A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

yep : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar yep le 06/09/2012 13h17

Lundi: pec arrières d'épaules
DI: 4 séries
Dc: 4 séries
Pull over: 3 séries
oiseau: 4 séries

Mardi: dos biceps (accent brachial)
Tractions: 3 séries
Après ce sera deux exos sur machine ( connais pas le nom) favorisant cette fois ci l'épaisseur, 4 séries de chaque je pense
Curl marteau:2-3 séries
Curl pupitre: 2-3 séries

Jeudi: rappel pec et "rappel" triceps
Dc: 4 séries ou Di: 4 séries (en gros semaine1 DC et DIH, et semaine2 DI Et EC)
DIh: 3 séries ou écartés inclinés
Dips pour triceps buste droit: 3 séries
extension triceps à la poulie: 3 séries

samedi: biceps triceps
Curl barre EZ: 4 séries
Curl incliné: 4 séries
Curl reverse: 2 séries ( je sais pas vmt si j'inclurai cet exo)
Barre au front: 4 séries
extension nuque: 4 séries

Voilà c'est pour avoir un avis sur ce programme!Les jambes je les fais pas donc pas la peine de crier au scandale pour ca lol
Avatar de l’utilisateur
yep
 
Messages: 36
Inscription: 26/06/2012 18h01
Réputation: 0


yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IronLee le 06/09/2012 15h00

Je crie au scandale :idiot:
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06/2012 12h46
Réputation: 5

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morgan63 le 06/09/2012 17h59


Et moi j'ecoute IronLee :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar yep le 06/09/2012 20h43

Mdr il en fallait bien un, y en a même 2 c'est super :)!
Et sinon le programme?
Avatar de l’utilisateur
yep
 
Messages: 36
Inscription: 26/06/2012 18h01
Réputation: 0

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Predateur le 06/09/2012 20h54

Moi je trouve que c'est un bon programme complet :)
Avatar de l’utilisateur
Predateur
 
Messages: 165
Inscription: 06/09/2012 20h31
Réputation: -37

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IronLee le 07/09/2012 10h46

ce qui est sur c'est qu'il n'est pas complet non.

tu ne travailles pas les epaules à part l'oiseau, tu travailles trop les bras par rapport au reste.

Il faudrait nous donner tes objectifs, car ça reste dur de critiquer un programme sans avoir l'objectif de celui-ci.
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06/2012 12h46
Réputation: 5

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar attila le 07/09/2012 12h56

Y en a qui payerait très cher pour pouvoir travailler leurs cuisses, et toi tu fonctionnes bien à priori et tu ne les fais pas :(, c'est dommage :D.

Pour ton programme, faudrait connaitre ton objectif, ton temps de pratique etc...

Ceci dit, globalement, comme le dit Ionrlee, il semble manquer d'épaules et être fort blindé en bras ^^, et pour le dos ... :idiot: t'as pas envie de casser de la fibre ou quoi ? :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar yep le 07/09/2012 14h23

Les cuisses c'est à cause du foot à côté, c'est tellement éprouvant de les faire..
Mon temps de pratique c'est 1 an environ
J'avoue que j'ai mis l'accent sur les bras, on verra si ca donne des résultats, mais j'ai remarqué que si je les entrainais qu'une seule fois ca ne suffisait pas..
Pour les épaules j'ai oublié de mettre des élévations latérales mais j'en fais! Pour le faisceau antérieur, les Dc Di suffisent^^!
Le dos j'avoue..pas une passion :)
Avatar de l’utilisateur
yep
 
Messages: 36
Inscription: 26/06/2012 18h01
Réputation: 0

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar attila le 07/09/2012 15h10

C'est sûr, quand je faisais du basket les courbatures des séances de cuisses me gênaient pas mal ^^.

Bosses les à fond hors saison, tu verras tu seras mieux sur le terrain.

Pour le reste, ba si tu récupères bien et que tu progresses, continue.

Pour le dos, je te disais ça parce que globalement, si tu forces plus d'un côté que de l'autre, tu risques de créer un déséquilibre et donc de te blesser.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

yep : avis sur mon programme de musculation

Messagepar yep le 07/09/2012 15h17

C'est vrai pour le déséquilibre je ne peux qu'être d'accord!
J4espère que les L-fly, les étirements façon carrio et une séance de dos suffiront à laisser tout ca en place^^
En tout cas thx pour la rép!
Avatar de l’utilisateur
yep
 
Messages: 36
Inscription: 26/06/2012 18h01
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™