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David.G : avis sur mon programme de musculation

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David.G : avis sur mon programme de musculation

Messagepar David.G le 06/09/2012 14h41

Bonjour à tous les lecteurs et membres de SuperPhysique.

Je me présente, David. J'ai 17 ans et je pratique la musculation depuis environ 1 ans.

Donc voila, je crée ce post pour, comme le dis le titre de mon post, avoir votre avis a tous pour choisir entre deux programmes d'entrainement que je me suis conçu par rapport au site superphysique, où j'y ai choisi mes exercices.

Programme n°1: 7jours/semaine

Lundi/Mercredi/Vendredi : Pectoraux/Triceps/Deltoides Posterieurs et latéraux.

Mardi/Jeudi/Samedi : Dos/Biceps/Deltoides Antérieurs/Trapèzes Suppérieurs

Dimanche : Jambes

Je ne mentionne pas la séance d'abdominaux 3 fois par semaine qui me convient amplement, avec des résultats visibles :)

Programme n°2: 6jours/semaine

Lundi/Jeudi : Pectoraux/Triceps/Deltoides Posterieurs et latéraux.

Mardi/Vendredi : Dos/Biceps/Deltoides Antérieurs/Trapèzes Suppérieurs

Mercredi/Samedi : Jambes

Tout en conservant les mêmes séances par semaine pour les abdominaux.


Voila, à vous de jugez. Personnellement, je ne ressent pas la fatigue en faisant le programme n°1 durant toute la semaine et j'arrive à progresser à chaque séance, mais peut être qu'il est surchargé.

A vous de m'éclaircir, j'espère avoir des réponses :p
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar IronLee le 06/09/2012 14h58

Le deuxieme serait mieux selon moi, mais la plupart des gens n'arriveraient pas à progresser avec un tel programme, donc j'espere pour toi qui tu as des journées calmes et que tu t'alimentes très bien, sans parler du sommeil bien evidement !
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Messagepar David.G le 06/09/2012 15h11



Tout d'abord merci pour ta réponse.

Pour ma part, durant la journée, j'arrive a conservé quasiment toute mon energie pour m'entrainer.
En ce qui concerne l'alimentation et le sommeil, je suis une diète impeccable et je dort 9 à 10 heures tous les jours.

Voila pourquoi je m'entraine autant, car j'en ressent le besoin ^^

Pour si cela intéresse, voici quelques performances après mon année d'entrainement:

DC : 3@102 kg
Rowing Barre prise supination : 4@95 kg
Traction pronation prise large : 6@20 kg de lest
Dips : 35@pdc
Squat : 10@80 kg
SDT : 4@110 kg

Voila, en espèrant avoir plus de réponses et pourquoi pas, une meilleur idée d'organisation :)
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Messagepar Morgan63 le 06/09/2012 17h57

Moi quand je preparais les concours et que je m'entrainais 6 fois par semaine, j'allais droit dans le mur !
Attention au surentrainement...
Bonne chance en tout cas ;)
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Messagepar attila le 07/09/2012 13h17

Combien d'exos par muscle ? quels mouvements fais-tu ?

Toujours pareil, quand tu vas arriver à des charges d'homme :idiot: , tu n'arriveras plus à récupérer.

Sauf si quand tu dis pecs c'est écarté couché, quand tu dis triceps, c'est push down à la poulie, quand tu dis dos c'est tirage poitrine ... là c'est sur tu peux même en rajouter si tu veux :D.
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Messagepar David.G le 07/09/2012 14h49



Environ 2-3 exos par muscles et non ce n'est pas un petit exo par muscle xDD

Pour faire simple : Pectoraux : DC : 3x10-12@80kg
DI : 3x10-12@68kg
Ecarté couché haltères : 3x10-12@20kg

Triceps : DC serré : 3x10-12@55 kg
Barre au front : 3x10-12@30kg

Pour ce faire une idée des exos que je pratique :)
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Messagepar attila le 07/09/2012 15h06

Ok, donc ça me semble bien trop chargé.

1 fois tous les muscles dans la semaine c'est déjà bien, avec un muscle que tu fais 2 fois, ou 2 maximum, enfin c'est mon avis.
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Messagepar David.G le 07/09/2012 15h50

J'ai plutôt pensé comme cela :

Lundi/vendredi : Pectoraux/Triceps

Mardi/Samedi : Dos/Biceps

Mercredi : Jambes/Deltoides/mollets

Dimanche : Deltoides/Mollets
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Volkov le 07/09/2012 16h18

attila a écrit:Toujours pareil, quand tu vas arriver à des charges d'homme :idiot: , tu n'arriveras plus à récupérer.



:lol:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar didounou le 07/09/2012 16h37

tout est dis, on ne peut pas tout travailler 2 fois par semaine ou alors on fait du full body avec 1 exo par muscle.

il suffit de lire les programmes du cite et de les adapter à son matériel
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Messagepar Lord le 07/09/2012 20h42

Je te conseil de t'entrainer 4 fois par semaine seulement!!! Fait des séances de 1h-1h15 maximum. Beaucoup de débutants pensent qu,en faire plus, mieux c'est... cela mène droit vers l'échec. Il y a déja de la bonne information sur ce site pour bien guider un débutant et a les éviter de faire des erreurs, ça serait important que vous puissiez tenir compte de ce que les gens s,efforce de mettre en place pour vous venir en aide.
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Messagepar Yannick.ay le 10/09/2012 09h34

didounou a écrit:tout est dis, on ne peut pas tout travailler 2 fois par semaine ou alors on fait du full body avec 1 exo par muscle.

il suffit de lire les programmes du cite et de les adapter à son matériel



Bizarre j'y arrive très bien... Je doit pas être normal :rolleyes:
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Messagepar didounou le 10/09/2012 13h13

Yannick.ay a écrit:
didounou a écrit:tout est dis, on ne peut pas tout travailler 2 fois par semaine ou alors on fait du full body avec 1 exo par muscle.

il suffit de lire les programmes du cite et de les adapter à son matériel



Bizarre j'y arrive très bien... Je doit pas être normal :rolleyes:



hé ben t'as de la chance!
il faudra que je jette un œil à ton training
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Messagepar Morgan63 le 10/09/2012 13h35

Si ça marche faut pas changer alors :)
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Messagepar attila le 10/09/2012 15h22

Ca dépend des mouvements que tu fais,de la charge et du nombre de séries/exos c'est tout.

Rien qu'en faisant du squat et du SDT, tu ne peux pas faire 2 fois chacun de ses mouvements dans la semaine, au pire tu fais un rappel de dos avec des mouvements plus cool mais ça s'arrête là.
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Messagepar Yannick.ay le 10/09/2012 15h26

Oui sdt de terre j'en fais qu'une fois par semaine et squat deux fois mais la deuxième c'est sur du 15 à 20 répétitions
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Messagepar attila le 10/09/2012 15h50

En fait tout est possible mais faut gérer l'intensité.

Quand je dis impossible de faire 2 fois tous les muscles dans la semaine, je pars du principe que chaque séance est faite à fond sans se préserver pour la suite de la semaine.
Dans ce cas de figure, 1 fois tous les muscles dans la semaine c'est déjà pas mal.
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Messagepar didounou le 10/09/2012 20h52



exacte surtout si on a un boulot un peu physique à coté
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