goodlooking : Multi-Sports Training Log

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Bonjour à toutes et tous!

J'étais inscrit sur ce forum il y a fort longtemps (j'ai même oublié mon pseudo!!)

J'y reviens car je me rends compte que c'est le meilleur forum en français. De plus il s'y dégage une réelle énergie.

Mon profil :

âge = 42
taille = 195 cm
poids = 105
background en muscu = je lève la fonte irrégulièrement depuis 20 piges
background sportif = ancien basketteur de haut niveau + ancien combattant en karaté au KO (style shidokan)
but premier = perdre 10KG et retrouver un semblant de forme athlétique car j'estime être à 40% de mon potentiel
but secondaire = avoir un physique décent
but ultime = avoir un physique shredded (bon là je rève peut être lol)
facteurs limitants = un peu le dos/un peu les genoux/ insuffisance veineuse/impossibilité de suivre le même training plus de 1 semaine/gestion difficile de la sensation de faim/pas (assez )de cardio

Mon gros handicap est la bouffe.......A ce sujet il est fou de remarquer que j'avais le courage de monter sur un ring/tatami mais que j'ai du mal à me refreiner quand j'ai une grosse sensation de faim (je mange tout ce qui me passe par la main)

Un des forumers a cette signature = "A 20 ans on a le corps qu'on hérite.....A 40 ans celui qu'on mérite" c'est douloureusement vrai............je vais me servir de vos exemples pour ne rien lacher.......
De mon coté je pourrais peut être conseiller quelques gars sur le combat en général.

mon matos = accès à une salle de muscu typer power/bodylastics/une kettlebell/du matos homemade

Bref , en ces temps de rentrée j'ai envie de réussir la mienne..........mais surtout de tenir dans la longeur.....Pour ce qui est de la diète, j'ai déja commencé à réduire les carbs mais pas de façon drastique comme j'avais l'habitude de faire (trop choquant pour moi et donc craquage)

Merci de votre lecture

ps=je posterai quelques photos de moi

[mat43]

Bienvenue.

On a les meme problemes de craquage sut la bouffe

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Merci!! Trouves nous une solution pour la bouffe loll

[seb54]

Salut et bienvenue!

je crois qu'on est pas mal à avoir un problème avec la bouffe, depuis tout petit je suis trop gourmand et aujourd'hui c'est dur de rattraper 20 ans d'écart et d'abus...

Sinon combien d'années de karaté? tu as quelles protections en combat dans ce style de karaté?

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Merci seb
j'ai 10 ans de karaté..........Dans ce style il n'y a aucune protection autorisée sauf la coquille bien sur......

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Bonjour

j'arrive à gérer les carbs..........mais doucement pour ne pas tomber dans le piège d'y aller trop vite car je craquerai c'est sur........

Pour m'aider dans cette démarche , je m'interesse à différentes methodes de motivation dont la VISUALISATION CREATRICE de Shakti Gawain ( un forumeur en avait parlé ya super longtemps)

J'ai même scotché la photo d'un mec super ripped ( mais avec ma tronche) sur le frigo pour me dissuader d'y aller sans en avoir vraiment besoin......cela peut sembler crazy car je ne suis pas un boulimique non plus mais un petit rappel visuel m'aidera c'est sur.

Niveau training je commence vraiment demain une fois la rentrée des enfants faite et la mienne.

Je ferai surement un peu de vélo stationnaire cet aprem genre 20 mn

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Bonjour,

training du jour (pas prévu mais bon) :

Full body routine :

SQUAT 4X20
PRESSE 4X20
DEV MILITAIRE BARRE 4X10
ELEV LATERALE 4X10
TIRAGE POULIE HAUTE 4X20
CURL 3X15

résultat : bien claqué malgré des poids dont je n'ose noter le chiffre ici lol..........

J'ai géré les carbs en les mangeant autour du training

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Voici quelques photos prise juste après : un bide d'une femme enceinte de 3 mois et une bonne couche de graisse généralisée.........bref ya du boulot grave!!









Ces photos seront ma base de départ

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Hier :

Montées sur caisson de bois (plinthe) en alternance jambe droite/jambe gauche :

3X30 reps à un rythme "lent" pour ne pas tomber dans un exercice trop dynamique plus destiné à la détente etc.
2X20 reps idem mais sur plinthe plus haut (hauteur haut dessus du genoux)

Super sensations pendant.......l'exercice est assez "musclant" si on monte pas trop vite et si on controle bien la phase descendante du mouvement...........courbatures aux fessiers.....

Pompes sur plinthe 4X15 : difficile car hyper courbaturé..........

Demain : des exos de KB

J'essaie de retrouver des sensations après 2 mois sans aucune activité physique (pb perso)

Dur de trouver une barre de traction dans le coin .....

