Sakara : Musculation Training Log

par **Garian** le 27/01/2013 18h12

Perso je trouve pas que ce soit plus traumatisant pour les genoux les full...Car au contraire à la parallèle mécaniquement c'est la que les genoux ont le plus de pression,et remonter à ce moment la ça peut être encore plus dangereux je pense.
Après pour le dos,question de souplesse,mais faut un moment pour s'adapter c'est sur.

par **Sakara** le 27/01/2013 19h18

Encore merci pour vos encouragements

Hersovyac a écrit:Aouuuuuuuhhh !!!! That back !!!! Bienvenue au pays des dos en point fort cher confrère !

Je vais commencer en full, tant que la charge n'est pas trop grasse ça devrait aller, j'ai un bon dos il ne devrait pas y avoir de soucis tant que c'est pas trop lourd.
D'ailleurs je ferai minimum 10rep pour éviter de me blesser

Et j'utiliserai une cale vu que je n'ai pas de chaussures pour squatter comme il faut, afin de garder le dos le plus droit possible.

DDH: 3*8@38 dur je pensais que j'en ferais 15 :ill:

nouvel exo
EC: 3*15@20 nouvel exo
PO: 3*12@32

Dips entre deux bancs: 3*15@pdc+40 nouvel exo
barre au front: 3*12@28 fayble nouvel exo

Voilà la séance de mon point faible :ill:

Je pense tout de même que la semaine prochaine ça aura bien monté.

par **Deidara** le 27/01/2013 19h27

J'avoue le dos est super joli

Très sérieux dans ta programmation, continue mec

par **vida-91** le 27/01/2013 19h31

Pour la barre au front tu t'impose de serre les coudes?

par **Agrobule** le 27/01/2013 19h45

Pas mal les EC :cool:

par **Sakara** le 27/01/2013 19h57

Ah merci Deidara

Pour la barre au front j'utilise une barre ez et mes mains sont espacées de 15-20cm

Je trouve pas Agrobule, mais que début

Tout de même satisfait d'avoir d'avoir changé d'exos, j'ai à nouveau une congestion

par **Agrobule** le 27/01/2013 20h30

Avec les EC t'arrive bien à sentir les pecs?

J'avais essayé puis abandonné l'exercice pour ma part, je sentais trop les biceps :/

par **delita** le 27/01/2013 20h46

Un petit conseil, fais la barre au front avant les dips entre 2 bancs. Tu auras normallement de meilleurs sensations comme ça et plus de force. J'ai fais les dips entre 2 bancs avant la barre au front pendant plusieurs mois et j'ai vraiment décollé et kiffé l'exo quand j'ai commencé à le faire en premier avant les dips.

par **Sakara** le 27/01/2013 20h53

Oui Agrobule, j'avais encore jamais eu une aussi bonne congestion

Si ca te fait mal aux biceps c'est que tu tend trop les bras

D'accord Delita je vais inverser ça

par **Agrobule** le 27/01/2013 20h56

Oui j'essayais de verrouiller mais je congestionnais trop les biceps, mais si tu le sens à fond j'ai qu'une chose à dire c'est gaz !! :cool:

par **Sakara** le 28/01/2013 18h33

FS complet: 3*10@52 nouvel exo
Squat complet: 3*10@52 nouvel exo
Leg ext allongé: 3*20@32 nouvel exo
Mollets barre: 3*20@52 nouvel exo

Ca fait bizzare de travailler les jambes mais bonne congestion aux quads

Quadriceps explosés, je marche comme un canard :lol:

Pour un début des jambes je trouve les pefs pas trop mal

par **takumi** le 28/01/2013 18h38

bonjour,
c'est clair que c'est bien pour un debut.

pourvu que ca monte aussi vite que le haut

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/01/2013 19h06

Tu feras moins le malin demain ça va être la le pire mon pote ^^

par **Sakara** le 28/01/2013 19h17

Merci Takumi

J'en suis certain momo :lol:

