Sakara : Musculation Training Log

par **Sakara** le 17/10/2012 18h51

Jambes:
Squat: 3*8@86 (j'ai bien baissé au squat car je rapproche à chaque fois en peu les pieds, mais maintenant qu'ils sont bien proches les poids vont monter

)
SDT: 3*6@110 ( ca change des 8 répétitons à 100kg la semaine passée ^^ et au moins je n'étais pas éssouflé

)
Leg curl assis: 3*8@58 +4kg
Leg curl allongé: 3*8@34 +2kg
Mollets haltères: tendinite au tendon, 3ème semaine que je ne sais plu en faire :ill:

Je pense faire 1exo pour pecs, dos et jambes en 5 répétitions, histoire de voir si je gagne plus en force, surement le DC H, traction prise large et soulevé de terre, sauf si vous avez de meilleures idées :cool:

par **Sakara** le 18/10/2012 19h03

Epaules:
DM barre : 3*8@50 +1kg
DM haltères : 3*8@22 +1kg
Elév. latérale : 3*20@7
Elév. arrière : 3*22@7

Trapèzes:
Rowing assis : 3*8@63 +3kg
Shrugs barre : 3*8@115 +4kg

Déçu du DM barre car la semaine passé j'ai fais 10@49... est ce qu'il faut être explosif pour progresser au DM? Car je le suis pas

Sensations énormes avec les élévations en séries longues, je vais continuer comme ça

à chaque fois que j'arriverai à 25 répétitions je mettrai 1kg en +, peut être qu'ainsi mon DM va monter.

par **remy** le 18/10/2012 19h34

Alors c'est bon les séries longue au EL haha :super_lol:

par **Sakara** le 18/10/2012 19h44

my god que ca crame xd, jamais j'en ferai 40 comme toi :!:

par **remy** le 18/10/2012 20h03

si avec des rest pause :cool:

par **Sakara** le 21/10/2012 12h02

Mon 5ème jour (séance bonus quand j'ai le temps)

Pecs:
DC H: 3*8@35.5
EC: 3*8@21
PO: 3*8@41

Biceps:
CM H en travers: 3*8@23
Curl H: 3*8@20 (1ère fois que je fais cet exo)

Bonne séance ça monte ça monte

par **Sakara** le 21/10/2012 18h44

Il y a 2semaines, vous pouvez vous moquez :lol:

par **Sakara** le 21/10/2012 21h17

Merci à Atomos de m'avoir signalé que mes tractions serrées pronation que je pensais faire étaient enfaîte des supinations.... donc rien d'étonnant d'y mettre +20kg :lol:

on verra de combien de kg je baisserai en faisant maintenant les vraies tractions demain :joker:

....

dans 11jours je me pèserai après 3mois !!!

par **remy** le 22/10/2012 19h27

Y'a aucune raison de se moquer de ton physique il est très bien, continue le chemin vers la masse éternel haha :cool:

par **Sakara** le 22/10/2012 21h39

Ahaha merci :super_lol:

Pecs:
DC haltères : 3*12@32
DI barre : 3*12@60 +2kg
Pull over : 3*12@37 +1kg

Dos:
Traction prise large devant : 3*12@PDC+2 +2kg
Traction serrée pronation : 3*12@PDC+4 (j'ai enfin mis mes poignets dans le bons sens, on sent la différence :lol:

)
Rowing un bras avec poulie : 3*12@26 +1kg

Séance assez tard... j'essaye de moins monter en poids pour être explosif, on verra si ça marche bien

par **Sakara** le 23/10/2012 19h19

Biceps:
Curl barre: 3*12@43 +0kg (plus propre qu'il y a 3 semaines, je pense bientôt utiliser la barre ez car je fais cet exo depuis que j'ai commencé la muscu)
Curl incliné: 3*12@19.5 +0.5kg
CM H en travers: 3*12@19.5 (je viens de retirer le curl inversé pour le remplacer par cet exo)

Triceps:
DC prise serrée: 3*12@63 +3kg
Extension nuque H: 3*12@11 (2ème fois que je fais cette exo et y a de la marge :!:

la semaine passée 3*8@12, je suis gaucher je fais mes séries facile avec le bras gauche, donc j'ai mis le même poids que pour mon bras droit et je commence à faire mes séries sur mon bras faible pour rattrapper l'autre)
Extension poulie haute: 3*12@24 +4kg (y a 3semaines 12@20 :super_lol:

)

Bonne séance, je monte bien avec cette méthode d'entrainement que j'ai fait et que je suis depuis que j'ai commencé la muscu ! Vite que j'atteigne mon poids désiré pour faire un programme force :joker:

par **Sakara** le 23/10/2012 20h02

Depuis 1 semaine je dors bien, +-6h30 par nuit, j'ai commandé de la zma mais qu'est ce que c''est long c'est la rupture de stock...

par **Sakara** le 24/10/2012 20h30

Squat: 3*12@80
SVT: 3*6@115 +5kg par rapport à la semaine passée :cool:

Leg curl assis: 3*12@52 +4kg
Leg curl allongé: 3*12@30 +2kg
Mollets haltères: encore tendinite aux pieds, pour la semaine prochaine ça devrait être bon.