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hier : KB TRAINING

SWINGS 2 SETS
SNATCHES 2 SETS
DEVELOPES à deux mains 2 SETS
PRESSES 2 SETS
PRESSES PAR LA POIGNEE 2 SETS (terrible comme exo!!) c'est ça :
CURLS à 2 mains 4 SETS
CURLS unilatéral 2 SETS

Bonnes sensations

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Bonjour

Ce matin un training inspiré d"une video de youtube :

Pardon pour l'anglicisme


SWING 2 HANDS 3X15
SWING 1 HAND 20
ALTERNATE SWING 20
KB RACK LEFT RIGHT 20
KB RACK AND PRESS 20
SNATCH 20
BOTTOM HOLD 20 SEC
KB BOTTOM AND RACK 20
KB BOTTOM RACK AND PRESS 20
AROUND THE WORLD 40 LAPS
AROUND THE NECK 20 LAPS
ONE ARM ROW 30
SQUATS 20
SINGLE LEG DEADLIFT 20
HAMMER CURLS 2 HANDS 10 suivi de ONE ARM HAMMER CURL 10
KB FIGURE "8" 20 LAPS
RUSSIAN TWIST 3X30
KB HALF TURKISH GET UP 20

Temps de repos entre les exos de 30 à 45 secondes
Bonnes sensations encore.......je finis le training non épuisé mais bien atteint quand même.......je me sens à mi chemin comme après une séance de muscu classique et à mi chemin d'une séance de cardio........

DIETE : je réussis à limiter les carbs aujourd"hui pour l'instant

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Hier : vélo stationnaire 20mn trankilou devant une série.........Je trouve que le cardio passe plus vite en faisant autre chose....je trouvais ça con avant..............Pour les autres training =aucune musique =j'aime ententre ma respiration et/ou le bruit de la fonte

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TODAY

Bi et tri en superset : curls et extensions poulie 5 sets
DELTS/traps : barre au menton 4 sets............Developpé militaire 3 sets

Pour le fun = flies aux pecs 5 sets

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Aujourd'hui :

Training aux elastiques


Tirages pour le dos sous differents angles
Arrière des delts
curls
woodshoppers pour le core training

Les bodylastics sont vraiment de la bonne came et font bien bosser

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Hier :

Leg press et leg extension en warm up
Presse cuisses 4 séries de 50 reps alternées avec pousseée pour mollets de 20 reps

Elevations latérales en superset avec développés militaires haltères

Pour le fun: 4 séries de dev couché aux haltères

Ce midi :

Abdominaux aux bodylastics comme ça (4 series de 20 reps)


je trouve ce mouvement hyper efficace mais il faut vraiment trouver le bon angle de tirage et je reste la moitié du buste stabilisé pour ne pas tomber dans un simple mouvement qi ressemblerait trop à un sit up à l'envers.
Avec des elastiques c'est encore mieux

Abdominaux en rotation 4 fois 10 reps avec une forte résistance :

C'est mortel si effectué en total controle et notamment dans la phase négative du mouvement.

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Suis hypermotivé mais ne dispose que de courts moments donc je fais des "mini" seances de 20 Mn.........je dois même essayer de me gérer pour ne pas me cramer car je rajoute toujours des truces pour le fun mais je sens que mon corps est fatigué........donc demain trankilos avec peut etre une piscine.........

J'ai bien envie d'essayer ce protocole :

semaine 1 muscu avec poids
semaine 2 muscu poids de corps
semaine 3 muscu et mouvement kettlebell
semaine 4 muscu avec élastiques

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J'attache mes elastiques comme ceci :

Selon l'exo je rajoute des élastiques et donc de la resistance

Ainsi intallés on peut déja faire un paquet d'exo pour les tris, le dos, les delts , les abdos........

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SAMEDI

velo stationnaire 20 mn = 1MN "intense" 1MN récupération

Dimance = repos

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ce midi =

series de pompes classiques : 10 8 7 8 puis 10 12 10 12 10 simple mais déja efficace pour moi (amplitude bien complète)

Extension triceps aux elastiques orange et poignées : 3 X15 reps .........;mortel après les pompes

Cet aprem =

Elevations latérales aux elastos orange : 4X10 de chaque coté........bonnes sensations

Series de coups de poings avec elasto : 3X10 juste pour le fun

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Ce matin :

-Tirages sous différents angles pour le dos aux elastos
- curls biceps aux elastos

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today:

en warm up = leg extensions et legs curls le tout en unilatérale

Presses à cuisses = 6 series de 20 reps en montant le poids à chaque série donc juste 2O secondes max de repos entre

Enchainement shrug/élévations latérales/développés aux haltères = 3 séries

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Bonjour;

Des "cracages" alimentaires mais j'essaie d'équilibrer sur la journée...
Physiquement je vois déja une différence dans la musculature mais pas au niveau du bide c'est sur lol.......

Je pense que bosser les jambes est une des clés de la perte de poids car elles demandent un gros effort et consituent une grosse masse musculaire........

Là j'ai des courbatures aux delts chose assez rare chez moi........preuve peut etre que je les bosse bien et que les trisets leur conviennent = shrug/oiseau/développés

Je vais veiller à une meilleure hydratation même si je bois plus qu'un personne lambda (2 à 2,5 l)...peut etre passer à 3........

