Sakara : Musculation Training Log

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 23h52

Pas mal la progression

Ton dos est big je trouve !

par **chest83** le 19/02/2013 07h05

Hello mec !!!!!

Ca fait plaisir de te revoir , ton dos toujours aussi top ! Post nous ton entrainement qu'on regarde

par **Legend44** le 19/02/2013 09h20

Fat back, I like :cool:

par **takumi** le 19/02/2013 16h24

bonjour,
content de te revoir parmis nous, bien ta progression en 1 an
cdlt

par **darksim58** le 19/02/2013 19h13

Ha ouai en 1 an c'est énorme, et les perfs aussi!

par **Zac** le 19/02/2013 22h05

Bon retour mec :cool:

par **Zeke** le 08/03/2013 22h20

J'avais pas vu que tu étais revenu !

Ca fait plaisir !

Sur un an, je dis classe !!!

par **Hersovyac** le 08/03/2013 23h10

Joli !

par **Sakara** le 09/03/2013 14h09

Salut les gars, merci pour vos commentaires ça fait plaisir!

Sorry de pas être passé plus tôt,
mon programme 2 jours/semaines:

Jour1:
Développé décliné: 10@86kg grave la loose
Ecarté couché: 17@23kg
Traction large: 15@pdc+10kg
Rowing yates supi: 10@102kg
Élévation latérale assis: 32@12kg

Jour2:
Front squat: 4@78kg ca a bien monté

Soulevé de terre: 4@136kg
Mollets barre: 20@80kg
Curl alterné neutre: 12@26kg
barre au front: 16@34kg

Ca a été dur car au début j'ai perdu de la force pour tous les exos, certains ont vraiment chuté comme le dc et sdt :/ Maintenant mon sdt est un peu plus lourd, avant je faisais 5@130.

par **darksim58** le 09/03/2013 19h08

hey mec sa fais un petit moment que tu n'es pas venu, sa fais plaisir que tu passes.

Ouai le DD à pris cher mais le FS et SDT :cool:

par **Sakara** le 09/03/2013 19h17

Bof le sdt j'ai à peiné gagné 2kg en 3mois :cry:

par **chest83** le 09/03/2013 19h36

Content de te revoir ! Pour ton le DD ca va revenir , courage

par **Sakara** le 09/03/2013 20h16

Je ne suis plu pressé à présent Chest, j'y vais à mon aise et ca fonctionne mieux, j'ai pas de plan alimentaire mais je mange à présent + qu'avant, je pèse 75,5kg

par contre tour de bras toujours à 36.5cm depuis 4mois, alors que sur ce temps j'ai pris 3kg. Je prend du poids sauf dans les bras :cry:

par **remy** le 09/03/2013 21h07

ah sa fais plaisir d'avoir des new, tkt pas pour les perfs sa va remonter tkl :cool:

allez bombarde :cool:

par **Hersovyac** le 11/03/2013 22h34

Des news ! :cool:

Allez courage !

par **Sakara** le 12/03/2013 20h25

Merci les gars

petit up tour de bras passé à 37cm mouhaha en route vers les 38 maintenant :super_lol:

par **Maxime Lrl** le 12/03/2013 20h53

Yes c'est bon ça ! idem pour moi

j'en suis à 37.5 ahah

par **Zeke** le 12/03/2013 22h27

C'est bon ca ! le 378 en approche maintenant ^^

par **Sakara** le 12/03/2013 23h20

Ahaha on se lance un défi max

? le 1er qui arrive à 39cm

(les chances sont de ton côté, j'ai pris 4mois pour prendre 0.5cm xD)

Zeke les 378 c'est pas pour cette année :lol:

par **chest83** le 13/03/2013 07h15

arf moi je bataille comme un fou pour prendre du bras !!!!!!! Pourtant c'est la base ! :cool:

par **takumi** le 13/03/2013 09h13

bonjour,
bon retour parmi nous, ca fait plaiz
cdlt

par **Maxime Lrl** le 13/03/2013 11h44

Sakara a écrit:Ahaha on se lance un défi max ? le 1er qui arrive à 39cm (les chances sont de ton côté, j'ai pris 4mois pour prendre 0.5cm xD)

