andy91294 : avis sur mon programme de musculation

[andy91294]

Bonjour,cela fait 7 mois que je pratique la musculation et j'aimerais avoir vos avis sur mon programme en full body que je pratique 3 fois par semaine, le lundi mercredi et vendredi.

Développé couché 3x10
Développé incliné 4x10
écarté avec haltères sur banc incliné pour accentuer travail sur haut des pecs 3x10
poulie vis a vis 3x10
Pull-over

Tirage nuque 3x10
Tirage poulie basse 3x10
Extensions lombaires 3x10
rowing menton 3x10

élévation latérales 3x10
élévation postérieures (oiseau) 3x10
Développé militaire 3x10

Curl incliné 3x10
DC prise sérré 3x10
triceps a la poulie haute 3x10

Presse incliné 3x10
leg extensions 3x10
hyperextensions mollets 3x10

obliques 4x45
grand droit 3x10
bas abdomen 3x10

J'obtient de bon résultat avec ce programme, je prend des bcaa pour augmenter ma récupération, ma question serait donc la suivante, aurais-je plus de résultat avec un entrainement en split en approfondissant le travail de chaque muscle ? Travailler un muscle une seule fois par semaine n'est ce pas inssufisant ?
Merci d'avance pour vos réponse

[IronLee]

t'as pas l'impression d'en faire trop ?

[Patoche]

Et tu arrives à faire tout ça en une journée?

Plus sérieusement là il faut revoir tout ton programme de A à Z, regarde les programmes Full Body du site, lis le site aussi

[andy91294]

Oui, je prend 1min de repos entre chaque série et ça me prend a peut près 2h

[Generyx]

2 heures a bloc ... dur dur . bonne chance
et étant donner ton programme, passer en split serait en effet une bonne idée ^^ . De manière a ne plus faire 2heure mais une heure ou 1h30 par séance . car la ... tes séances sont énormes !

[didounou]

rien que ça!!!!

Bonjour,cela fait 7 mois que je pratique la musculation et j'aimerais avoir vos avis sur mon programme en full body que je pratique 3 fois par semaine, le lundi mercredi et vendredi.

J'obtient de bon résultat avec ce programme, je prend des bcaa pour augmenter ma récupération, ma question serait donc la suivante, aurais-je plus de résultat avec un entrainement en split en approfondissant le travail de chaque muscle ? Travailler un muscle une seule fois par semaine n'est ce pas inssufisant ?
Merci d'avance pour vos réponse

tu te rend compte qu'au bout de huit ans de muscu, je fais moins d'exos que en une semaine que tu n'en fais en 1 séance.
2 ou 3 exos par muscles en split
1 à 2 exos par muscle en full body
choisi un programme: https://www.superphysique.org/articles/367

[attila]

Sur un full body, l'idée c'est de rester sur la base.

Quand je vois que tu fais de l'écarté incliné pour accentuer le haut des pecs, sur un full body, mouais ...
Et en plus tu es débutant, donc prend des pecs avant de penser à une portion précise.

Pour faire tous ces exos en 2 heures, tu ne dois pas y mettre beaucoup d'intensité.

Perso je te conseil de spliter, comme ça tu pourras plus te donner sur chaque muscle et faire des mouvements d'homme .

[andy91294]

Le truc c'est que pour l'instant j'obtient de bon résultat depuis 2 mois que je fais ce programme visuellement comme au niveau des performance, avant ce programme j'étais a 95 kilos en développé couché et la je suis a 105 kilos

[mr-smith]

alors continu si tu progresse comme ça

[didounou]

si tu veux continuer avec cett entrainement tu dois au moins modifier une chose:
5exos de pecs, 2 de triceps et seulement 1 de biceps; rien qui te choque là dedans?

[andy91294]

Selon toi je devrais rajouter un exercice de biceps ?

[attila]

Un programme il doit être équilibrer pour éviter de déséquilibrer tes articulations.

Donc en full body, tu fais 1 exos de base et 1 exo d'isolation de chaque muscle (ce qui fait déjà beaucoup à priori mais bon), soit tu split, et tu travailles bien à fond tous les muscles sur différents angles pour optimiser l'harmonie et l'équilibre musculaire (avant - arrière d'épaule par exemple).

Après tu vas pas te faire mal en 2 mois, mais l'idée c'est quand même de faire autant de pec que de dos, autant de biceps que de triceps, autant d'ischios que de quads etc. à quelque chose prêt.

Si tu as pris au couché, c'est peut-être parce que tu prends plus le temps et tu te donnes plus sur ce mouvement sur lequel on fait plus attention à ces perfs en général, et les autres tu les enchaines et tu t'en fous un peu plus.

Avec autant d'exo en si peu de temps, tu ne vas progresser longtemps sur tous les exos.

[andy91294]

Merci pour vos réponses, surtout la derniere, je pense repartir pour bosser a fond tout les muscles

[didounou]

pas plus d'exo par muscle sauf les bi-tri

[andy91294]

Je rajoute quoi pour les biceps et triceps ?

[didounou]

curl incliné+ curl au pupitre + curl marteau

barre au front + DC prise serré + triceps a la poulie haute
si tu tiens à travailler sur trois exos , si non tu peux supprimer le dernier

[andy91294]

Ok merci, et pour le split je peut faire :
lundi : pectoraux triceps
mardi : dos épaules biceps
mercredi :jambes
jeudi pecs triceps
vendredi dos épaules biceps
week end repos
c'est bon ?

[didounou]

ça me parrait toujours beaucoup!
et tu ne fais qu'1 fois les jambes

[andy91294]

Je sais pas où placer une autre séance de jambes

[didounou]

et pourquoi pas le lundi suivant comme ça la semaine 2 tu feras 2 fois les jambes et une fois le reste ce qui permettra à tes muscles de ce reposer un peu

[attila]

Si tu te donnes à l'entrainement avec des mouvements d'homme , tu ne tiendras jamais un rythme pareil à moins de rester à des charges d'enfants.

[didounou]

ça fait plaisir à entendre

[andy91294]

Si tu te donnes à l'entrainement avec des mouvements d'homme , tu ne tiendras jamais un rythme pareil à moins de rester à des charges d'enfants.

on en reparlera dans deux ans de la charge d'enfants ;-)

[attila]

Si c'est un défi, accroche toi bien si tu veux venir me chercher

[andy91294]

T'en fais pas pour ça

[IronLee]

Profite tant que tu progresses, car la chute va etre dure, tres dure.... : popcorn :