Sakara : Musculation Training Log

[Legend44]

Pecs:
DC haltères : 3*8@36 +1kg
DI barre : 3*8@68 +2kg
Pull over : 3*8@43 +2kg

Dos:
Traction prise large partielle : 3*8@PDC+11 je vais faire du partiel un moment
Traction serrée pronation : 3*8@PDC+16 3*10@PDC+8
Rowing un bras avec poulie : 3*8@29 +1kg

Encore une séance faite tard, week end chargé mes pecs n'ont pas bien récupéré depuis vendredi, ce matin je les sentais encore fort
Content du dos je suis étonné pour les pronations ça fait 3 semaines que j'ai commencé et ça monte bien

ce que tu as mis en bleu pour les tractions c'etait la seance precedente? si c'est le cas belle amelioration en effet ;-)

[Sakara]

Oui c'est de la semaine passée merci

[Sakara]

Curl barre z: 3*8@49 +2kg
Curl incliné: 3*8@22.5 +0.5kg
CM H en travers: 3*8@23 3*10@21

Triceps:
DC prise serrée: 3*8@72 +4kg
Extension nuque H: 3*8@13 +1kg je sais mettre + mais bras droit trop faible par rapport au gauche
Extension poulie haute: 3*8@30 +3kg


Énorme la séance , le temps de recup m'aide vraiment

Bientôt les 3*10@50 au curl

[remy]

vachement fort des bras

[Sakara]

Merci mais pas en chair en tout cas

[Sakara]

Squat: 3*8@86 +2kg
SDT: 3*5@127 3*6@115
Leg curl assis: J'arrête pour le moment cet exo car il me fait mal au genou...
Leg curl allongé: pas eu le temps
Mollets haltères: 3*25@PDC+15 avant je faisais 3*12@PDC+50 j'ai du mal à reprendre je sens encore en peu ma tendinite, je vais bosser en séries longues

Content du squat et SDT, j'adore ces exos


Séance faite encore tard, ca fait une semaine que je taff minimum 10h/jour

[Sakara]

Epaules:
Dm barre: 3*8@52 +2kg
Dm haltère: 3*8@23 +1kg
Elév. latérale: 3*25@8.5 3*23@8
Elév arrière: 3*22@10 3*22@9

Trapèzes:
Rowing assis: 3*8@65 +2kg
Shurgs barre : 3*8@115 +0kg


Enfin le Dm monte, je commence à kiffer là les charges commencent à être sérieuses

[remy]

oui sa commence a bien envoyer bravo et en plus meme avec ton boulot tu t'entraine tard sa sens la motivation tu finira énorme haha

[Sakara]

J'y compte bien

[Rolvate'ska]

Comme la dis remy tu est fort des bras pourtant il sont encore petit alors j'ai une question
Est tu sur de faire les bonne amplitude ? Film toi laisse nous jugger si tu n'est pas sur.

Sinon bah ta une génétique de marde lol ' j'te charie'

[Sakara]

Je tend pratiquement les bras quand je fais les curls par exemple ou les tractions , j'évite de les tendre complètement car d'après ce que j'ai vu c'est pas bon
Sinon mon père a commencé la muscu avant de me procréer et en fait toujours ca a peu être donné une bonne génétique j'en sais rien
Je ferai une vidéo dés que je suis à 3*10@50kg au curl barre promis et soulevé de terre 3*5@130

génétique de marde ? J'ai pas compris (je suis belge peut être pour ça )

[Sakara]

D'ailleurs au curl barre je ne fais pas levier avec mon corps, mon mouvement est bien propre

[Sakara]

Vendredi 09/11/12
Séance bonus quand j'ai le temps:
Pecs:
DCH: 3*8@36 +0.5kg
EC: 3*8@21.5 +0.5kg
PO: 3*8@43 +2kg

Biceps:
CM H en travers : 3*8@24.5 +2.5kg
Curl H: 3*8@22.5 +2.5kg


Séance faite tard et j'étais plus fatigué que d'habitude mais ça a été
Je ne sais pas si je fais trop ou non les pecs ? Je les fais le lundi et le vendredi mais à chaque fois le lundi je les sens encore de vendredi... que faire ? Enlever un exo de pecs pourrait aider à mieux récupérer? Je monte en tout sauf au DCH

[darksim58]

Ouai l'idéal serait que tu es 3 jours de repos à chaque fois entre tes séances de pecs! Donc après il faut soit planifier ton programme sur 8 jours, soit faire les pecs une fois par semaine et voir si sa remonte.

[Sakara]

Merci j'essayerai de faire comme morgan vient de me conseiller sur mumble: me masser et si ca va je ferai comme tu m'as dis

[takumi]

D'ailleurs au curl barre je ne fais pas levier avec mon corps, mon mouvement est bien propre

c'est bien parce qu'a 49kg ca commence a envoyer
bien
cdlt

[Sakara]

Merci takumi, mais j'aurais préféré être fort des pecs

Pour le DM je le fais assis, j'aimerais le faire debout mais je touche le plafond, dommage ca aurait changé la facon de travailler et j'aurais pu mettre + lourd

[Sakara]

Pecs:
DCH: 3*12@34 +2kg
DI barre: 3*12@63 +3kg
PO: 3*12@41+4kg

Dos:
Traction prise très large partielle: 3*12@PDC+7
Traction serrée pronation: 3*12@PDC+11 +7kg
Rowing un bras poulie: 3*12@27 +1kg

oh my god aujourd'hui le taff était pas trop fatiguant, séance de fou abusé comme j'ai progressé en tout
3ème semaine que je mets 3 min de repos entre les exos et ça a bien payé

[Legend44]

les tractions ça monte en fleche c'est du bon travail!

