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Sakara : Musculation Training Log

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Sakara : Musculation Training Log

Messagepar Sakara le 08/07 21h21

Après 2 semaines d'hospitalisation je reprends sérieusement la muscu.
En pleine séance de pecs, légère congestion.
Pour les jambes je dois encore attendre qu'elles guérissent car c'est là que j'ai été infecté.
Dernière édition par Sakara le 04/08 21h40, édité 1 fois.
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Messagepar delita le 08/07 21h34

Bons pecs et bonnes epaules. C'est propre :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Maxime Lrl le 08/07 21h59

Bien le physique, t'es bien taillé ! :)
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Messagepar Sakara le 22/07 13h01

Merci :D
Petit up, je suis à 79.5kg

Je pars au sud de la france de 24jui au 02aout pas de muscu sur ce temps, repos :) déjà eu repos 3 semaines à cause de l'hosto mais bon tampis :idiot: )

Fin aout je ferai sans doute 80kg et 83 voir 84kg pour 15février qui sait (2ans muscu) :cool:
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Messagepar blogdavidf le 22/07 14h41

Salut Sakara, je suis à 78kg à 1m85, soit dans les mêmes cordes que toi (hormis l'âge, j'ai 35 ans ;))
Je vais donc suivre ton cas de près... :lol:
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Messagepar Rolvate'ska le 22/07 17h03

Tu a bien progresser depuis t'es début ! T'es pu tailler comme un arbalette maintenant :).

Mention spécial pour le dos !!
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Messagepar Sakara le 07/08 16h22

Lol c'est clair Rovalte^^

Je suis maintenant à 80kg;
dans 1 semaine ca fera 1an et demi que j'ai commencé et 18kg de pris HOURRAAA!!
peut-être 84-85kg pour mes 2ans qui sait :D
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Messagepar darksim58 le 07/08 16h29

Tu as bien géré ma poule ;)
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Messagepar Zeke le 07/08 19h01

Clair belle prise de masse ;)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Kent le 07/08 20h14

+18kgs en un an et demi, je sais pas si t'aurais pu faire mieux :cool: !
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Messagepar takumi le 07/08 20h22

c'est enorme, bien Sakara
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar taji le 07/08 20h58

Yep, au vu de ta qualité musculaire, c'est du beau boulot !
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Messagepar Sakara le 07/08 21h20

Merci à tous ca fait vraiment plaisir!

Kent, j'aurais pu faire + si j'avais pas attendu 1an avant de faire les jambes :cool: :lol:
Et je compte bien monter à 90kg :mad: , pour moi c'et l'esthétique avant tout
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Messagepar Sakara le 07/08 21h22

ma qualité musculaire?
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Messagepar taji le 07/08 21h35

Je voulais parler de gain de masse maigre(muscle)

Tu n'as pas fait 18kg de masse morte(graisse) quoi §
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Messagepar Sakara le 12/08 18h01

Ok taji :)

Je voudrais acheter des suppléments mais j'hésite entre les poudres et les capsules, lequel est le mieux?
Car quand je vois le prix c'est + rentable la poudre; genre nomaxg7 ou y a déjà la tyrosine, arginine, taurine, glutamine, bcaa, cafeine etc...

Mais j'ai vu un gars dire que c'était + efficace en capsules ><

Que faire? Merci :)
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Messagepar Sakara le 13/08 16h17

Pour donner de mes nouvelles;

Ca fait quelques semaines que je taff les jambes 2fois/semaine, je continuerai ainsi quelques temps car je veux qu'elles soient bien plus grosses que le haut de corps!

Depuis que je taff les jambes (+-4mois je crois), j'ai pris 4cm de tour, y a encore beaucoup de viande et kg à stocker dans mes guibolles :D

Pour info je n'ai pas de diète et je ne compte pas faire de sèche (un jour qui sait) car je voudrais faire 90kg et être une masse :joker:
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Messagepar Zeke le 13/08 17h27

Cool tu prends des jambons !!! Bien en plus d'avoir plus 4 cm, c'est pas rien :)
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Messagepar Sakara le 13/08 20h25

Je trouve aussi :D
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Messagepar Sakara le 15/08 14h58

Arf fait chi*er ma poulie haute/basse est petée -_- plus de leg ni tirage :mad:

Je fais donc que du squat pour les jambes, c'est possible qu'elles se dessinent sans exercice de finition? (comme taji :idiot: )
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Messagepar Hersovyac le 15/08 20h41



Squat + Front Squat + Power Clean + sprint => big quad. :cool:
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Messagepar Zeke le 15/08 22h51

Les fentes mon grand, imparable !

Varie les exos au PDC : squat sauté, moutain climber, fente (haltères) etc.
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Messagepar seblime le 16/08 20h09

bravo sakara ! c'a te fait un joli physique !
les epaules et les pecs ! bien
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Messagepar Sakara le 25/08 18h36

Merci les gars :D

J’espérais faire 80kg fin août, ça sera plutôt 81kg :super_lol:


Pour les perfs:
SDT: 3@172kg
DC: 5@112kg hard, j'ai commencé en cycle casabiance et je dois mettre que 5@100kg c'est bizarre, alors j'ai mis 5@104kg et c'est passé tout seul quoi, mais on verra à la fin du cycle si ca valait la peine :)
curl barre: 6@59kg, je ferrai normalement une vidéo de 6@60kg avec triche bien entendu, la bonne triche marche plutôt bien.


