Votre avis sur ce full-body

par **Dogfight** le 06/09/2012 18h05

salut à tous j'aurais voulu votre avis sur ce programme en full-body (objectif prise de poids le plus propre possible)
1.75m pour 53 kilos
J'ai perdu 8 kilo du à ma rectocolite et j'ai réussi difficilement à reprendre 3 kilos

lundi: développer coucher, traction, développer épaule avec haltère, curl barre, barre au front, squat, mollet debout, abdos

mercredi: développer incliné, rowing barre, élévation latérale, curl incliné, développer coucher prise serrée, fente avant, mollet assis, abdos

vendredi: dips,tirage bras tendus, élévation postérieure, curl prise marteau, extension poulie haute, leg extension en super set avec leg curl debout, mollet debout, abdos

mardi,jeudi et samedi: cardio

par **attila** le 07/09/2012 13h29

Il est bien ton full body.

Le vendredi, met l'accent sur les ischios vu que les quads tu les bosses davantage les 2 jours d'avant (squat, fentes).

Après quand les charges vont augmenter ça sera dur de finir avec de l'énergie ^^.

Si t'es maigre et que t'as du mal à prendre du poids, l'idée c'est de faire des séances courtes et intenses, et manger manger manger manger manger et bien dormir

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