Alors en une semaine et demi, passé de 36cm à 36.5cm de tour de bras :cool:

par **Rolvate'ska** le 28/01/2013 19h48

Si tu a jamais fait les quads tu va marcher en cow boys pendant 1 semaine, demain tu va chialer ta race ^^

par **Sakara** le 28/01/2013 19h54

Déjà quand j'ai descendu les escaliers quelle horreur, je m'agrippais à la rampe :wtf:

par **Sakara** le 28/01/2013 20h36

Demain je fais les épaules et je ne sais pas si c'est bon de faire de l'oiseau, sachant que le jour d'après je fais une grosse séance dos. Je sens déjà fort l'arrière épaule avec le dos :confused:

Développé H
Elévation latérale poulie
Oiseau poulie
Rowing menton

par **Agrobule** le 28/01/2013 20h47

Pourquoi tu ne divise pas ta séance d'épaules?

Genre pecs (deltoïdes externe et antérieurs) et Dos (deltoïdes postérieurs).

C'est ce que je fais

par **delita** le 28/01/2013 20h52

4 exercices pour une séance épaule c'est déjà énorme.
Tes 3 premiers exercices sont suffisant pour travailler tous les faisceaux et ca serait déjà une sacré séance.

par **Deidara** le 28/01/2013 21h25

Vive le SQT

Pour moi c'est OH SQT demain =)

par **Zac** le 28/01/2013 21h30

Alors ca fait quoi de faire un peu les jambes lopette? :idiot:

par **Zeke** le 28/01/2013 21h41

Oulalalala il va pleurer demain, ca va tirer pendant au moins 3 jours :lol:

Mais c'est bien, ca va te faire du bien de faire les jambes !

C'est un bon début !

par **Sakara** le 28/01/2013 22h31

Agrobule, je préfère faire 5 séances bien répartie que faire 4 séances trop intensives

D'accord Detila c'est réglé

Oui Deidare j'ai bien aimé cet exo, je vais monter en rep et rester un moment au-dessus de 10rep (comme ça je ferai du cardio quoi :lol:

) L'OH a l'air bien sympa mais quelle est l'utilité à part accroire la difficulté?

Zac ça fait que tu devrais te bouger le cul car je m'y mets à fond :super_lol:

Zeke, d'habitude je fais jamais d’étirements mais là avant de dormir je vais en faire quelques-usn car mercredi c'est soulevé de terre!^^

Je ferais donc bien ainsi pour ma séance épaules:

DMH assis 80° avant j'étais à 90°
DM barre assis à 90°, prise un peu plus large que les épaules avec peut-être une ceinture pour ne pas trop cambrer, et descendre sur les pecs, qu'en pensez? D'habitude je n'allais pas en-dessous du menton.
Elévation latérale poulie basse
L-fly H

Tout compte fait j'ai enlevé le rowing prise serré qui utilise les biceps/trapèzes car ils seront déjà bossés le lendemain lors de ma séance dos, qu'en pensez-vous?

Merci

par **Hersovyac** le 28/01/2013 22h42

J'en pense que tu te rends compte que notre sport ne se joue que sur des concessions et sacrifices pour mieux exploiter notre potentiel.
Jolie la séance de jambes, pour un début c'est pas mal, mets y du cœur et t'auras de beaux jambons ensuite.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/01/2013 22h45

DMH et DM c'est un peu répétitif

par **delita** le 28/01/2013 22h47

Je préférais le programme d'avant avec le rowing en moins :
* DCH
* EL
* OISEAU

Ca cible les 3 faisceaux et ca fait 1 exercice de base en lourd et 2 d'isolations en léger et séries longues, ce qui est recommandé pour les épaules.

