salut à tous j'aurais voulu votre avis sur ce programme en full-body (objectif prise de poids le plus propre possible)
1.75m pour 53 kilos
J'ai perdu 8 kilo du à ma rectocolite et j'ai réussi difficilement à reprendre 3 kilos
lundi: développer coucher, traction, développer épaule avec haltère, curl barre, barre au front, squat, mollet debout, abdos
mercredi: développer incliné, rowing barre, élévation latérale, curl incliné, développer coucher prise serrée, fente avant, mollet assis, abdos
vendredi: dips,tirage bras tendus, élévation postérieure, curl prise marteau, extension poulie haute, leg extension en super set avec leg curl debout, mollet debout, abdos
mardi,jeudi et samedi: cardio