Séance du 06/10/2012 (pectoraux, dos, épaules):- échauffement : 10 min de vélo+ 2*10 pompes + 10*L-flyes assis à la poulie basse à chaque bras + DC à vide *20 + DC à 30 kilos *14
- Développé couché : 4*8 à 40 kilos
- Écarté couché : 3×12 à 12 kilos
- Pull over normal : 3*12 Ã 14 kilos
- Traction à la poulie haute prise serrée en pronation : 3*10 à 35 kilos
- Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10 à 35 kilos
- Rowing debout prise large : 11-11-9-6 Ã la barre + 14 kilos
- Rowing à la T barre : 4*10 à 20 kilos
Séance du 07/10/2012 :- 1h de vélo
- 2*25 crunchs
- 2*25 Enroulement de bassin
- 2* gainage grand droit + 2* gainage oblique
Séance du 09/10/2012 :- 1h de course à 12/13 km.h avec inclinaison à 3°
- Curl incliné : 4*9@ 9kilos
- Curl au pupitre : 4×10 @ 8 kilos + poids de la barre
- Extension nuque : 4×10 @ 14 kilos
Séance du 10/10/2012 (pectoraux, dos, épaules):- échauffement : 10 min de vélo+ 2*10 pompes + 10*L-flyes assis à la poulie basse à chaque bras + DC à vide *20 + DC à 30 kilos *14
- Développé couché : 9-9-8-9 à 40 kilos
- Écarté couché : 3×12 à 12 kilos
- Pull over normal : 3*12 Ã 16 kilos (+2 kilos)
- Traction à la poulie haute prise serrée en pronation : 3*10 à 35 kilos
- Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10 à 35 kilos
- Rowing debout prise large : 11-11-9-6 à la barre + 14 kilos (crampe à l'avant bras droit qui m'a obligé à arrêter)
- Rowing à la T barre : 4*10 à 20 kilos
Je n'ai pas fait de séance le jeudi 8 car j'ai eu la fièvre et très mal à la gorge aussi j'ai préféré me reposer pour ne pas vraiment tomber malade et devoir arrêter pendant plusieurs jours. J'ai uniquement fait une séance d'abdos d'une quinzaine de minutes et des étirements, idem pour le lundi 5 qui était un jour off.
Sur le développé couché je n'ai plus mal aux bras grâce aux conseils de Dark (merci beaucoup
), il me reste uniquement ma douleur au dos comme si le haut du dos (niveau des omoplates) travaillé plus que les pectoraux. Je pense que c'est malheureusement du à ma cyphose
Globalement j'ai le sentiment de ne pas être très très bon en muscu :'( car je progresse peu et je crains d'avoir le syndrôme souvent évoqué par Rudy, à savoir le pratiquant qui ne progresse pas et stagne.
Je garde quand même le moral et la motivation dans l'espoir de voir les perfs décollés un peu. Une des raisons qui m'incitent à penser que j'ai une progression assez lente est que mon corps garde les séquelles des 8 années d'anorexie et je suis encore très carencé sur de nombreux points malgré une bonne alimentation. Mon nouveau docteur m'a expliqué après une analyse pointilleuse et au regard de ma nouvelle prise de sang que le corps devait se réadapté progressivement et qu'actuellement même si je lui apporte les bonnes choses, il a du mal "à faire le tri" entre ce qu'il faut prendre et rejeter.
Je me suis résolu à augmenter un peu plus ma ration en essayant d'atteindre entre 2400 et 2600 calories les jours on via l'ajout d'un péri training conséquent. Jusqu'à maintenant je consommais uniquement 30 à 40 grammes de flocons et de la whey avant l'entraînement. Je vais passer à 50 grammes de flocons et ajouter 40 grammes de dextrose dans l'eau durant le training et 10g de BCAA/20g de whey/20g de dextrose dans un shaker en post training. Peut être cela améliorera-t-il ma synthèse musculaire, ma récupération et me fera prendre un peu de poids car je stagne à 51 depuis 2 mois à cause de ma crainte phobique de prendre du gras
Au passage, j'en profite pour vous poser une question sur l'entraînement : suez vous beaucoup pendant votre entraînement de musculation ?
J'avoue que je sue personnellement très très peu bien que je mette réellement du coeur à l'ouvrage et ne prenne pas plus de 1 à 1'30 entre les séries et 2' à 2'30 entre les exercices. En comparaison je dégouline de sueur quand j'ai fini mon heure de course que ce soit en intérieur comme en intérieur. Pensez vous qu'il s'agisse d'un manque d'intensité dans mon entraînement de musculation et si oui comment puis je y remédier ?
Désolé du message un peu long mais j'avais un peu besoin de faire part de mes "angoisses" concernant l'état de mon entraînement et les moyens éventuels de remédier à la stagnation.