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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar captainamerika le 04/09 22h39

Bonjour à tous!

J'ai déja parcouru le forum assez longuement, mais je ne suis pas certain d'une chose, les avis divergent!

alors la question est simple, peut on réellement bien travailler les biceps avec des séries de tractions en prise supination?

Je voudrais dans l'idéal des avis de personnes ayant fait bosser leurs bras de cette manière et qui ont eu ou pas des résultats probants.

En gros ma question c'est : mes bras grossiront ils et gagneront ils en force avec seulement des tractions supi? et donc sans curls ou autres exo divers.

Merci d'avance pour vos réponses! :)
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar Morgan63 le 05/09 16h10

captainamerika a écrit:En gros ma question c'est : mes bras grossiront ils et gagneront ils en force avec seulement des tractions supi? et donc sans curls ou autres exo divers.


Les tractions supination, ou tirage supination favorise la relation tension/longueur, donc pour répondre à ta question : Oui.
Est ce que ça sera suffisant et optimal, je ne peux pas le savoir pour toi, nous sommes tous différent :D
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar captainamerika le 06/09 08h29

merci pour ta réponse!

par contre y a t il quelqu'un pour m'expliquer ce qu'est la relation tension-longueur?? lol c'est le mécanisme de musculation du bras?

d'autres avis seraient aussi les bienvenus!

merci
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar Atomos le 06/09 09h01

https://www.superphysique.org/articles/19

en gros ton biceps à une longueur optimale pour exprimer toute ça force, quand tu fait des traction, y'a 2 articulations qui bougent : - ton épaule
- ton coude

quand tu monte au traction, pendant que le biceps ce raccourcit au coude il s'allonge à l'épaule, il conserve donc une bonne longueur pour exprimer toute ça force, c'est pour cette raison que tu prendras toujours plus lourd lors de tractions spécial biceps ( sans faire travailler le dos) que lors d'un curl

d'ailleur tu dois le sentir lorsque tu fais un curl : quand tu commence le mouvement, ton biceps est trop étiré au niveau du coude, c'est dur, puis tu arrive à la longeur optimale c'est facile puis en fin de mouvement,tu biceps est trop contracté tu perd de la force mais vus que le levier physique est meilleur ça reste facile

d'ou l'intéret des bandes élastiques qui permettent de conserver une difficulté constante sur le curl et autre

( ça marche pour la plupart des mouvements polyarticulaires sur les muscles polyarticulaires)

pour répondre à ta question, oui je pense que tu peux développement une bonne masse grâce aux tractions, j'pense aussi que c'est l'exos sur lequel devrait ce consacrer la plupart des débutants pour faire de la masse, les autres exos sont plus fait pour cibler une partie précise d'un muscle

pour les biceps, tu peux aussi faire des rowing ou du drag curl qui sont des exos de base pour le biceps, et tu peux changer les prises supi, pro ou neutre pour changer les sensations, car il n'y a pas que les biceps qui fléchissent les bras il y a aussi le bracial et le brachidoradial
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar IronLee le 06/09 14h02

Atomos a écrit: ( sans faire travailler le dos)


Ah bon :o
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar Alban le 06/09 14h11

Prise serrée.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar captainamerika le 06/09 14h20

oki, j'y vois plus clair désormais! merci à vous! :cool:
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar bastoun80 le 06/09 21h13

Et sans cambrer.
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar IronLee le 07/09 09h39

j'avais bien compris, mais dans ton les cas le dos travaillera, certes moins, mais il travaillera quand meme..
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar Atomos le 07/09 09h55

oui bon, c'est comme les dips sérré partiels haut, les pecs et épaules travailleront toujours un peu

puis concernant les tractions pour tenter d'isoler les bras, faut considérer que la traction est fini quand le bras est fléchie et non pas quand le torse touche la barre
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Tractions en supination pour développer de gros biceps ?

Messagepar Fabrice SP le 08/03 12h54

Les tractions en supination travaillent effectivement les biceps et les dorsaux.

Mais c'est surtout la morphologie qui va décider si l'exercice est efficace pour l'un ou pour l'autre.

Si tes biceps congestionnent fortement avec des tractions en supination, il y a des chances que plus tu progresses à celle-ci, plus tu auras de gros biceps.

Si tes biceps congestionnent peu, tu pourrais faire toutes les tractions en supination que tu veux, tu prendras très peu de biceps.

D'une manière générale, dans tous les exercices poly-articulaires, les muscles "travaillés" dépendent bcp de la morphologie.
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