Lundi: pec arrières d'épaules
DI: 4 séries
Dc: 4 séries
Pull over: 3 séries
oiseau: 4 séries
Mardi: dos biceps (accent brachial)
Tractions: 3 séries
Après ce sera deux exos sur machine ( connais pas le nom) favorisant cette fois ci l'épaisseur, 4 séries de chaque je pense
Curl marteau:2-3 séries
Curl pupitre: 2-3 séries
Jeudi: rappel pec et "rappel" triceps
Dc: 4 séries ou Di: 4 séries (en gros semaine1 DC et DIH, et semaine2 DI Et EC)
DIh: 3 séries ou écartés inclinés
Dips pour triceps buste droit: 3 séries
extension triceps à la poulie: 3 séries
samedi: biceps triceps
Curl barre EZ: 4 séries
Curl incliné: 4 séries
Curl reverse: 2 séries ( je sais pas vmt si j'inclurai cet exo)
Barre au front: 4 séries
extension nuque: 4 séries
Voilà c'est pour avoir un avis sur ce programme!Les jambes je les fais pas donc pas la peine de crier au scandale pour ca lol