Développé Couché: 5 séries de 6 répétitions à 56 kg
Rowing Barre: 4 séries de 10 répétitions à 56 kg
Curl Barre EZ: 4 séries de 7 répétitions à 34 kg
Barre Front ( Barre EZ ): 4 séries de 7 répétition à 24 kg
Pompes sur les poings: 3 séries de 15 répétitions sans lest
Crunch abdominaux: En général 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 30 à 40 reps )
Crunch avec rotation ( oblique ): 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 20 à 30 reps )
---------------------------------- Ou ( Sans banc à ma disposition 1 semaine sur 2 ) -----------------------
Développé millitaire: 4 séries de 10 répétitions à 38 kg
Rowing Barre: 4 séries de 10 répétitions à 56 kg
Curl Barre EZ: 4 séries de 7 répétitions à 34 kg
Barre Front ( Barre EZ ): 4 séries de 7 répétition à 24 kg
Traction: 4 séries de 7 répétitions
Crunch abdominaux: En général 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 30 à 40 reps )
Crunch avec rotation ( oblique ): 3 ou 4 séries jusqu'à ce que ça brûle ( environ 20 à 30 reps )
Voilà c'est ce que je fais à coup sûr à chaque séance. J'ajoute certain exercice des fois mais il ne sont pas toujours présent car je ne les fais pas à cause de la fatigue.
Voici les infos sur le matériel à ma disposition:
Banc de musculation ou Barre de traction ( Cela dépend de la semaine )
Barre Ez ( 8 kg )
Barre "normale" ( 6 kg. Je ne connais pas le nom mais je suis sûr que vous comprendrez )
Altère*2
4 poids de 10 kg
2 poids de 5 kg
8 poids de 2 kg
10 poids de 1 kg
Info sur moi:
Je fais 1m80 pour 75 kg
J'ai essayer de calculer mon 1 RM au dc en soulevant 70 kg, j'ai fais 7 répétions ce qui donne un maxi entre 81 et 86 kg ( Selon les calculateurs des différent site ).
Si vous trouver que j'utilise des poids trop léger n'hésiter pas à me dire. Vous pouvez vous moquer tant que vous donnez un commentaire constructif par la suite
. Merci d'avance.