Voilà que du positif, moi qui voulait 10@130 au dc cette année c'est raté mais bon.
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Messagepar momolinho99 le 25/08 18h45

Superbes perfs comme d hab ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 30/08 18h22

je suis content pour toi et ta bien évolué dit donc :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Sakara le 05/09 12h49

Merci momo et takumi :)

Depuis le 28 aout je fais 81kg, peut-être 85-86kg pour février 2014 (2ans de muscu) :cool:


Ca fait maintenant +-1 ans que j'ai commencé le soulevé de terre avec un 1rm de 130kg, j'en suis maintenant à 3x177.
Sachant que je fais ma séance ainsi:
12x150
9x160
6x167
3x177
Si je commençais ma séance par 3 répétitions je ferais au moins 3x184 soit un 1 rm de +-208kg :super_lol: enfin en se fiant à la théorie du site..

Ayant une barre décathlon j'ai peur de charger + de 185kg... vous en pensez quoi? on peut charger +?
Si vous connaissez un bon site pour acheter du matos olympique je suis preneur merci :D


Sinon voilà ma routine:
jour1:
développé incliné haltère:
15x40
7x42
6x42
5x43.5

développé couché: étape 2 casabianca
4x108
4x108
4x108
4x108

écarté couché:
15x35
11x37
7x39
7x40

élévation latérale:
25x15
20x16
13x17
11x17


jour2:
soulevé de terre:
9x160
6x167
3x177

rowing 1 bras:
15x43
12x47
9x52
6x58

traction large:
22
20
19
17

oiseau:
25x15
20x16
15x17
10x18


jour3:
squat complet:
10x94
7x99
5x105
3x110

presse à cuisses verticale moyen:
18xX
15xX
12xX
9xX

mollets à la barre:
30x72
22x92
15x108
10x126


REPOS


jour4:
développé couché serré:
14x82
11x86
6x92
4x96

barre au front:
15x39
11x42
7x46
6x48

curl barre:
15x46
12x51
9x54
6x59


curl marteau en travers:
15x24.5
12x26.5
9x28
6x29.5

curl inversé:
15x37
12x41
9x43
6x47


jour5:
squat:
15x112
12x118
9x124
6x130

presse à cuisses verticale large:
18xX
15xX
12xX
9xX

presse à cuisses verticale serrée:
18xX
15xX
12xX
9xX

mollets presse à cuisses verticale:
40xX
27xX
22xX
20xX


REPOS
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Messagepar Maxime Lrl le 05/09 13h11

De sacrés perfs pour même pas 2 ans de muscu, c'est impressionnant ! Continue comme ça ;)

Sinon concernant ta routine: Pas d'exos d'ischios? Pas d'exos de base pour les deltoïdes?

Ca serait pas mal de les intégrer de la façon suivante: jour3 tu rajoutes 4 séries de leg curl et jour5 tu fais ta presse en position normale et tu rajoutes encore du leg curl ou alors un SDT JT comme tu seras reposé de ton SDT du jour2.

Le jour4 tu vires un peu de séries de bras et tu cales 4/5 séries de DMD.

Qu'en penses-tu?
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Messagepar darksim58 le 05/09 16h53

C'est clair très belle progression!
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Messagepar Kent le 05/09 17h19

De sacrées perf Sakara, t'as vraiment bien évolué ! :)
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Messagepar lanch0t le 05/09 18h18

Coucou ! un bon log avec de bonnes perfs ici ! :)
A quand une vidéo ou tu casses une barre en deux au sdt ? :lol:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Sakara le 05/09 18h39

Merci les gars

Merci pour ta proposition Maxime mais je bosse les ischios avec le sdt, squat et la presse^^
Pour les épaules, je préfère ne pas les bosser pour le moment (du moins q'avec élévations lat. et oiseau), je pense mieux prendre des pecs ainsi :)

J'ai suivi les conseils de Killian: ne pas en faire trop. Et depuis février 2013 je suis passé de 74kg à 81kg donc je continue sur cette lancée, tant que ca marche pourquoi changer :super_lol:



lanch0t a écrit:A quand une vidéo ou tu casses une barre en deux au sdt ?

Lanchot ça coûte 40euros je veux pas la casser ^^



C'est marrant;
1ère année: +12kg
2ème année: +10kg? :cool:
Ca ne se stoppera dont jamais :joker:

Toujours sans plan alimentaire, vive les frites et bières de chez nous :evil:
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Messagepar SuperBrother le 05/09 18h57

Super les perfs au SQT :cool:
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Messagepar blogdavidf le 06/09 08h30

Je vais suivre ton cycle Casabianca... j'en suis moi-même à la 2ème séance ce soir...
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Messagepar Sakara le 07/09 10h41

Merci :)


Up, 82kg
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Messagepar Sakara le 15/09 20h11

up 83kg pour 1m83

2 séances de jambes par semaine... vla la masse que je prends c'est hallucinant +3.5kg en 1 mois et demi :joker: :joker: :joker: :joker:
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Messagepar Sakara le 15/09 20h12

je crois que j'ai découvert mon point fort! les jambes!
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Messagepar Zeke le 16/09 07h56

ah ouais quand même ! 3.5kg !

Tu vas te faire de gros jambons :cool:
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Messagepar Sakara le 17/09 20h22

merci zeke :D



Après séance pecs, wesh ma gueule^^
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Messagepar seblime le 17/09 20h23

bien ! joli physique c'est tres propre
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