[remy]

il y a tout qui monte bien c'est top

[Rolvate'ska]

Nikkel ça pour un geek

[Sakara]

Merci les gars!

Toi même Rovalte

[delita]

Apparament ça a été les pecs cette séance, pas de "séquelles" de la séance de vendredi ?

[Sakara]

Très peu je dois dire, vraiment étrange^^ mais bon peut être que ça commence à s'habituer, faut dire que je fais du DCH que depuis 4 semaines

[Sakara]

Curl barre z: 3*12@46 +3kg j'ai triché sur les dernières pour pousser +
Curl incliné: 3*12@20 +0.5kg
CM H en travers: 3*12@20.5 +1kg

Triceps:
DC prise serrée: 3*12@66 +3kg
Extension nuque H: 3*12@11.5 +1kg je sais mettre + mais bras droit vraiment trop faible par rapport au gauche
Ext poulie haute corde: 3*12@10 3*12@24 on voit la différence de passer de la barre à la corde lol mais bonne congestion avec la corde


Séance faite très tard mais demain congé donc je me suis permis de faire tout de même ma séance

[Sakara]

Jambes:
Squat: 3*12@82 +2kg
SDT: 3*5@120 j'ai diminué la charge car la semaine passée c'était de trop
Leg curl allongé: 3*12@30 +0kg

D'ici quelques mois j'aurai ma presse à cuisses multi-fonction

[darksim58]

T'es bien costaud sur les exos de biceps

[Sakara]

Je trouve aussi, je les travaille souvent 2fois/semaine, la clé

[Sakara]

Epaules:
Dm barre: 3*12@49 +5kg
Dm haltère: 3*12@21 +2kg
Elév. latérale: 3*28@8.5 3*25@8.5
Elév arrière: 3*25@10.5 3*22@10

Trapèzes:
Rowing poulie basse: 3*12@61 +2kg
Shurgs barre: 3*12@108 +0kg perfectionnement du mouvement
rappel rowing H: 1*12@48

Excellente séance la semaine prochaine je tente les 3.10@53 au DM

Objectif DM: 3.10@76 comme mon Padré

[Legend44]

je te souhaite de garder cette vitesse de progression

[fredojunior]

Belle progression et les charges sont pourtant assez élevées !

Bravo !

[Rolvate'ska]

C'est marrant quand fredo dis 'belle progression' je trouve ça limite ironique comparer a lui

[Sakara]

Séance bonus quand j'ai le temps:
Pecs:
DCH: 3*12@34.5 +2kg
EC: 3*12@20.5 +0.5kg
PO: pas fais, trop tard...

Biceps:
CM H en travers : 3*12@22 +1kg
Curl H: 3*12@20.5 +2kg


Séance potable mais encore très tard, finie à 21h40... d'ailleurs je me suis passé du PO

Je me fixe un objectif à réaliser avant février : DCH 3*10@40 comme ça quand j'irai dans la salle près de chez moi je prendrai les plus grosses haltères, la frime

Bon j’espère passer une bonne nuit demain je commence à 6h45

[Sakara]

Merci Legends et Fredo

Fredo, j’espère un jour soulever des charges titanesques comme les tiennes

Rovalte, laisse Fredo dire ce qu'il veut

[remy]

allez les 10@40 DCH tu va les exploser

[delita]

C'est déjà une sacré perf 3x12@34.5kgs. Perso je suis à 24kgs, je sens que j'ai encore une petite marge mais 34kgs j'en ai encore pour 6 mois minimum avant d'y arriver et encore en étant optimiste

Pas trop galère quand tu t'installe sinon ? Quand je prenais en lourd à 32kgs sur le développé haltères pour les deltos c'était l'horreur pour m'installer et lancer la série

[darksim58]

Ouai sa monte vachement bien de partout là

[skydark]

Bon ba toi qui me disait que tu étais étonné de monter autant, je vois que tu montes toujours

[Sakara]

Merci remy, delita dark et sky pour votre soutien

delita, quand je prend mes haltères je les lève sur mes jambes puis je bascule en arrière, le plus dur c'est quand j'ai fini ma série et qu'il faut éviter de les tapper au sol trop fort

Alors ma séance d'hier:

Pecs:
DCH: 3*10@36.5 +2kg
DI B : 3*10@66 +2kg
PO : 3*10@41 semaine passée 3*12@41....

Dos:
Traction prise large partielle : 3*10@PDC+10 je vais faire du partiel un moment
Traction serrée pronation : 3*10@PDC+14 +7kg
Rowing un bras avec poulie : 3*10@29 +1kg c'est de l'abus avec mon bras gauche je peux en faire 16 obligé de rester sur la perf du bras en retard...


Je sentais encore mes pecs de vendredi... tout s'explique!

Cette aprem c'est ma séance de bras, je vais tenter les 3*10@50 au curl

[darksim58]

"Cette aprem c'est ma séance de bras, je vais tenter les 3*10@50 au curl "

Se serait énorme la!