Séance faite tard encore une fois, mais demain congé donc ça va

Bonne séance, j'ai hâte de faire les épaules demain :evil:

par **Rolvate'ska** le 24/10/2012 20h38

Ça monte bien

par **Sakara** le 24/10/2012 21h29

Merci

la semaine prochaine je test SVT à 120kg :lol:

par **Legend44** le 24/10/2012 21h50

Bien le CI :cool:

Je vais refaire du SDT pendant les vacs moi aussi j'aime bien cet exo

par **Sakara** le 25/10/2012 20h29

Epaules:
Dm barre: 3*12@44 +0kg
Dm haltère: 3*12@19 +0kg
Elév. latérale: 3*25@7 3*20@7
Elév arrière: 3*24@8 3*22@7

Trapèzes:
Rowing assis: 3*12@59 +2kg
Shurgs barre : 3*12@108 +2kg

Bonne séance, content des élévations je sens que je vais vite monter

, mais pour le Dm :ill:

par **remy** le 25/10/2012 20h59

Sakara a écrit:Dm barre: 3*12@44 +0kg
Dm haltère: 3*12@19 +0kg

Pourquoi faire avec barre et haltère c'est la meme chose nan ?

par **Sakara** le 25/10/2012 21h08

Les haltères je les mets + en arrière, j'ai recopié sur Jojo :lol:

par **Sakara** le 26/10/2012 17h45

Séance bonus quand j'ai le temps:
Pecs:
DC H: 3*12@32.5 pas encore fais 3 semaines pour comparer
EC: 3*12@20 +1kg
PO: 3*12@37 pas encore fais 3 semaines pour comparer

Biceps:
CM H en travers : 3*12@21 +1kg
Curl H: 3*12@18.5 pas encore fais 3 semaines pour comparer

1ère fois que j'arrive à enchaîner mes séries avec les mêmes charges! D'habitude je perdais +- 8kg au DC sur mes 3 séries et pareil pour les autres les exos (j'ai jamais noté sur mon training que je diminuais en rép ou charges, je n'y prêtais pas attention), meilleur congestion et sensation de bien être :cool:

Merci à ceux qui m'ont conseillé de prendre plus de temps de repos

Passer de +-1min30 à 3min de repos ca change vraiment tout! A moi la masse et la force à présent :lol:

par **remy** le 26/10/2012 19h00

C'est bien sa monte

et oui les temps de repos c'est important je trouve :cool:

par **takumi** le 26/10/2012 20h33

bonjour,
alor jusque là je te suivait en silence.
j'interviens juste pour te dire que tu as de belles perfs surtout au CM et au SHrug :eek:

de plus trop genial la photo :super_lol:

, et y a pas de quoi se moquer, bien foutu.
cdlt

par **Sakara** le 26/10/2012 21h07

Merci

et c'est que depuis peu que je fais du curl marteau j’espère que ça va bien monter ! :lol:

Demain je bosse :ill:

si je pouvais faire un saut sur ma séance de lundi ça serait déjà fait, trop accro c'est mon 1er sport dommage qu'en faire 7 jours sur 7 c'est pas productif :joker:

par **Zac** le 27/10/2012 10h58

Ca look bien le physique ici :idiot:

par **Rolvate'ska** le 28/10/2012 14h05

va voir mon log dédicace :idiot:

par **Sakara** le 29/10/2012 21h49

Pecs:
DCH: 3*10@34.5 (pas encore fait 3 semaines pour comparer)
DI barre: 3*10@64 +4kg
PO: 3*10@40 +2kg

Dos:
Traction prise très large: 3*10@PDC+5 +0kg
Traction serrée pronation: 3*10@PDC+8 (pas encore fait 3 semaines pour comparer)
Rowing un bras poulie: 3*10@28 +1kg

J'hésite à changer les tractions prise large je ne progresse plus trop, j'en fais depuis 9 mois j'ai sans doute besoin d'arrêter un peu cet exo mais je ne sais pas par lequel le remplacer.

Dans l'ensemble bonne séance ça monte

satisfait du PO surtout

par **chest83** le 30/10/2012 10h07

Traction poulie haute ou traction partielle sinon

par **Rolvate'ska** le 30/10/2012 15h04

Tu progresse vraiment vite sakara !
Continue comme ça et tu va faire des envieux

par **remy** le 30/10/2012 18h15

Ta progression est constante, au top :cool:

.

