Pectoraux : commencer sa séance par des écartés à la machine ?

[dyl55]

Bonjour, lors de mes seances de muscu voici les exo que je fais pour mes pec, j'aimerais juste savoir si c'est complet pour un travail uniforme

dans l'ordre :
Pec deck
pec deck partiel pour la partie sternal
dips buste incliné
DC prise large + dc prise serré
Dumble pull over

pensez vous qu'il faille rajouter du developpé incliné avec haltère pour la partie supérieur ou ce que je fais est suffisant ?

deuxieme question, j'ai un petit muscle qui commence à apparaitre juste en dessous des pec, j'aimerais savoir c'est quoi, voir photo

merci

[steven's]

le petit muscle , c'est les dentelés.

pour les pecs, y'a trop d'exo, en plus ,du butterfly c'est pas genial,tu prendra pas de pec avec ca (c'est un exo d'isolation ,et pas éfficace en + )
juste en dernier exo si tu veu.

par rapport à ta photo, vue ton niveau ,ca sert à rien de vouloir travailler le détaille de tes muscles.

regarde un programme du site.
genre séance pec

DC
ecarté
pull over

et c'est deja pas mal.

[dyl55]

ok je vais donc virer les pec deck et faire ce que tu me dit en conservant les dips quand meme

merci

[dyl55]

je remonte un peu le sujet car j'ai une petite question, lors de mes DC je ressens plus de travail dans les épaules et presque rien dans les pec en comparaison avec du pull over, comment se fait t'il ?

je voudrais egalement savoir si en plus Du DC,dips et dumble pull over, il serait utile de rajouter de l'ecarté couché ?

je vu aussi que pour la partie supérieur il fallait faire de l'incliné, est ce utile de commencer ca à mon niveau ou je reste sur mon programme cité avant en attendant de bien developper mes pec et commencer à cibler ?

[seblime]

salut

fait :
DC
EC
PULL OVER

mange bien et ca viendra

ton 1RM en est ou ??

[dyl55]

Pas d incliné pour le moment alors ?

J'ai commencé un peu au hasard mais je dirais que mon 1rm est de +/- 40kg
Je fais mes 4 series de dc avec 27kg

[GuiGui92]

L'incliné tu pourras y penser quand tu commenceras à prendre 70/80 et +

pour l'instant concentres-toi sur l'augmentation des charges et te prends pas la tête avec des détails...

[dyl55]

ok merci