par jojo74 le 07/10/2012 11h30
Fais gaffe, je me suis blessé au dos un jour, et ça à été assez merdique, même si j'ai eu la chance de pas me blesser plus, certains se traine des saloperies au dos pendant des années.
Tout d’abord tu devrais renforcer tond dos avec des exercices léger, gainage, abdos, et corriger tes problèmes de postures, à partir de là , quand si ça s'améliore, tu peux voir pour ré-intégrer cette exercice, mais si tu as le dos fragile je te conseillerais la prise sumo qui te permet de forcer un peu moins sur le dos où d'investir dans une TRAP barre, j'en ai une, et le SDT classique étant impossible à l'heure actuel, avec cette barre ça passe nickel.
Mais sache qu'aucun exercice n'est indispensable, même si tu aimes cet exo, il vaut mieux pourvoir continuer à t'entrainer sans douleurs que plus du tout.
Une mauvais blessure au dos peut compromettre tout un entrainement. C'est un peu alarmiste comme message, ça se trouve ton soucis n'est pas grand chose, mais méfiance.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss