Bonjour/Bonsoir à tous,
Je poste ce sujet pour faire part d'une de mes inquiétudes. En effet, j'ai commencé une prise de muscle il y a deux mois et demi, pour justement prendre en masse, en volume et en force. Auparavant, je faisais des séances chaotiques et plus axé sur la sensation que la progression. Je pesais 58kg mi-juin, je suis à 61-62kg aujourd'hui. Mes charges ont énormément évoluées, mais je suis confronté à plusieurs problèmes :
_D'après le site, je suis pile dans la tranche intermédiaire mais je continue de progresser de 1-2kg/semaine sur certains exercices comme le Squat, le SDT et le Rowing barre (qui lui est déjà à 75kgx10, soit un niveau confirmé pour mon poids !).
_Comme dit plus haut, mon Rowing barre est à 10x75kg alors que mon DC commence à beaucoup ralentir à 10x60kg. Ayant une insertion haute (voir très haute) des pectoraux, j'en déduis que c'est un de mes points faible.
_Ma diète tourne à 3000kcal les jours d'entraînement mais je ne prends plus de poids.
Alors voilà mes questions :
_ Faut-il que je commence à allonger mes séries ? Passer d'un format 8-12 à par exemple 12-15 pour commencer à bénéficier des avantages des séries longues ?
_ Comment faire progresser mon DC et espérer réduire l'écart entre celui-ci et le tirage ? Programme Super Pectoraux ? Je précise que je suis déjà les recommandations de Rudy, à savoir qu'étant bâti plutôt en largeur, j'adopte une prise plus resserrée (environ 60-70cm entre chaque pouce).
_Concernant ma diète, j'ai suivi à la lettre les consignes de Gromit dans son livre Nutrition de la Force et ne vois pas quoi faire si ce n'est encore augmenter mon apport. En effet, il conseille au débutant souhaitant prendre de la masse de faire une prise de muscle, mais à l'intermédiaire ralentissant beaucoup, de faire une prise de masse. Votre avis ?
Voici mes "performances" aux exercices que je pratique pour vous rendre compte du désordre (tout est pratiqué en forme stricte avec visualisation pendant échauffement et pour les polyarticulaires pendant série) :
_ Soulevé de terre 77x12 (pas de problème, je progresse de 2kg chaque semaine, voir parfois plus)
_ Squat 72x12 (idem que SDT, je monte progressivement pour éviter la blessure ayant des genoux fragiles)
_ Rowing barre 75x10 (cf. dessus)
_ Développé Militaire 50x10 (1kg/semaine)
_ Développé avec haltères assis 20x10 (0,5kg/semaine)
_ Oiseau avec haltères 20x10 (1kg/semaine)
_ DC (60-70cm entre chaque pouce) 59x10 (1kg/semaine jusqu'Ã maintenant)
_ DC prise serrée (20cm entre chaque pouce) 54x10 (1kg/semaine jusqu'à maintenant)
_ Pull over 33x10 (1kg/semaine)
_ Rowing avec haltère 32x10 (stagnation depuis 2 semaines pour éviter la blessure car exécuté après Rowing barre)
_ Extensions nuque 33x10 (1kg/semaine)
_ Curl incliné 16x10 (1kg/semaine)
_ Curl en travers 26x10 (1-2kg/semaine)
_ Fentes avant 18x10 (2kg/semaine)
J'espère avoir été compréhensible et vous remercie de m'avoir lu !