Musculation en séries de 6*6 pour la force et la masse ?

par **Eddie** le 29/10 13h33

Je n'ai pas trouver sur le site alors je me dririge vers le forum pour savoir si le 6*6 correspond plutot a un programme de force ou de masse. Et vos temoiniages aussi avec cet entrainement.

par **Fabrice SP** le 29/10 13h45

Un peu les 2 en fait...

J'aime bien le faire pour certains exos que je ne veux pas travailler en série moyenne (10 reps par ex) mais néanmoins sur lesquels je cherche la sensation et la congestion.

Comme tu prends un poids raisonnablement lourd, si tu progresses sur du 6*6, tu va progresser sur ton 1RM...

Par contre travailler tous ces exos en 6*6, ça me semble trop...

par **Paul B.** le 29/10 14h48

Un classement comparatif Force / Masse entre :
6*6 (xRM) : => ?
3*5 (7RM) : => ?
5*5 (8RM) : => ?
3*8-10 (xRM) : => ?

Par muscle, quelle fréquence envisager pour ces différentes formules entre 1 ou 2x / sem. ??

par **Rudy** le 29/10 22h07

paul jai remarqué que tu pose svt des bonnes questions

6x6 : masse et force
3x5 : force
5x5 : force et masse
3x8-10 : masse et force

la frequence ca depend du nb de série 6x6 si t arrive a la faire 1 fois par semaine ce sera deja bien alors que le 3x5 tu peux le faire 2 fois par semaine

par **Fred** le 29/10 22h21

6*6 je dirais a priori masse, mais pas trop loin de la forec non plus.

Quand à la charge que tu vas mettre dessus, ça va dépendre du nombre de fois que tu vas le faire sur une semaine, tu peus le faire avec ton 10RM ou ton 12RM, paeril que pour le 5*5 que tu peus faire avec ton 10 ou 8 RM, a toi de voir.

par **Devourment** le 29/10 22h41

Il y a un truc que je comprend pas, par exemple body dit "la frequence ca depend du nb de série 6x6 si t arrive a la faire 1 fois par semaine ce sera deja bien " Mais moi quand je travail en 6X6 je le fais tout les jour ( par pour les meme muscles... )

par **Rudy** le 30/10 08h46

attd tu fais 6x6 sur le meme exo tout les jours?
si c est ca ya un probleme, tu force pas assez

par **Laurent R.** le 30/10 09h46

Il prend peut être pas assez lourd.

par **Devourment** le 30/10 13h31

Non je fais pas 6X6 sur le meme exos tout les jours mais, par exemple le Lundi je travail les bras et je fais :
6X6 au curl barre
6X6 au curl halteres

Et je recommence ca le Jeudi ( 2eme seance de Bras )

par **Jeff** le 30/10 14h49

oula y a 1 truc qui va pas , deja tu fais 2 exos quasi identiques en 6*6 dans la meme seance , ce qui me parait bcp trop et en plus tu en fais le lundi et le jeudi :wtf:

ca veut dire que tu dois pas forcer bcp , normalement la derniere serie de ton 6*6 doit etre a l'echec ou proche de l'echec si ce n'est pas le cas il faut augmenter la charge, c'est pas normal de pouvoir faire 2 6*6 sur un meme exo ( curl barre ou haltere ) et de repeter ca 3 jours apres , il faut que tu augmentes la charge pour etre a l'echec sur la 36e reps de ton 6*6 !

par **Lanvin** le 30/10 16h06

deja que 5x5 j'y trouve long mais alors 6x6 c'est meme pas la peine, ca devient trop chiant, pourquoi faire autant de serie? il vaut mieux forcer un peu sur les premieres series.

par **Devourment** le 30/10 17h17

Pour Jeff, je suis a l'echec deja a la 5eme Serie de mon 1er 6X6
Et a mon 2éme 6X6 a la 3eme ou 4eme serie je suis a l'echec et je m'aide de mon 2eme bras ( pour mon 2eme 6X6, a la seance des bras, je fais du Curl Assis )

par **Bront** le 30/10 17h42

J'ai fait à une époque du 6*5 (lundi), 5*6 (mercredi) et 4*8 (samedi) pour le dm, dips et curl en plus de mes deux entraînements en salle, et j'ai très bien progressé à ce moment là (+1 ou 2 kg par semaine), mais je n'ai pas tenu longtemps (6-7 semaines) : je crois que j'avais les bras un peu surentraînés...

par **Reep** le 01/11 22h17

Et la progression pour le 6*6 ca se passe comment ?

Augmentation des charges, baisse des réps, les 2 ?

par **Rudy** le 01/11 22h50

augmentation des charges ! en gros avec le 6x6 tu optiens que de l hypertrophie du sarcomere ( myofribrilaire )

par **Eddie** le 02/11 10h22

Body jai chercher dans le dictionnaire les mot sarcomere et myofibrilaire et je les ai meme pas trouver :confused:

, essai de parler un peu plus francais pour que tout le monde comprenne y compris moi

par **Rudy** le 02/11 10h54

bah c expliqué sur le site : ya 2 hypertrophie : la sarcoplasmique et la sarcomere
la sarcoplasmique on pourrait l apparenter a de la gonflette et le sarcomere a du muscle qui reste au bout de qq jour sans activité !

par **Reep** le 02/11 13h01

Euh Body ma question c'était plutot :

J'ai fait ma séance de 6*6 aujourd'hui. Je fais quoi la prochaine séance ? J'augmente d' 1kg toutes mes répétitions ou je baisse mon nombre de réps et j'augmente plus la charge ? (comme le 5*5)

par **Rudy** le 02/11 15h33

t as le choix mais c plutot augmentation d 1 kg de la charge sur chaque série du 6x6