Sakara : Musculation Training Log

par **Sakara** le 02/12/2012 20h18

Oui je suis assez satisfait alors que j'ai pas de diet et ne dors que 5h-6h30 par nuit, pourvu que ça dure

par **fredojunior** le 02/12/2012 22h05

Attention après il faudra bien réfléchir à tout ça...

par **marco59** le 02/12/2012 23h35

super perf sur tes tractions et tes biceps !!!

par **Zeke** le 03/12/2012 09h56

marco59 a écrit:super perf sur tes tractions et tes biceps !!!

Je plussoie ! Belles perfs !
Il est jeune c'est pour ça qu'il grimpe si vite :super_lol:

L'évolution du log est balèze en tout cas

par **darksim58** le 03/12/2012 13h17

Sakara a écrit:Oui je suis assez satisfait alors que j'ai pas de diet et ne dors que 5h-6h30 par nuit, pourvu que ça dure

Tu fais quand même attention à tes apports caloriques et surtout aux protéines?
Impressionnant après le sommeil si sa te suffit c'est vrai cool car moi il me faut 9 h pour être bien :super_lol:

par **delita** le 03/12/2012 13h20

Enorme la progression au DI. Espérons que ca dure ;-)

par **Sakara** le 03/12/2012 18h59

Merci les gars c'est motivant!

Zeke t'as pas d'excuse à 30ans on est encore jeune :super_lol:

Non Darksim pour le moment je ne fais attention à rien et je préfère ne pas changer ma façon de manger tant que je progresses

mais tu as aussi un niveau supérieur au mien, quand j'aurai ton niveau j'aurai sans doute besoin de faire attention à ce que je mange :lol:

Delita le rdv est pris pour février je tape 10@100 au DI, je ne dois pas faiblir :cool:

je suis quand même bien content de ma progression alors que je ne suis jamais descendu en dessous des 8rep (sauf SVT) mais je vais test 6rep ce jeudi car bon le 8-12 m'ennuie un peu :lol:

par **Sakara** le 03/12/2012 21h25

Biceps:
Curl barre z: 3*12@47 +1kg
Curl incliné: 3*13@20 +1rep
CM H en travers: 3*12@21 +0.5kg

Triceps:
DC prise serrée: 3*12@69 +3kg
Extension nuque H: 3*14@11.5 +1rep
Ext poulie haute corde: 1*12@13 +3kg

Bonne séance mais la semaine prochaine je remplacerai le curl barre z par du curl barre à la poulie basse debout.

Pour terminer ma séance en beauté le cable de ma poulie haute s'est permis de céder et de sortir de me machine pour venir me flasher violemment le dos! sal*pe :mad:

le cable était tout éfrité et ma laissé une belle marque dans le dos.
Mais le pire, c'est que j'ai su faire qu'une série :cry:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2012 21h59

c'est vrai que niveau évolution tu déchires tout, la jeunesse ne fait pas tout, continue comme ça

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 03/12/2012 22h39

Bon physique et très belle évolution en 9 mois (notamment au niveau des bras) ! A cela s'ajoutent de super perfs (lourd le CI :eek:

) !

par **Zeke** le 03/12/2012 23h03

Sakara a écrit:Merci les gars c'est motivant!

Zeke t'as pas d'excuse à 30ans on est encore jeune

Ah mais grave ! Pour la tête en tout cas :cool:

Pour le physique, faut admettre qu'on peut pas y faire grand chose, mais on a la patate quand même :idiot:

Belles perfs encore ! Tu augmentes à chaque fois en fait !

par **Sakara** le 03/12/2012 23h09

Merci à vous, mais faut pas oublier les couleurs que je mets^^:

bleu: 1semaine
vert: 2semaines
rouge: 3semaines

A mon avis certaines doivent penser que les + que je mets c'est les progrès en 1semaine :lol:

Pour le CI j'ai encore beaucoup de marge, la semaine passée les 12@20 sont passées difficilement et là 13@20 normalement :cool:

par **Zeke** le 03/12/2012 23h26

Sakara a écrit:Merci à vous, mais faut pas oublier les couleurs que je mets^^:

Oui mais même

Ca progresse super bien quand même sur le fond

par **Sakara** le 03/12/2012 23h29

Je pense commencer par le CI et mettre le curl barre à la poulie en dernier, histoire d'envoyer du lourd au CI :super_lol:

par **Riphanll** le 04/12/2012 08h57

De belle perf par ici !

Evolution à suivre

par **darksim58** le 04/12/2012 09h49

Oui carrement change rien à ta nutrition non suivi car tu progresses super bien

par **takumi** le 04/12/2012 09h58

Sakara a écrit:Je pense commencer par le CI et mettre le curl barre à la poulie en dernier, histoire d'envoyer du lourd au CI

bonjour,
fait gaffe tu as interet a bien te chauffer avant.
je le faisait avant et c'est comme ca que je me suis fait du mal :confused:

Sakara a écrit:Pour terminer ma séance en beauté le cable de ma poulie haute s'est permis de céder et de sortir de me machine pour venir me flasher violemment le dos! sal*pe le cable était tout éfrité et ma laissé une belle marque dans le dos.
Mais le pire, c'est que j'ai su faire qu'une série

ca c'est moche
cdlt

par **Sakara** le 04/12/2012 20h30

Merci à vous

Oui Darksim t'as bien raison je ne change rien tant que ça marche

Exact takumi je fais 2 séries d'échauffement
Jambes:
SDT: 3*5@124 +1rep
Squat: 3*12@86 +4kg

Je n'ai rien fait d'autre car un pote est venu chez moi :rolleyes:

par **remy** le 04/12/2012 20h48

Sakara a écrit:Je n'ai rien fait d'autre car un pote est venu chez moi

fallais lui dire de finir la séance avec toi et juste après il aurais eu le droit a l'apéro :super_lol:

Ton DI progresse vachement vite :cool:

je vais essayer de te suivre sa serais sympa haha :lol:

par **Sakara** le 05/12/2012 13h42

Bein c'est clair tu étais devant moi et là je commence à passer devant faut que tu te bouges là

par **Sakara** le 05/12/2012 20h42

Epaules:
DM 80°: 3*12@56 +7kg mais maintenant je ne suis plus droit je suis posé contre mon banc qui est incliné à 80° ainsi je ne courbe plus le dos

DMH: 3*12@22: +1kg
Elév. latérale: 3*25@11 3*25@10.5
Elév. arrière: 3*25@12 3*25@11.5

Trapèzes:
Rowing p.basse serrée neutre: 3*12@64 +3kg
Shurgs barre: 3*12@112 +4kg

Encore une bonne séance :cool:

j'ai enfin trouvé une meilleure prise pour le DM, je sais pas si c'est celle qui me convient le mieux mais depuis quelques semaines ça monte bien

par **darksim58** le 05/12/2012 21h04

"Encore une bonne séance :cool:

"

Et comment les poids montent grave par ici!

par **Sakara** le 05/12/2012 21h18

Merci Darksim! Le DM monte je suis trop content

on verra comment va se passer ma séance de pecs demain je vais descendre pour la 1ère en dessous des 8rep, 6rep! Faut bien baisser les rep si je veux vous rattraper :lol:

par **darksim58** le 05/12/2012 21h25

Du coup tu ne fais jamais de DC? A peu de chose près on a le même niveau! Par contre DM et exo pour les bras tu me déboite :lol:

par **Sakara** le 05/12/2012 21h58

Et moi j'envie ton SDT c'est un exercice ou l'on se sent vraiment puissant j'adore!Et bien utile dnas la vie aussi. Bein normal que je t'ai rattrapé pour les épaules vu que tu as un soucis à ce niveau là

La force des bras on s'en tape c'est pas cà qui fait pousser + pour les exos de dos et pecs :lol:

mais bon ce n'est pas à exclure si l'on veut des gros bras

Et je ne fais plus de DC pour le moment, je me sens mieux avec le DD, dés que que ça ne montera plus de trop je repasserai au DC

par **Legend44** le 05/12/2012 22h04

Oui le DM monte bien içi, en plus si tu as incliné ton banc ça doit etre un peu plus dur, continue à bien pousser!

