Débutant dans le monde de la musculation depuis presque 1 mois, je viens de tomber par le biais de quelques recherches sur ce site qui m'a de suite accroché et m'a déjà éclairé sur quelques points.
Cependant, à la suite de la lecture de la section débutants, je suis un peu perdu et voudrais vos conseils pour que je puisse continuer à m'épanouir dans ce sport.
J'ai à disposition 2 haltères (avec 10kg de poids pour chaque) et mon propre poids pour effectuer mon programme de prise de masse qui est le suivant :
Mardi et Dimanche : Biceps, triceps, dos, pectoraux
-4 séries de 10 Biceps curl alterné
-4 séries de 10 Tirage avec haltère
-4 séries de 10 Extension triceps allongé
-4 séries de 10 Dips (avec deux chaises pour appuie et un support pour les pieds)
Jeudi : Biceps, triceps, dos, pectoraux, avant bras
-4 series de 10 Biceps curl alterné
-4 séries de 10 Tirage avec haltère
-4 séries de 10 Extension triceps allongé
-4 series de 10 Dips
-4 séries de 3 Flexion poignet en supination ( 2 séries paume de la main vers le haut et deux paume vers le bas)
Vendredi : Pectoraux, Avant bras, Deltoïdes
-4*10 Développé couché avec haltères
-4*3 Flexion poignet en supination
-4*10 Élévation latérale, bras tendus
Voila, à la fin de chaque séance je sens mes muscles gonflés et en un 1 mois j'ai ressentie une certaine progression (des exercices de plus en plus facile, d’où des poids qui s'ajoutent pour les rendre plus difficile et ainsi de suite...).
Je fait 75kg pour 1m80 à 19 ans, j'ai un physique plutôt "normal" pour mon age mais je me trouve un peu fin au niveau des bras. De plus, mon but n'est pas d'avoir le physique de John Cena mais seulement de prendre un peu de masse musculaire (et évidemment graisseuse) au niveau du haut du corps.
Je voudrais faire appel à votre expérience en musculation pour m'aider ci-possible à améliorer mon programme en le rendant plus efficace ou à me faire part des erreurs que j'ai pu commettre en le mettant en place.
J'aimerais enfin due à mon emplois de temps que mon programme ne s'effectue que 3 fois par semaine mais je n'ai aucune idée de comment faire pour le rendre plus compact et toujours aussi efficace
Merci à tous ceux qui ont le courage de me lire ou pas
C'est avec une certaine impatience que j’attends vos conseils
