bonjour a tous,je voudrais savoir de se que vous pensez de se programme sur une semaine.
exemple: 4séries de 10 rep*
Lundi:Pec/biceps
-dc 4*10, di 4*10, écarter halt 3*10, pull over 3*10
-traction 4*10, traction prise marteau 4*10, CP 3*10, flexion PM 2*10, flexion haltere pupitre 2*10, biceps poulie haute 3*10
-abdo gainage 4* 1min avec 10kg
Mardi:Quadri/mollet
-sqt 3*10, sqt serré 3*10, sqt sumo 3*10, leg ext 4*10
-mollet machine assis 5*10, ext mollet debout 5*10
-abdo crunch 2*20, abdo chaise 2*20
Mercredi:Dos/Triceps
-traction pronation large 4*10,traction nuque 4*10, TH prise serrer 3*10, TV prise serrer 3*10
-DC serré 4*10, dips 4*10, poulie main sup 3*10, poulie main pro 3*10, corde 3*10
-gainage 4*1min avec 10kg
Jeudi:épaule/Trapèze
-Dévolopper nuque 4*10,dévolepper poitrine 4*10, élévation lat 3*10, oiseau sur banc incliné 3*10, l-fly 3*15
-Rowing barre prise serrer 4*10, élévation barre prise arrière 4*10, élévation épaule machine 4*10
-gainage 4*1min avec 10kg
Vendredi:lombaire/ischio
-SLT 6*10
-leg curl couché 4*10, ischio assis machine 4*10
-crunch 2*20,abdo chaise 2*20
Dites moi se que vous pensez de se programme et merci de vos réponses.