Petit coup d'oeil sur mon programme (vos avis)

[Ran]

Bonjour à tous,

voilà je vais faire vite,je vis au Japon depuis maintenant 2 ans et ayant enfin acquis une stabilité dans ma vie (travail entre autre) je me suis remis sérieusement au boulot .
Pouvez vous me dire si il y a des incohérences dans mon programme car j'aimerais repartir du bon pied.
Au japon les bon coach ne font pas légion et déja rien que d'adapter sa diète a été difficile (pas d'avoine par exemple) mais du tofu et poisson à gogo.
bien sur je ne peux pas faire beaucoup de changement sur le programme au niveau des journée d'entrainement et je n'ai pas le temps d'aller en salle ,alors c'est à la maison (pas de poulie )

Lundi
Dévellopé couché 4X
Ecarté couché 4x
Pull over 3X en série longue

Crunch série lourde et longue (tant que possible)
Enroulement de bassin
Gainage et Vacuum

Mercredi (spécial bras mon point faible )
Curl Incliné 4X
Curl au pupitre prise serré (barre EZ)
Dévellopé couché (position favorisant la longue portion)
Barre front (vraiment au "front" pour les vastes)
C'est tout pour le mercredi car je ne dispose pas suffisamment de temps

Jeudi (Jambes ,ayant de l'arthrite et de l'arthrose je n'ai plus de cartilage dans le genoux gauche dur dur)
Squat partiel (genoux oblige) en séries longues et charge modérées
SDT jambes tendues series longues
Mollets
Pareil pas beaucoup de temps non plus

Vendredi (Partie délicate demandant conseil)
L-Fly (merci super physique) 3-4X
Oiseau 4X (je ne suis pas epais du tout sur les deltoides posterieur d'ou le besoin de mettre cet ex avant le reste )
Rowing prise pronation 4X
Rowing debout prise sérré 3X (trapèze faible et en retard )
Devellopé militaire 3X (parcequ'il faut bien un ex pour les épaules en général)
Tractions large 2X (seulement car je suis assez large de carrure avec des clavicules longues et mes dorsaux sont résolument mon point fort et aussi parcequ'il congestionne très vite génant ensuite pour les autres exos)

Voilà , désolé et encore merci de votre soutien pour un expatrié

[Ran]

un ptit up (interdit ou pas sur ce forum ? )