Tu peux remplacer tes traction par du tirage poitrine je pensse.

par **Sakara** le 30/10/2012 22h08

Curl barre z: 3*10@46 +1kg avec la barre z je n'ai plu mal aux poignets, enfin
Curl incliné: 3*10@21 +0.5kg
CM H en travers: 3*10@21 pas encore fais 3 semaines pour comparer

Triceps:
DC prise serrée: 3*10@66 +1kg
Extension nuque H: 3*10@12 pas encore fais 3 semaines pour comparer, mais y 2 semaines: 3*8@12
Extension poulie haute: 3*10@27 +4kg j'ai de la marge il monte bien cet exo

Je vais opter donc pour traction prise large partielle car pas de poulies pour cet exo chez moi $:\$
Merci à vous de me soutenir c'est cool :cool:

, pour faire des envieux j'en suis encore loin haha :lol:

par **Sakara** le 01/11/2012 22h55

Epaules:
Dm barre: 3*10@50 +1kg
Dm haltère: 3*10@21.5 +0.5kg
Elév. latérale: 3*23@8 3*25@7
Elév arrière: 3*22@9 3*24@8

Trapèzes:
Rowing assis: 3*10@62 +2kg
Shurgs barre : 3*10@112 +2kg

Séance faite très tard mais content du DM ça monte

par **remy** le 02/11/2012 11h40

C'est bien sa monte le DM commence a causer :cool:

par **Sakara** le 02/11/2012 17h33

Merci Remy

Je me suis pesé ce matin l'estomac vide, vessie vide et trou à caca vide :lol:

je fais 72.5kg pour 1m83, je suis loin du compte mais j'ai commencé il y a 9mois avec 62kg
Pour le moment je n'ai pas de dièt, je mange normalement tant que je continue à progresser.

Sinon mon bf est de 8% (examen chez médecin)

Dans une semaine j'ouvre mon log photo

par **takumi** le 02/11/2012 18h25

Rolvate'ska a écrit:Tu progresse vraiment vite sakara !
Continue comme ça et tu va faire des envieux

oui moi

par **Legend44** le 02/11/2012 19h22

sacré perf aux DM tu as l'air d'avoir des bras assez long en plus, et pour 72,5 c'est pas mal! (on a à peu pret le même poids/taille) très gros CI par ailleurs :cool:

par **Sakara** le 02/11/2012 20h31

Takumi j'ai pas compris :confused:

Legend44, pourtant j'ai l'impression d'être faible des épaules je n'avais plus progressé depuis 2-3mois :ill:

, je crois que le temps de repos de 3min me fait progresser à nouveau, le pire c'est que j'aurais pu en faire 11reps mais je me suis arrêté à 10 :cool:

Séance bonus quand j'ai le temps:
Pecs:
DCH: 3*10@34.5 pas encore fais 3 semaines pour comparer
EC: 3*10@21 +1kg
PO: 3*10@40 +2kg, j'aurais pu faire 11reps :cool:

Biceps:
CM H en travers : 3*10@22.5
Curl H: 3*10@21 pas encore fais 3 semaines pour comparer

Encore une bonne séance :evil:

Hâte d'être Lundi pour taper du DCH 8@36.5, enfin si ça passe

par **Sakara** le 02/11/2012 20h35

Legend44 je pense comme toi, 72.5kg pour 1m83 je trouve être pas mal dans les perfs, hate de voir ce que ca donnera quand je ferai de la force, encore 8kg de muscles et je ferai en peu de force

, à mon avis d'ici un ans.

Je veux être plus fort que mon père :joker:

par **Legend44** le 02/11/2012 20h38

Sakara a écrit:Takumi j'ai pas compris

Legend44, pourtant j'ai l'impression d'être faible des épaules je n'avais plus progressé depuis 2-3mois , je crois que le temps de repos de 3min me fait progresser à nouveau, le pire c'est que j'aurais pu en faire 11reps mais je me suis arrêté à 10

Je sais pas si tu as les deltos en point fort ou faible, mais je disais ça par rapport à tes bras, plus ils sont moins c'est facile pour les exos où il s'agit de pousser les H comme les DM, j'en viens au DCH d'ailleurs, c'est assez remarquable aussi sachant que tu as le dos en point fort semble t'il (en tout cas d'apres ta photo) En general on a soit les pecs ou le dos en point fort mais pas les deux à la fois, peut etre est tu un contre exemple

par **Sakara** le 02/11/2012 20h50

Oui je crois que mon dos est point fort, d'ailleurs j'essaye de faire mes pecs 2fois par semaine depuis 5mois et ils ne sont pas terrible...

Je suis large d'épaule, bras longs (du moins je crois), et j'ai une fine taille, ça aide sans doute pour le dos et j'ai une petite cage (pour ça que j'ai commencé à faire 2 fois du PO pour la faire ressortir)

Merci pour tes réflexions en tout cas, c'est motivant

par **Sakara** le 05/11/2012 22h24

Pecs:
DC haltères : 3*8@36 +1kg
DI barre : 3*8@68 +2kg
Pull over : 3*8@43 +2kg

Dos:
Traction prise large partielle : 3*8@PDC+11 je vais faire du partiel un moment
Traction serrée pronation : 3*8@PDC+16 :!:

3*10@PDC+8
Rowing un bras avec poulie : 3*8@29 +1kg

Encore une séance faite tard, week end chargé mes pecs n'ont pas bien récupéré depuis vendredi, ce matin je les sentais encore fort :ill:

Content du dos je suis étonné pour les pronations ça fait 3 semaines que j'ai commencé et ça monte bien :joker:

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