Zeke les 378 c'est pas pour cette année

Ouai je suis chaud

Du coup j'ai mesuré je suis à 37.7, j'ai de l'avance ^^. Je vise ça fin juin 2013 , fin de prise de muscle, je devrai être à 77kg à peine

par **Sakara** le 14/03/2013 20h40

Merci du soutien

Ca va pas trop de mon côté et mes perfs en prennent pour leur grade :/

J'ai maintenant décidé de me tenir à un programme et de ne plus changer chaque semaine, chose que j'ai fait ces 2 derniers mois et qui m'a fait chuter pour tout...

Un programme soft mais qui devrait payer, merci Killian

Jour1:
Développé couché
Développé incliné 45° haltère
Ecarté couché
Pull over

Jour2
Soulevé de terre
Rowing yates pronation
Traction large pronation
Elévation latérale

Repos

Jour3
Développé couché serré
Barre au front
Curl alterné prise neutre
Curl incliné 30°

Jour4
Squat avant
Squat arrière
Leg extension allongé
Mollet barre

Repos

Et on recommence... SANS CHANGER DE PROGRAMME

Par contre pour le nombre de séries je ne sais pas trop, 3 par exo?

par **Garian** le 14/03/2013 21h25

Manque les ischios et le delto post...
Aussi 45° c'est vachement trop je trouve pour le DIH.

par **Sakara** le 14/03/2013 21h48

Ah bon j'ai toujours fais ainsi pour l'inclinaison, je ferai à 30° alors

par **seblime** le 14/03/2013 21h53

Sakara a écrit:SANS CHANGER DE PROGRAMME

attention je vais suivre ton Log maintenant !! :lol:

par **enzohulk** le 14/03/2013 21h55

salut je te conseille de le faire a 45 degres de plus tu recrutera plus la parti claviulaire et de plus les delto anterieur travailleront un peu vu que tu les travaile pas sur un exo en particulier ce qui peu etre un bon compromis a mon gout

par **Garian** le 14/03/2013 21h56

Bah ça dépend des sensations mais tu risques de prendre vachement des épaules avec cette inclinaison.

par **seblime** le 14/03/2013 22h01

enzohulk a écrit:salut je te conseille de le faire a 45 degres de plus tu recrutera plus la parti claviulaire et de plus les delto anterieur travailleront un peu vu que tu les travaile pas sur un exo en particulier ce qui peu etre un bon compromis a mon gout

je suis d'accord avec le 45° aussi

par **Sakara** le 14/03/2013 22h48

Ah bon tu me suivais pas Seblime :lol:

Merci pour les conseils Seblime et enzo mais j'ai oublié de préciser que j'avais les épaules en point fort et je prend trop dans les deltos ant., d'ailleurs j'ai des sales vergetures donc je pense faire du 30°

par **remy** le 14/03/2013 22h52

Les vergetures c'est la blessure du guérrier sa :cool:

par **Sakara** le 14/03/2013 23h02

Pourquoi pas lol tu veux des vergetures de fou??

Voilà une photo de moi en février 2012, j'ai pas d'autre photo ou on voit mon cul donc bon voilà :lol:

:

Oui il l'avait mérité :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/03/2013 23h39

Si tu avais fait du squat à cette époque on aurait plus vu la tête de ton pote mdr
Ton programme est pas mal mais il manque ischios et delto post comme dit garian
Pour le DIH prend une inclinaison de 30 pour mieux travailler les pecs et en descendant bien la barre sur les clavicules pour solliciter au mieux la partie haute
Voilà c'est tout pour moi

par **Maxime Lrl** le 14/03/2013 23h49

Un de ces CUL ! :lol:

par **chest83** le 15/03/2013 06h41

Sinon pour ton programme , je le prefère carrement à tes anciens , il va beaucoup plus à l'essentiel , si tu le suis ca va payer mec !!!

Par contre plus de DD ? Tu étais super bon dessus