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Hier:

4 séries de montée de banc (plinthe) par jambe en vitesse controlée

3 séries de 10 dips sur des barres parallèle = très dur pour moi........je ne descends pas trop sinon je me décapsule les épaules

5 séries de pompes classiques

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Entre toute serie je fais des étirements poussés....je trouve que cela influe vraiment sur la série suivante.......C'est pas du DoggCrap mais presque.

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Juste quelques tractions et quelques pompes aujourd'hui

Me suis fais mal à l'épaule gauche aux tractions dans la partie basse du mouvement..........pas trop grave je pense mais les chin ups ne sont plus pour moi je pense ..........Pour les pull ups pas de problèmes

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Today :

DEV COUCHE 5 séries
CURLS barre droite et barre EZ 5 séries
ELEVATIONS LATERALES 5 séries

Squats avec disque de 20 kg tenu aux bras : 2 séries de 50 reps (sympa ce truc)

Crunchs avec disque de 10 kg 3 séries de 15 (j'adore)

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Hier:

velo stationnaire 40 mn

Today : relax

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Ce matin =

4 series de 10 de dev couché barre : toujours mal à l'épaule gauche suite à ma blessure aux tractions

Circuit training avec 30 secondes de repos entre les séries : curl/triceps poulie/elevations lartérales disque.....4 OU 5 sets

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ce matin :

-elevations latérales aux disques 5 séries de 10/15
-triceps à la poulie 5 séries de 12/15
- abaissement de barre pour dorsaux et pour "travailler" mon epaule
- curl barre EZ 4 séries de 12
- presses à cuisses 3 séries de 50 et 2 séries de 20 plus lourdes
- squats avec disque de 20 kg tenus bras croisés (j'adore ce truc........cela me permet de ne pas avoir de poids sur la nuque et je peux bien reculer les fesses afin de ne pas avoir les genoux qui dépassent les orteils

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today :

Tirage dorsaux poulie basse 4 X 15
Superset de élévations lat/shrug/développés militaires

superset biceps curls/triceps poulie ave corde

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hier:

5 séries de 3O reps à la presse à cuisse
3 séries de 30 reps en squat avec disque de 20 kg serré contre les bras

4 series elevations laterales avec disques de 5 kg

4 series de triceps à la poulie et barre

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Bonjour,

hier training aux elastos

tirage dos


les jambes bossent un peu en isométrie

developpé debout


les abdos bossent aussi en statique

extensions triceps


Les tris se crament très vite avec ça!

core rotation


ce mouvement est mortel..........peut etre devrais je faire passer l'élastique sous mon aisselle pour un meilleur confort?

[Elsabre]

ce mouvement est mortel..........peut etre devrais je faire passer l'élastique sous mon aisselle pour un meilleur confort?

C'est un mouvement que j'adore aussi, perso je l’exécute comme toi (http://www.youtube.com/watch?v=mFPm1nbXeQ4), en passant sous les aisselles ca ne va pas (à moins de lever le coude très haut mais ça dénature complément le mouvement).

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Sympa ta video......la forme est differente et je vais essayer.....Par contre tout ton corps pivote et je ressens moins bien le mouvement que lorsque c'est juste le tronc qui pivote

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ok j'ai essayé ta technique en étant positionné latéralement mais en ne pivotant que le tronc =pas mal.

Hier

Elévations latérales :


L flies en rotation interne et externe (travail des muscles de la coiffe des rotateurs)



Pecs "poulies hautes" : dans cet exo je travaille en amplitude réduite car les elastos sont doublés ce qui entraine une trop forte résistance pour moi si je laisse mes bras partir trop en arrière (épaule gauche assez faible suite à ma blessure aux tractions grrr)........Grosse congestion sur cet exo!Pour les combattants le mouvement est très bon je pense si vous palcez vos bras comme si vous alliez frapper.

[goodlooking]

hello

Hier :

Dans le gymnase où je bosse il y a une barre de 3m (à quoi elle sert??) qui doit peser 15 kg...........assez pour faire déja quelques exos en dynamique

Curl :


Développé militaire :


Pushups sur barre surélevée : la tension sur les muscles des bras n'est pas la meme qu'en faisant des regular pushups..........C'est à mon avis un excellent mouvement pour les combattants pied poing à condition de garder les poignets dans l'alignement de l'avant bras!!



Shrugs prise large:je monte la barre plus haut que ce qu'on voit sur la photo



Pompes sur 2 ballons de basket : excellent pour le core et bien sur pour les bras/pecs....L'instabilité des ballons fait recruter beaucoup plus de fibres ........Ne pas flipper svp lol


Meme exo mais sur 1 ballon : grosse pression sur les tris et l'avant des delts+toujours ce travail d'équilibre et de gainage.........Choisissez un ballon adapté à vos main (celui sur la photo est trop petit pour moi)

[goodlooking]

Back !

Bonne année à tous!

En ce moment je skie .......et boxe en cardio sur des tapis.......plus quelques pompes et de la muscu générale...............

Opération " je vire toute la couenne de merde!!!!!!" 2013 sera mon année!