Sakara : Musculation Training Log

[Sakara]

Normalement j'y arriverai, ma méthode est la suivante : je triche en peu sur les 1-2dernières reps et à la séance d'après c'est sans tricher, c'est comme ça que je progresse

[fredojunior]

Je trouve que cette idée est pas mal ! C'est une bonne logique quoi !

Ton pull over est affolant !

Go te défoncer les bras...

[Sakara]

Oui je trouve aussi que c'est une grosse perf, étonnant comparé au reste ^^ je dois sans doute avoir plus de muscles qui interviennent au PO non ?

[remy]

Tu sens que tu prend tout dans les pecs au PO ? car autrement le dos bosse pas mal aussi sur cette exo.

[takumi]

bonjour,
alors la seance avec le curl @50kg??
cdlt

[fredojunior]

Oui je trouve aussi que c'est une grosse perf, étonnant comparé au reste ^^ je dois sans doute avoir plus de muscles qui interviennent au PO non ?

Oui les dorsaux interviennent pas mal durant cet exercice.

[Legend44]

Oui les dorsaux interviennent pas mal durant cet exercice.

Moi c'est les épaules qui surcongestionnaient, manque de souplesse peut etre?

[Sakara]

J'ai mis des photos de moi maintenant dans mon log photo


Curl barre z: 3*10@50 +4kg j'ai un peu triché sur les 2dernières
Curl incliné: 3*10@21.5 +0.5kg
CM H en travers: 3*10@22 +1kg

Triceps:
DC prise serrée: 3*10@71 +5kg
Extension nuque H: 3*10@12.5+0.5kg je sais mettre + mais bras droit vraiment trop faible par rapport au gauche
Ext poulie haute corde: 3*10@14 3*12@10 dur dur ma poulie


Super séance! 3*10@50 au curl validé , prochaine étape 3*10@60

[remy]

et ben 3x10@50 sacrée perf bravo . par contre je serais toi moi au lieu de monter les poids comme par exemple de 0,5 kg au CI, je me fixerai un poid, je monterais jusqu'a 20 reps et après je monte de 2 kilos. enfin se n'est que mon avis

[Sakara]

Merci remy, pour le moment je reste sur ma méthode, mais dés que je ne progresse plus très bien je prendrai la tienne


Jambes:
Squat: 3*10@86 +2kg
SDT: 3*6@120 3*5@120
Leg curl allongé: 3*10@34 +2kg


Pour le SDT je vais y aller doucement et à chaque fois que j'arriverai à faire 6reps je redescendrai à 4reps et j'ajouterai 4kg, ainsi de suite

[Legend44]

bravo tes perfs et progression au exos biceps sont impressionnantes et motivantes à la fois continue!

[takumi]

bonjour,
bien les perfs au CB
bien l'avatar
cdlt

[momolinho99]

bonne perf la vache, j'aimerai bien avoir les mêmes

[delita]

Super perfs au CI ! Tu arrive à garder un mouvement propre même en fin de série à ce poids la ?
Moi quand je dépasse les 18kgs, ca devient un peu n'importe quoi en fin de série, je me tort dans tous les sens sur le banc

[Sakara]

Oui en attendant quelques secondes pour les dernières reps j'y arrive, mais je pense passer en série longue pour quelques exos mais je ne sais pas sur lesquels c'est bon de le faire

[Sakara]

Epaules:
Dm barre: 3*10@53 +3kg
Dm haltère: 3*10@22 +1kg
Elév. latérale: 3*25@9.5 3*28@8.5
Elév arrière: 3*25@11 3*25@10.5


Trapèzes:
Rowing poulie basse: 3*10@64 +2kg
Shurgs barre: 3*10@115 +3kg


Good séance, les le Dm barre à 10@60 va être vite atteint, dans 3semaines je tente 10@57

[torkan_ot]

Pour une ex-brindille tu as sacrément évolué

je vais te suivre car tu as un sacré potentiel !

Je savais bien que j'aurai du démarrer plus jeune la musculation !

[chest83]

Bien pour ton DM !!!!

[Sakara]

Torkan merci, et rien est perdu pour toi^^


Aujourd hui pas de séance pec/biceps, revenu trop tard du taff... j’espère tout de même arriver a faire 8@38.5 au DCH lundi, on verra bien

[Zeke]

Belle progression dis donc ! Félicitations

[darksim58]

Les charges montent de séance en séance avec fénésie! Tu arrives toujours à valider au moins 10 reps sa m'impressionne

[Sakara]

Pecs:
DD: 3*12@77 1ère fois que je fais du DD
DI: 3*12@66 +2kg
EC: 3*8@21 +0kg

Dos:
Traction prise large partielle : 3*8@PDC+15 +4kg
Traction serrée pronation : 3*8@PDC+20 +4kg
Rowing un bras avec poulie : 3*8@30 +1kg


J'arrête le DC un moment pour le remplacer par du DD car j'ai eu de bonnes sensations et je sens que ça va vite monter
L'écarté couché ne monte plus trop, est-ce que ça serait bon d'augmenter les reps ?

