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Veuveblack : avis sur mon programme de musculation (split 5 jours)

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Veuveblack : avis sur mon programme de musculation (split 5 jours)

Messagepar Veuveblack le 31/08 11h51

Bonjour à tous.

Alors j'ai décidé de partir sur 5 jours avec 5 exos par groupe dans la configuration suivante :

A savoir que je ne suis pas illimité dans le choix des exercices puisque ce sera chez moi "les burnes à l'air" avec le matériel suivant...

Rack à squat / repose barre : ... 76250.html

Chaise romaine : ... 18001.html

Banc incliné et décliné : ... 18002.html

Ajouter à cela une barre de 2m, une barre curl EZ, 2 haltères, un manchon pour le squat, une ceinture.


Lundi : Pecs : développé couché, développé incliné, développé décliné, dips prise large, pull-over
Edit : modif pecs : développé décliné et dips font clairement doublon, je remplace donc le D.décliné par écartés couchés haltères

Mardi : Dos : rowing barre, traction pronation large, shrug barre, SDT, good morning avec disque

Mercredi : Repos

Jeudi : Épaules : élévations latérales, élévations antérieures, développé militaire, rowing vertical (tirage menton), je ne sais pas quoi mettre en 5ème

Vendredi : Bras : traction supination, curl barre, curl marteau, dips prise serrée, barre au front EZ, extension verticale 1 main

Samedi : Jambes : squat, SDT jambes tendues, Donkey, fentes avant barre, je ne sais pas quoi mettre en 5ème

Dimanche : Repos


Donc il me manque un exo pour les épaules et un pour les jambes, je ferais le 1er poly-articulaires en 5x10, les deux suivants en 4x10 et les deux isolation en 3x10.

Merci


Ps : j'ai beau chercher par rapport à mon matos, je ne trouve pas de 5ème exo "utile et intéressant" je suis donc tout à fait enclin à n'en faire que 4 pour jambes et épaules...
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Veuveblack : avis sur mon programme de musculation (split 5 jours)

Messagepar Hersovyac le 01/09 11h42

Trop d'exercices, c'est un programme de dopé ça. Prends en un tout fait sur le site et réadapte le à tes moyens.
Hersovyac
 
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Veuveblack : avis sur mon programme de musculation (split 5 jours)

Messagepar Veuveblack le 01/09 16h31

Ok... :confused:
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Veuveblack : avis sur mon programme de musculation (split 5 jours)

Messagepar didounou le 03/09 08h33

ah oui 5 exos par groupe musculaire, c'est énorme.
rien ne t'empêche de faire un programme sur 5 jours mais avec 2 voir 3 exos par muscle
didounou
 
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