Je crois que faire 2 fois du développé, c'est un peu trop pour les épaules qui sont un petit muscle et fragile qui plus est.
Cependant ton programme est quand même largement faisable mais tu devrais vite arriver à saturation au bout d'un moment en faisant autant d'exercices en lourd et à fond. A toi d'essayer et d'aviser avec le temps

ALors tes sensations au Squat ? C'est l'exercice le plus dur pour moi en musculation, je le déteste mais je le kiff en même temps. J'ai pris un peu de jambons grace à lui en seulement quelques mois.

par **Sakara** le 28/01/2013 23h00

Herso, tu veux dire part là que j'ai raison de faire ainsi?
Merci pour les jambes

Momo, c'est depuis que je fais DM et DMH que je ne stagne plu^^, je n'abuses pas sur les développé d'ailleurs pour les pecs que je n'en fais plu q'un, je suis passé de 6 développés par semaines à 3

Delita, je vais faire les développés avec minimum 10rép

Je préfère le FS :lol:

Pour le faisceau extérieur mes 2 séances dos suffisent

par **Zeke** le 29/01/2013 09h54

Il parait que le squat arrière sollicite plus les muscles pour de la prise de masse.
Mais le front va plus se focaliser sur les quadriceps.

Si tu as déjà un bon SDT, tu peux privélégier le FS

par **Hersovyac** le 29/01/2013 20h01

T'as tout compris.

par **Sakara** le 29/01/2013 21h53

Alz

Aujourd'hui c’était une mauvaise séance... j'ai la crève et mes perfs ont été vraiment pourries, d'ailleurs je n'ai fais que de 2 exos.
A partir de maintenant je mettrai comme tout le monde mon nombre de répétitions à chaque série, car jusqu'à présent je mettais seulement les répétitions de mes premières séries, je verrai ainsi mieux ma progression.

DH 80°: 13.12.10@25 avant je faisais à 90°
DM: 7@48 / 2*8@44 avant je faisais à 80° et je ne descendais jusqu'au menton, maintenant je touche mes pecs

Conclusion: :ill:

par **Zeke** le 29/01/2013 22h00

T'as bien fait de faire plus court, faut pas s'acharner en étant malade, c'est frustrant !

Soigne cette crève et relance nous la machine de guerre

par **Sakara** le 30/01/2013 21h52

Bonsoir à tous,

Ayant des problèmes je ne pourrai plus faire de muscu et plus trop le temps de venir pour quelques temps, j'essayerai tout de même de m'entretenir pour ne pas perdre trop ce que j'ai acquis.

Je reviendrai sans doute dans quelques mois, à bientôt les gars et lâchez rien!

par **delita** le 30/01/2013 22h04

Ah mince...j'espère que c'est pas trop grave. Bon courage, reprends la mscu dès que ca te sera possible.
Et reviens nous en forme avec des perfs de malade dont tu as le secret

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/01/2013 22h10

On reste avec toi monde, bon courage pour tes problèmes et reviens au plus vite

par **takumi** le 30/01/2013 22h11

Sakara a écrit:Bonsoir à tous,

Ayant des problèmes je ne pourrai plus faire de muscu et plus trop le temps de venir pour quelques temps, j'essayerai tout de même de m'entretenir pour ne pas perdre trop ce que j'ai acquis.

Je reviendrai sans doute dans quelques mois, à bientôt les gars et lâchez rien!

je te souhaite que ca ne soit pas grave
cdlt

par **chest83** le 31/01/2013 06h53

Arf on perds durant ces quelques mois un gars au top et motivé, reviens nous vites :cry:

par **Zeke** le 31/01/2013 13h55

Courage grand ! On sera encore là quand tu reviendras pour continuer à se motiver collectivement

J'espère que ca ira pour toi ! Bon courage !

On attendra la machine de guerre

par **Sakara** le 18/02/2013 23h04

Merci les gars

J'ai pas trop le temps de m’entraîner, 2 séances par semaines, pas bonne alimentation, mes perfs ont baissées, mais j'ai pris du poids WTF sans doute car + de repos.

Pour la 1ère fois je n'utilise pas des jeux de lumière, ombres :super_lol:

Pour mes un an de musculation:
Avant, 1m83, 62kg

Maintenant 1m83, 74kg

+12kg sur ma première année :cool: