes qui ont du mal à developper une poitrine vue qu'ils ont de long bras, je croi que j'en fai partie et j'ai compri la methode de travail biensure j'essaye de l'applique mais voila je voulais savoir commen fiare un programme de musculation sans que les autres parties (epaule et dos) ne gagne du volume musculaire parceque c'est probleme pour moi j trouve je fai 1m80 et 94 kg je suis sportif j ai fai du handball j'ai arrete il y a 2ans et j 'etait dans cette zone de poid avant j ai gagner du muscle depuis et actuellement j ai pas beaucoup de graisse.
merci de votre attention.
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Messagepar detrazdu74 le 29/08/2012 18h02

Tu ne poste pas dans la bonne rubrique. On parle des charges guidés ici.
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Messagepar Djapa le 29/08/2012 19h32

dans quel rubric je doit poster merci ;)
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Messagepar detrazdu74 le 29/08/2012 20h26

Dans le forum pas une sujet
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Messagepar Mike_83 le 29/08/2012 21h05

Alterne les résistances, ne fait pas que du guidé ;)
Et si tu stagne dans ton programme, change ;)
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Messagepar detrazdu74 le 29/08/2012 22h45

D'accord j'alternerai :) Par contre changer je veux bien mais j'ai deja fait tous les programmes debutant du site. J'ai bien progressé je suis intermédiaire sur les bras et le dos mais j'ai un maxi a 60kg au dc. Je peux prendre un programme intermediaire ? A mon niveau travailler un muscle qu'une seule fois par semaine ca suffit vous pensez ? J'ai un doute la dessus.
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Messagepar Mike_83 le 29/08/2012 22h47

Ton niveau ? tu as cmb de temps de pratique ? tu as une photo a nous montrer ?

Ben y'a pas que superphysique pour les programmes ^^ tu peux t'en faire un ou en demander un sur le forum.

Euh oui moi je pense que le split c'est mieux que le full si tu pratique depuis un moment déja ...
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Messagepar detrazdu74 le 29/08/2012 23h05

J'ai un an de pratique. Pour les photos viewtopic.php?f=2&t=22583&p=938828#p938828. Tu pourrai m'en conseillez un ? Oui split c'est ce qu'il me faut full body je suis crevé avant la fin de la seance ca ne me convient pas. Mais tu penses qu'a mon niveau entrainer qu'une seule fois chaque groupe musculaire c'est suffisant ?
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Messagepar Mike_83 le 30/08/2012 15h48

Fait du split oui.
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Messagepar detrazdu74 le 01/09/2012 01h22

Je vais suivre tes conseils :) Par contre une derniere question dans le programme split intermediaire il y a le developpé decliné. Or j'avais lu sur le forum que tant qu'on pousse pas beaucoup (j'ai un max a 60kg) fallait rester sur du developpé couché. Je le remplace par le couché ou laisse l'incliné ?
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Messagepar Hersovyac le 01/09/2012 12h39

Les programmes sont génériques, à aucun moment Rudy n'a dit qu'il fallait interdire l'incliné avant Xkg. Seulement, des tas d débutants viennent emmerder le monde pour leur haut de pectoral alors qu'ils ne poussent même pas leur propre poids. C'est risible. Donc tu peux le remplacer par du DC classique, ou du décliné, selon ta morphologie et ton but (progresser au DC, congestionner les pectoraux). Pour ça, lis les articles du site "Super Pectoraux" et "Pectoraux et Développé Couché".
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Messagepar detrazdu74 le 01/09/2012 17h01

Ah d'accord donc pour prendre ''globalement'' des pectoraux tu me conseilles que je fasse de l'incliné ou du couché ?
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Messagepar IronLee le 01/09/2012 18h52

Couché, évite le décliné c'est pas bon pour l'articulation de l'epaule.
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Messagepar Hersovyac le 02/09/2012 09h51

Le décliné est justement meilleur pour l'articulation de l'épaule. Comme le dit Rudy :

"Utiliser le développé décliné comme exercice de base car celui-ci permet de réduire l’étirement des épaules grâce à son amplitude réduite lors de la descente."

Bien évidemment, cela s'applique pour des gens ayant un plus grand développement du deltoïde antérieur et une difficulté à prendre des pectoraux, à cause de longs bras et d'une cage thoracique réduite.
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Messagepar detrazdu74 le 02/09/2012 12h54

Je vous remercie pour vos reponses mais il n'a jamais été question de développé décliné ! La question etait pour une personne avec un an de pratique est-il preferable de faire du developpé incliné ou couché pour mieux progresser ?
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Messagepar Hersovyac le 02/09/2012 13h37

Ça dépend ta morphologie, tes points forts et faibles...
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Messagepar IronLee le 02/09/2012 19h46

Le Dr. Olivier bolliet déconseille le décliné car celui-ci fragilise les articulations acromio-claviculaires

alors qui écouter :?:
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