Bonne séance, je sens que j'ai de la marge à n'en pas finir Bientôt les tractions avec 30kg de lest

[Sakara]

Biceps:
Curl barre z: 3*8@53+4kg
Curl incliné: 3*12@20
CM H en travers: 3*8@23.5 +0.5kg

Triceps:
DC prise serrée: 3*8@73 +1kg
Extension nuque H: 3*13@11.5 +1rep
Ext poulie haute corde: 3*8@16 3*10@14


J'ai commencé le DD hier et je crois que ca m'a grillé les triceps pour le DC prise serée, ça ira mieux au fil des semaines
Pour le curl incliné et l'ext. nuque H je vais changer de méthode et faire 1rep en + par semaine jusqu'à 18rep puis j'ajouterai du poids pour redescendre à 12 et remonter

[Legend44]

pas de doutes les biceps font partis de tes points forts

[remy]

Toujours de bonne séance et une sacrée puissance dans les bras continue comme sa

[Sakara]

Encore merci ! On verra ce que ça donne en montant les reps

[remy]

va zi défonce tout haha

our le curl incliné et l'ext. nuque H je vais changer de méthode et faire 1rep en + par semaine jusqu'à 18rep

va jusqu'a 20 rep 18 c'est moche

[Sakara]

t'as raison les chiffres ronds c'est mieux

[Sakara]

Jambes:
Squat: 3*8@92 +4kg
SDT: 3*4@124 3*6@120 (semaine prochaine 5@124)
Leg curl allongé: 3*8@37 +3kg

[takumi]

Jambes:
Squat: 3*8@92 +4kg
SDT: 3*4@124 3*6@120 (semaine prochaine 5@124)
Leg curl allongé: 3*8@37 +3kg

bonjour,
c'est tout, il est ou le reste.
cdlt

[Sakara]

euh le leg curl assis me fait mal au genou et je sais pas faire les mollets j'ai encore mal a cause de tendinite


Bon je vais tenter les 8@58 au DM, ça me ferait +6kg en 3semaines

[Sakara]

Epaules:
DMD: 3*8@57: +5kg
DMH: 3*8@23.5: +0.5kg
Elév. latérale: 3*25@10.5 3*25@9.5 Delita je te dis merci, je mets + lourd
Elév. arrière: 3*25@11.5 3*25@11 dur dur

Trapèzes:
Rowing p.basse serrée neutre: 3*8@67 1ère fois que je fais cet exo, bonne sensations , avant je faisais en prise large.
Shurgs barre: 3*8@118 +3kg


Donc chez moi le plafond est trop bas mais étant motivé pour commencer le DM debout je me mets donc en position de squat et hop hop hop mais pas très évident spartiate xD
Bonne séance sinon je tenterai dans 2semaines 10@56 au DM

[momolinho99]

toujours en aussi forte progression à ce que je vois

[Sakara]

Merci de me suivre momo!


Pecs:
DD: 3*10@81 j'ai commencé le DD cette semaine, on va voir ce que ça va donner sur plusieurs semaines
DI: 3*10@70 +4kg WHO en 1semaine je métonne moi-même

Biceps:
CM H en travers : 3*14@22 +2reps
Curl H: 3*8@23.5 +1kg

J'ai quelques perfs qui commencent à ressembler à quelque chose

Je vise les 3*10@100 au DD pour dans 3mois

[delita]

Elév. latérale: 3*25@10.5 3*25@9.5 Delita je te dis merci, je mets + lourd
Elév. arrière: 3*25@11.5 3*25@11 dur dur

De rien pour les élévations latérales, je suis sur que ça te brûle plus les deltos également.
Qu'appel tu élévations arrière ?

[Sakara]

Oiseau en faite^^

[taji]

On a plus ou moins le même niveau/poids/taille, excellent !

Up des vidéos de training à l'occaz :]

[Sakara]

Même niveau ? T'es fou t'es bien + fort que moi

Ma 1ère vidéo seront mes tractions serrée dont j'en suis fier^^

[Sakara]

Pecs:
DD: 3*8@85
DI : 3*8@74 +6kg en 1mois WTF
PO: 3*12@40 ça stagne, je vais plutôt essayer d'augmenter les reps à la place des poids

Dos:
Traction prise large partielle: 3*12@PDC+11 +4kg
Traction serrée pronation: 3*12@PDC+15 +4kg
Rowing un bras avec poulie: 3*14@27 +2rep


A ce rythme là je serai vite aux 100kg au DI

[momolinho99]

c'est fou tu fais jamais de mauvaise séance, tu me déprimes