A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mensurations bras en retard

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 06/09/2012 21h02

Bonjour a tous, voici mon probleme. Sa fait 1 ans que je progresse pu au niveau des bras, je suis resté à 37cm... Je progresse du dos et tout sauf des bras... Je commence a etre en retard sur les bras alors j'aimerai vos conseils...
Exo triceps : Dips, Barre front, Poulie.
Exo biceps : Curl haltere barre, haltere debout et assis.
Merci de vos conseils...
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0


Mensurations bras en retard

Messagepar Patoche le 06/09/2012 21h04

Tiens, regarde les programmes super triceps et super biceps ;)

https://www.superphysique.org/articles/565

https://www.superphysique.org/articles/549
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3076
Inscription: 25/01/2011 22h46
Réputation: 125

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 06/09/2012 21h12

Faire 2 fois les bras par semaine ? Je le faisais et sa n'as rien donné...
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar mr-smith le 06/09/2012 21h19

Progresse tu au niveau des charges aux bras ?
Avatar de l’utilisateur
mr-smith
 
Messages: 245
Inscription: 01/10/2010 11h37
Réputation: 16

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 06/09/2012 21h20

Non rien as évolué... Pourtant j'ai fais du lourd, du léger, varié temps de repos...
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar steven's le 06/09/2012 21h28

sa fesait longtemps que tu stagnais? parce que défois, la patience est la solution
quand ca ralenti ,on à tendance à vouloir changer pour faire avancer + vite. mais au final, en changeant ,on a stoper tout progrès.

sinon les bras, c'est long.
rudy sur un article (sur son blog je crois) , disait que depuis ces 19 ans ,il prennait 0,5 cm par an
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
Avatar de l’utilisateur
steven's
 
Messages: 296
Inscription: 01/07/2012 17h59
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 06/09/2012 21h30

Ah ok... Tu me conseil de pas changer de programme ? Série longue j'aime bien, je change ?
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar hulk70 le 06/09/2012 22h02

Tu as lu les liens que ta donné patoche? Prends le programme selon ton cas et regarde si y'a du changement.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Mensurations bras en retard

Messagepar Pedrodark9 le 06/09/2012 22h16

ç m'étonnerait que Rudy a prit tout les ans que 0,5 cm aujourd'hui peut-etre oui mais pour donner un exemple celui qui commence à 32 ça voudrait dire qu'en 2 ans il est à 33, hors pour ma part en faisant 4 exercices par bras au début je suis monté à 36 voir plus je mesurais plus, et j'ai l'impression de stagner depuis que j'ai moins matraquer mes biceps avec deux ou trois exercices...
Avatar de l’utilisateur
Pedrodark9
 
Messages: 247
Inscription: 26/10/2010 12h13
Réputation: 3

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 06/09/2012 22h52

Pareil pour moi j'ai l impression que quand je regardais jamaise temps et repos et mattraquait chaque muscle je progressais mieux que d'être sérieux --'
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar mr-smith le 07/09/2012 08h49

Une des bases pour progresser est de choquer le muscle.
Il est intéressant de faire des périodes plus traumatisante en utilisant des techniques comme le rest-pause, le triché, le partiel pour par la suite pouvoir progresser sur du stricte.
Avatar de l’utilisateur
mr-smith
 
Messages: 245
Inscription: 01/10/2010 11h37
Réputation: 16

Mensurations bras en retard

Messagepar attila le 07/09/2012 13h07

Baisser les temps de repos, faire des superset, du dégressif, c'est cool, sensation de grosse congestion, mais au bout d'un moment, j'ai eu l'impression que ça n'était pas plus utile que ça, tu finis par te demander si ça a autant d'effet que ça.
Tu stagnes en perfs (c'est déjà difficile d'augmenter avec de bons temps de repos, alors quand tu les raccourcis ...), physiquement, tu gagnes en qualité au début, après plus rien.