par **Sakara** le 05/12/2012 22h09

Merci

bein avec le banc au moins je suis stable

par **delita** le 06/12/2012 10h20

Moi aussi j'incline légèrement le banc lorsque je fais du développé haltères. Ca me permet de coller mes lombaires au banc et donc de ne pas pousser avec en cambrant lorsque ca devient vraiment dur.
En tout cas belle perfs encore aux épaules ! ;-)

par **darksim58** le 06/12/2012 11h07

Sakara a écrit:Et moi j'envie ton SDT c'est un exercice ou l'on se sent vraiment puissant j'adore!Et bien utile dnas la vie aussi. Bein normal que je t'ai rattrapé pour les épaules vu que tu as un soucis à ce niveau là

La force des bras on s'en tape c'est pas cà qui fait pousser + pour les exos de dos et pecs mais bon ce n'est pas à exclure si l'on veut des gros bras

Et je ne fais plus de DC pour le moment, je me sens mieux avec le DD, dés que que ça ne montera plus de trop je repasserai au DC

Oui j'aimerais bien reprendre le DM mais j'ai toujours un peu mal, Je me demande si ça passera un jour

Le SDT tu me colles au cul faut que je me bouge

par **Sakara** le 06/12/2012 20h08

Pecs:
DD: 3*6@92 oh my good sur le cyle j'étais censé mettre 89 et j'aurais même pu mettre + :lol:

ps: j'ai pourtant commencé le cycle la semaine passée :cool:

DI: 3*6@78 3*10@66

Biceps:
CM H en travers : 3*15@22 +1rep
Curl H: 3*12@21.5 +1kg

Super séance

par **Legend44** le 06/12/2012 20h10

Sakara a écrit:Pecs:
DD: 3*6@92 oh my good sur le cyle j'étais censé mettre 89 et j'aurais même pu mettre + ps: j'ai pourtant commencé le cycle la semaine passée

Strong

Je me demande quand est ce que tu va bien pouvoir t’arrêter^^

par **Sakara** le 06/12/2012 20h47

Quand mon 1rm sera à 200kg je penserai à ralentir la cadence :lol:

par **fredojunior** le 06/12/2012 20h50

Donc bientôt vu ta progression ! :eek:

par **Sakara** le 06/12/2012 20h53

Fous toi de ma gueule Monsieur Fredo :super_lol:

par **fredojunior** le 06/12/2012 20h56

MOI ?
................
................
JAMAIS !!!!!!!!!!!!!!!!!

Au passage de super bonne perfs au exos de biceps ! :cool:

par **takumi** le 09/12/2012 11h05

Sakara a écrit:Quand mon 1rm sera à 200kg je penserai à ralentir la cadence

tu t'enflammes là :lol:

cdlt

par **darksim58** le 09/12/2012 11h31

""Pecs:
DD: 3*6@92 oh my good sur le cyle j'étais censé mettre 89 et j'aurais même pu mettre + ps: j'ai pourtant commencé le cycle la semaine passée
DI: 3*6@78 3*10@66 ""

:cool:

doucement ma poule :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 09/12/2012 14h40

Super tes séances

.

par **Sakara** le 09/12/2012 21h03

Merci

Pecs:
DD: 3*12@82 +5kg
DI : 3*12@68 +2 kg
PO: 3*13@40 +1rep

Dos:
Traction large poulie: 3*10@64 1ère fois que je fais cet exo, j'ai bien aimé je vais continuer
Traction serrée pronation: 3*10@PDC+18 +4kg
Rowing un bras avec poulie: 3*15@27 +1rep

Bonne séance :cool:

par **jawax** le 10/12/2012 03h33

Salut Sakara,

très bonne progression et évolution :cool:

sinon pour DM haltères tu compte en kg par haltère ou au total?

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