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Besoin de conseils pour monter un carnet ( HELP !!! )

Messagepar Djiay le 05/09 05h14

Bonjour, j'ai 15 ans, je ne me souviens pas depuis combien de temps je pratique mais régulièrement et sérieusement, ça soit surement faire 5 à 6 mois. Bref. J'aimerais avoir des conseil pour monter un carnet d'entrainement ( du genre Lundi Pec et dos, Mardi biceps et triceps, Mercredi abdominaux et jambes... ), voici les infos que je peux vous donner pour m'y aider ( dites moi si il vous manque une quelconque info ). Je fais un peut des séance de full body si on veut. Mes séance sont composé de:

Développé Couché: 5 séries de 6 répétitions à 56 kg
Rowing Barre: 4 séries de 10 répétitions à 56 kg
Curl Barre EZ: 4 séries de 7 répétitions à 34 kg
Barre Front ( Barre EZ ): 4 séries de 7 répétition à 24 kg
Pompes sur les poings: 3 séries de 15 répétitions sans lest
Crunch abdominaux: En général 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 30 à 40 reps )
Crunch avec rotation ( oblique ): 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 20 à 30 reps )


---------------------------------- Ou ( Sans banc à ma disposition 1 semaine sur 2 ) -----------------------

Développé millitaire: 4 séries de 10 répétitions à 38 kg
Rowing Barre: 4 séries de 10 répétitions à 56 kg
Curl Barre EZ: 4 séries de 7 répétitions à 34 kg
Barre Front ( Barre EZ ): 4 séries de 7 répétition à 24 kg
Traction: 4 séries de 7 répétitions
Crunch abdominaux: En général 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 30 à 40 reps )
Crunch avec rotation ( oblique ): 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 20 à 30 reps )


Voilà c'est ce que je fais à coup sûr à chaque séance. J'ajoute certain exercice des fois mais il ne sont pas toujours présent car je ne les fais pas à cause de la fatigue.

Voici les infos sur le matériel à ma disposition:

Banc de musculation ou Barre de traction ( Cela dépend de la semaine )
Barre Ez ( 8 kg )
Barre "normale" ( 6 kg. Je ne connais pas le nom mais je suis sûr que vous comprendrez )
Altère*2
4 poids de 10 kg
2 poids de 5 kg
8 poids de 2 kg
10 poids de 1 kg


Info sur moi:

Je fais 1m80 pour 75 kg
J'ai essayer de calculer mon 1 RM au dc en soulevant 70 kg, j'ai fais 7 répétions ce qui donne un maxi entre 81 et 86 kg ( Selon les calculateurs des différent site ).

Si vous trouver que j'utilise des poids trop léger n'hésiter pas à me dire. Vous pouvez vous moquer tant que vous donnez un commentaire constructif par la suite :) . Merci d'avance.
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