C'est mon ressenti par rapport à mon expérience personnelle, mais j'ai remarqué que pas mal de confirmé finisse par tirer plus ou moins les mêmes conclusions.

La base, ça reste d'augmenter les poids (en série de 10 environ pour la masse).



Pour moi le plus efficace reste l'explosif, quand tu envois vraiment mais en gérant ta triche (bien faite, non excessive etc...).

Après c'est traumatisant à tous les niveaux, donc à ne pas faire tout le temps, parce qu'à court terme pas de problème, bon progrès, mais derrière si c'est pour être blesser 6 mois 1 an, tu seras perdant.

Donc comme je l'ai dis, savoir gérer sa récup' c'est la base pour pouvoir envoyer le plus souvent possible et performer/prendre de la masse.

Quand tu laisses jamais le temps aux articulations et cie de se remettre de leurs émotions :idiot: , tu finis rapidement "tout pété" à cause de l'accumulation de récup' incomplète --> usure.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Mensurations bras en retard

Messagepar didounou le 07/09/2012 13h40

pour progresser au bras, j'ai plusieurs méthode mais je garde une base solide avec du curl incliné , du larry scott 1 bras et du curl marteau (ou transverse) en forma 4 *8-12. Mais de temps en temps je fais une 2ème séance bi ou tri ou simplement un rappel. Par fois je fais 1 des exos avec des séries longues (4*20rep) ou du pyramidale. Ou encore j'utilise les pauses courtes. ,,,,,

le principale est de garder une bonne base avec laquelle on progresse en charge ou en rep et de temps à autre de choquer le muscle avec quelque chose de totalement différent.
didounou
 
Messages: 221
Inscription: 08/03/2012 20h17
Réputation: 3

Mensurations bras en retard

Messagepar Lord le 07/09/2012 20h47

Comment était ta condition physique et de tes bras il y a un an?
des bras a 37cm avec un taux de gras différent ce n'est pas les même donné au final...
Avatar de l’utilisateur
Lord
 
Messages: 707
Inscription: 12/02/2010 01h04
Réputation: 86

Mensurations bras en retard

Messagepar tonio69 le 07/09/2012 21h13

Si ca fait un an que tu stagne en charges sur les bras,t'aurais du te poser la question avant,car la tu perdu du temps pour rien.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 07/09/2012 21h21


Je connaissais pas le site ^^ et je tiens à rajouter que je fais ça pour moi, pas pour plaire ou autre. Alors peut importe si je gonfle pas d'un coup.
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 07/09/2012 21h21

Lord a écrit:Comment était ta condition physique et de tes bras il y a un an?
des bras a 37cm avec un taux de gras différent ce n'est pas les même donné au final...

Je pesais 68kg là j'en fais 78 et je suis plus sec qu'avant mais bon. Les bras n'ont pas changé ^^
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 07/09/2012 21h23

attila a écrit:La base, ça reste d'augmenter les poids (en série de 10 environ pour la masse).


Mouais... Moi les série longues j'aime bien ça pour les autres muscles sa marche bien ^^
Juste les bras je pense c'est parce que je change sans cesse d'entrainement des bras... ( grosse erreur je pense. )
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar benne jonsonne le 07/09/2012 21h42

Alors comme ca on a des bras d'adolecente jeune homme :mad: :idiot:

He bien si rien ne marche,foutus pour foutus,pourquoi ne pas repartir de plus bas pour pouvoir monter plus haut?

Par exemple disont que tu t'acharne sur un 4 x 12 reps a 14 kg au curl incliné et que rien ne semble vouloir bouger,pourquoi continuer?
Tu pourrais baisser la charges a 10 kg et partir sur 4 x 10.Puis a chaque seance tu grappille une reps,tout doucement ( mais surement ;) )

Alors tu va me dire " mais si je baisse mes charges,que j'en fait moins,mes bras ne risque pas de grossir!" .Mais grossissent t'ils pour l'heure?

