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Programmes de Muscu

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar enzochoco le 31/08/2012 11h05

voila bonjour je me presente j ai 18 ans,j ai commencer la muscu a 15 ans ,trop jeune,j me sui entrainer pendant 1 ans et 6 mois a un rythme de 3 a 4 fois par semaines , pendant Six moix a rythmes de 5 fois par semaine de muscu pure et 1 fois ou 2 de cardio a cet epoque c est la ou je me senter le mieux malgres la fatigue des entrainement j etait au top bref voila apres sa je me sui casser la main se qui ma fait arete la muscu 1 an et presque 6 mois.... et la je vais reprendre en douceur donc je voudrai juste vous montrer mon plan d entrainement et me dire se qui va ou pas voila cela dit j ai pas completement arete le sport je sui pompiers et je fais beauoup de pompes traction abdos est course .
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Messagepar enzochoco le 31/08/2012 11h08

voila mes ancienne perf:
Dc:1x112
Squat :1x120
ROwing:1x92
tirage nuque :1x96
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Messagepar enzochoco le 31/08/2012 11h18

voila je vais vous mettre ma prepa et pourair me dire se qui va ou pas qui va dure 6 semaines



lundi:Pecs Biceps Mollet

DC:4x8 ou 10
DI:4x8 ou 10
Décliné: 4x8 ou 10
Pull over :4x 8 ou 10
exo varie(écarte,incline;vis a vis )4x12

biceps :
Curl inverse 4x8 ou10
barre marteau 4x8 ou10
Curl marteau travers 4x8 ou 10
Curl poulie allonger 4x8 ou 10
Mollet 4x12

mardi:Jambes

40 min de vélo
squat:4x8 ou10
presse 4 x8 ou 10 ou soulever de terre
legs extension 4x10 ou 12
LfLy;4x12
élévation latéral : 4x8 ou 12
développer militaire;4x8 ou 10
élévation frontale:4x8 ou 10


jeudi:Dos Triceps

Traction devant et derrière 4x8ou 10
Rowing Machine serre 4x8 ou10
Rowing barre à la Yates en pronation4 x8 ou 10
banc a lombaire 4x10

Triceps :

Dips 4x8 ou 10
corde:4x8 ou 10
extension nuque:4x8 ou 10
poulie bar 4x8 ou 10 ou banc plus altère
Trapèze:8x8ou 10

ce programes est sur 4 semaines
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Messagepar enzochoco le 31/08/2012 11h21

voila je vous met les deux denier semaine de prepa
Préparattion sur 2 semaines

lundi:Pecs Biceps Mollet

DC:4x8 ou 10
DI:4x8 ou 10
Décliné: 4x8 ou 10
Pull over :4x 8 ou 10
exo varie(écarte,incline;vis a vis )4x12

biceps :
Curl inverse 4x8 ou10
barre marteau 4x8 ou10
Curl marteau travers 4x8 ou 10
Curl poulie allonger 4x8 ou 10


mardi:Jambes

40 min de vélo
squat:4x8 ou10
presse 4 x8 ou 10 ou soulever de terre
legs extension 4x10 ou 12

Mollet 4x10

jeudi:Dos Triceps

Traction devant et derrière 4x8ou 10
Rowing Machine serre 4x8 ou 10
Rowing a la yate 4 x8 ou 10
lombaire 4x10

Triceps :

Dips 4x8 ou 10
corde:4x8 ou 10
extension nuque:4x8 ou 10
poulie bar 4x8 ou 10 ou banc plus altère

Vendredi:Épaule trapèze et mollet
LfLy;4x12
élévation latéral : 4x8 ou 12
développer militaire;4x8 ou 10
élévation frontale:4x8 ou 10

Trapèze:8x8ou 10

Mollet;4x15
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Messagepar KilianS le 31/08/2012 14h20

Salut, je te conseille de prendre un programme du site, t'a beaucoup trop d'exercices et c'est le meilleur moyen de te cramer et te blesser.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
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Messagepar enzochoco le 01/09/2012 01h32

voila une autre question faut t il pas mieux que je recomence en serie plus longue car j ai pris un peu de gras au nivo des pec et des fesse...???
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Messagepar Hersovyac le 01/09/2012 12h37

Lis le site, un peu de lecture te fera du bien.
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Messagepar enzochoco le 01/09/2012 13h51

reponse de ce type.. non aucune utilité donc voila le site je les lus et relus
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Messagepar Djapa le 01/09/2012 13h53

ben slt tous le monde je suis nouveau ds ce forum et j ai visiter plusieur fois votre site. j ai aussi regarder la video qui parle des personnes qui ont du mal à developper une poitrine vue qu'ils ont de long bras, je croi que j'en fai partie et j'ai compri la methode de travail biensure j'essaye de l'applique mais voila je voulais savoir commen fiare un programme de musculation sans que les autres parties (epaule et dos) ne gagne du volume musculaire parceque c'est probleme pour moi j trouve je fai 1m80 et 94 kg je suis sportif j ai fai du handball j'ai arrete il y a 2ans et j 'etait dans cette zone de poid avant j ai gagner du muscle depuis et actuellement j ai pas beaucoup de graisse.
merci de votre attention
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Messagepar Hersovyac le 02/09/2012 09h54

enzochoco a écrit:reponse de ce type.. non aucune utilité donc voila le site je les lus et relus


C'est vrai ce mensonge ? Si c'était la vérité, tu ne demanderais pas s'il faut travailler en format de séries longues pour perdre du gras, tu ne nous pondrais pas un programme avec plus de cinq exercices par muscles et tu te rendrais compte de toutes les erreurs que tu as commis et que tu commets encore en pensant que je te réoriente sur le site parce que je te prends pour un gros bob.
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