Par contre d'ici quelque mois,lorsque tes charges auront evoluée de maniere signifiquative,il y a fort a parier que tes bras eux aussi se soit decidé a décollé.
Sans que tu t'en appercoive tu auras laisser derriere toi la stagnation.Bon training.
benne jonsonne
 
Messages: 193
Inscription: 19/01/2012 22h39
Réputation: 25

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 07/09/2012 21h44

Pourquoi pas essayer !
Je vais partir sur des bases "plus faibles" au bras avec un mouvement irréprochable en faisais des reps de plus à chaque séance ^^
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar benne jonsonne le 07/09/2012 21h58



Tu as tout compris,en muscu on crois souvent a tord que le plus est garant du mieux.Ce n'est pas toujours le cas.Et soit a l'ecoute de ton corps,rien n'est figé,si lors d'une seance tu est sur de pouvoir gagner trois reps alors gagne les,si lors d'une autre la motivation te manque contente toi d'une reps.Au boulot maintenant faineasse. :mad: :idiot:
benne jonsonne
 
Messages: 193
Inscription: 19/01/2012 22h39
Réputation: 25

Mensurations bras en retard

Messagepar tonio69 le 07/09/2012 22h03

+1 avec le mec a humour con :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Mensurations bras en retard

Messagepar benne jonsonne le 07/09/2012 22h04



Bisous mon petit tas de couenne iberique. :idiot:
benne jonsonne
 
Messages: 193
Inscription: 19/01/2012 22h39
Réputation: 25

Mensurations bras en retard

Messagepar Lord le 07/09/2012 22h12

wati_grigo a écrit:
Lord a écrit:Comment était ta condition physique et de tes bras il y a un an?
des bras a 37cm avec un taux de gras différent ce n'est pas les même donné au final...

Je pesais 68kg là j'en fais 78 et je suis plus sec qu'avant mais bon. Les bras n'ont pas changé ^^


10 kilos de plus et toujours a 37cm... hummm c,est certain qu'il y a quelque chose dans tout ce que tu fais qui ne va pas... difficile de savoir sans tout connaitre ce que tu as fait durant ton années aussi afin d,analyser cela de pret... Une chose est certain, faudra que tu optes vers de nouvelles directives, faut trouver ce qui t,affecte
Avatar de l’utilisateur
Lord
 
Messages: 707
Inscription: 12/02/2010 01h04
Réputation: 86

Mensurations bras en retard

Messagepar tonio69 le 07/09/2012 22h17

benne jonsonne a écrit:Bisous mon petit tas de couenne iberique.


Oue c'est ca,fais un bisous sur mes fesses bien musclé mon ptit Dhom :o

:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 07/09/2012 23h07

Lord a écrit:10 kilos de plus et toujours a 37cm... hummm c,est certain qu'il y a quelque chose dans tout ce que tu fais qui ne va pas... difficile de savoir sans tout connaitre ce que tu as fait durant ton années aussi afin d,analyser cela de pret... Une chose est certain, faudra que tu optes vers de nouvelles directives, faut trouver ce qui t,affecte


Oui il y a un probleme comme tu dis...
Je faisais sa comme training au tout début quand je prenais bien en muscle :
SEANCE 1 : PEC/BRAS
SEANCE 2 : JAMBES
REPOS
SEANCE 3 : PEC/BRAS
SEANCE 4 : DOS/EPAULE

Apres j'ai changé donc j'ai fais qu'une fois les pecs et j'ai perdu de la force notamment au DC. Du coup j'ai pas pris des bras et j'ai perdu en perf au DC malgré mes 10kg de plus donc je refais comme avant !!!

PS : J'ai changé de training psk j'ai écouté des gens ( assez costaud ) qui me disais de changer de training tout les 2 mois maxi sinon je grossirai jamais
Dernière édition par wati_grigo le 07/09/2012 23h08, édité 1 fois.
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar Pedrodark9 le 07/09/2012 23h07

Quand vous parlez de choquer le muscle vous entendez quoi exactement là dedans ?

Quand je gagne une rep sur mon curl incliné par séance avec du rest pause j'ai pas l'impression de choquer mon muscle, et qui dit le choquer pour l'amener à progresser faut donc le choquer de plus en plus non ? mais en jouant sur quoi volume, technique d'intensification ? Pour ma part si j'essai de le choquer en augmentant l'intensité, ça m'apporte rien de spécial non plus, j'aurai beau faire un coup du dégressif sur la dernière série, du rest-pause à chaque séance, à la fin je finirai toujours les bras congestionné à bloc mais en mensuration zéro progression par exemple... Et la force finirait par s'évaporait avec le temps...

Je rajoute que pour moi la force n'est pas une indication forcément d'une prise de muscle, Gundil disait par exemple que la force c'est bien mais faut pas mélanger le body-building et le powerlifting où là la prise de force doit être regardé...
Avatar de l’utilisateur
Pedrodark9
 
Messages: 247
Inscription: 26/10/2010 12h13
Réputation: 3

Mensurations bras en retard

Messagepar wati_grigo le 07/09/2012 23h15

Pedrodark9 a écrit: Gundil disait par exemple que la force c'est bien mais faut pas mélanger le body-building et le powerlifting où là la prise de force doit être regardé...


Perso si je me suis inscris dans ma salle de sport c'est pour être musclé la force sa vient avec le temps ^^
wati_grigo
 
Messages: 26
Inscription: 19/06/2012 21h49
Réputation: 0

Mensurations bras en retard

Messagepar Pedrodark9 le 07/09/2012 23h24

Oui mais j'en venais à dire surtout que dans notre objectif à nous on devrait regarder je pense la prise de muscle et pas toujours se raccrocher à la prise de force...
Certains font un volume fou pour les bras par exemple, ils prennent en muscle et évidemment ont un peu de mal au niveau de la force... Comment pourrais-on expliquer cela ? alors qu'on nous conseille toujours de progresser en rep par série...
Avatar de l’utilisateur
Pedrodark9
 
Messages: 247
Inscription: 26/10/2010 12h13
Réputation: 3

Mensurations bras en retard

Messagepar attila le 08/09/2012 02h00

Certains font un volume fou pour les bras par exemple, ils prennent en muscle et évidemment ont un peu de mal au niveau de la force... Comment pourrais-on expliquer cela ?


Ca, ça ne dure qu'un temps, au bout d'un moment si tu ne progresses pas en charge (dans un rep range pour la masse), tu ne grossis plus.

En tout cas c'est ce qui s'est passé pour moi, et j'ai redécollé quand j'ai augmenté les temps de récup' et pris des mouvements références que je faisais tout le temps pour savoir ou j'en étais.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Mensurations bras en retard

Messagepar Pedrodark9 le 08/09/2012 10h22

Tu as utilisé des techniques d'intensification spéciale ?
Avatar de l’utilisateur
Pedrodark9
 
Messages: 247
Inscription: 26/10/2010 12h13
Réputation: 3

Mensurations bras en retard

Messagepar attila le 08/09/2012 14h09




Superset, beaucoup de dégressif, tri set etc...

Ce que je fais encore de temps en temps (mais beaucoup plus rarement maintenant), c'est du dégressif.

Ce que je fais encore régulièrement, c'est le rest pause, mais sans chercher à le faire, je le fais pour aller au bout de mon effort, je ne le calcule pas si tu veux.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Mensurations bras en retard

Messagepar steven's le 15/09/2012 14h57

[quote="Pedrodark9"]ç m'étonnerait que Rudy a prit tout les ans que 0,5 cm aujourd'hui peut-etre oui mais pour donner un exemple celui qui commence à 32 ça voudrait dire qu'en 2 ans il est à 33

si si , il explique ca ici http://www.rudycoia.com/blog/article/381 ;)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
Avatar de l’utilisateur
steven's
 
Messages: 296
Inscription: 01/07/2012 17h59
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 10 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™