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Alban : Musculation Training Log

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Alban : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 02/01/2006 18h52

Bilan du WE : +2kg. D'après la pince, il y a un peu de gras :D A confirmer demain matin...

2/1/06 : cardio

- vélo : 50 min / 715 kcal
- lombaires
- abdos à la machine à crunches
- DC / tirage poulie haute pronation prise large : séries longues
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Messagepar Matou le 02/01/2006 18h58

2 kg ? c'est de l'eau non ?
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Messagepar Alban le 02/01/2006 20h48

En grande partie, oui, c'est de l' eau + glycogène.
Mais là, j'ai un peu foiré l'affaire, il y a aussi un peu de gras vraisemblablement.

Mais mon poids peut varier beaucoup en peu de temps. La semaine dernière, j'ai fais +1,8 kg entre le vendredi et le lundi matin, et -1,4 kg entre lundi et mardi matin.
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Messagepar Sébastien le 02/01/2006 21h12

Alban, tu me désespères .. quand je lis "Bilan du WE : +2kg. D'après la pince, il y a un peu de gras", je me dis que tu es vraiment un obsédé du gras .. (à défaut d'être obsédé d'autre chose :D)
Mais laisse un peu ton gras tranquille nom de diou !! :p
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Messagepar Alban le 02/01/2006 21h41

C'est obscessionnel, j'y peux rien...

Lyle disait récemment sur son forum que quand on est descendu un jour à un certain %BF on se trouve gras dès qu'on est à un %BF plus grand. Et bien c'est vrai. J'ai été moins gras par le passé. Mais à cette époque là, j'étais constament FFF (Faible, Froid, Fatigué), complètement HS, bon à rien. Et bin, malgré ça, je persiste plus ou moins :D enfin, si ça peut te rassurer, je n'ai plus du tout envie de me mettre à la rue comme par le passé pour voir mes abdos.

Sébastien a écrit:(à défaut d'être obsédé d'autre chose :D)

Là le problème c'est que quand je commence à avoir un physique potable, j'ai la libido qui tombe dans les chaussettes.
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Messagepar Sébastien le 02/01/2006 22h04

Alban a écrit:quand on est descendu un jour à un certain %BF on se trouve gras dès qu'on est à un %BF plus grand. Et bien c'est vrai.

Je n'ai pas attendu Lyle pour constater ça :)
Mais après, il y a l'acceptation de soi par rapport à la prise de gras.
Un peu de gras en trop, ça n'a jamais fait de mal surtout en cette période de l'année. C'est sûr qu'en été, avec la chaleur, ça gêne d'être gras, ça je te l'accorde.

Alban a écrit:Là le problème c'est que quand je commence à avoir un physique potable, j'ai la libido qui tombe dans les chaussettes.

C'est pour ça que le meilleur moment pour sécher, ça reste l'été :) Avec le soleil et la chaleur, notre moral va qd même mieux même en étant au régime. Le régime en hiver, il n'y a rien de pire je pense.

Franchement, Alban, j'étais comme toi après mon sérieux régime mais il faut passer ce cap psychologique de la reprise de poids. Une fois que tu as perdu du poids, tu sais très bien comment tu fonctionnes et tu sais ce qui marche. A mon avis, tu devrais chercher la stabilité dans ton poids de corps et tenter de trouver le meilleur compromis entre santé mentale/physique et prise de gras.

Moi par exemple, je sais que je suis bien sec autour de 74kg mais je me sens mieux dans ma tête à 82/83kg. Je suis peut être un peu plus gras, je suis très loin d'être obèse et d'avoir une condition physique de merde et si c'est là "le prix à payer" pour me sentir bien dans mes chaussettes, alors je veux bien l'accepter...
Sébastien
 
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Messagepar Alban le 03/01/2006 09h30

Je sais que tu as raison Sébastien. D'ailleurs, la partie rationnelle de moi-même en est persuadée depuis un certain temps. Mais souvent l'irrationnel l'emporte quand je vois ce que je vois dans le mirroir... Je sais bien que je n'aurai jamais un physique sec au naturel. J'ai fais pas mal de progrès là dessus (l'acceptation, pas la sèche :D), mais il en reste encore à faire.
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Messagepar Sébastien le 03/01/2006 09h43

Puisse la raison l'emporter :)
Sébastien
 
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Messagepar Alban le 04/01/2006 08h59

Bah, ça sera la raison ou alors la chimie / pharmacie :D

Sinon, pour cette semaine, et surement la suivante, j'arrête le régime, et j'essaye de manger à maintenance (ou en tout cas, pas trop au dessus). Là, j'en peux vraiment plus, je suis au bout du rouleau...

3/1/06 - muscu : upper body

DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 7+1(t) / 7 / 7 6
Rowing EZ : 12 (ch) | (+) 10 | (+) 9 / 8 / 8 / 8
DMH : 14 | (+) 12 / 11 / 10
Tirage poulie haute supi : 16 | (+) 12 | (+) 10 / 10
Biceps pupitre : pronation 15+3 | supination 14 / 11+2+1
Triceps poulie haute : 14 / 12

DC et DMH en progression ;)

Sur le DC le post sur le placement d'Eponge m'a ouvert les yeux. J'utilise à peu près la même technique sauf qu'en plus je fais 2 ou 3 reps à vide en position avant de prendre la barre histoire de bien fignoler le placement et de ne pas me retrouver écrasé comme une merde quand je prends la barre.

Au rowing j'ai chargé un peu moins pour mieux soigner la technique. Depuis une semaine ou un peu plus j'ai des sensations gênantes dans le bas du dos et du côté du nerf sciatique droit.
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Messagepar Eponge le 04/01/2006 09h43

Sur le DC le post sur le placement d'Eponge m'a ouvert les yeux.


:)
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Messagepar Alban le 04/01/2006 21h40

J'ai oublié de dire à la dernière séance : j'ai mal aux pecs :!:

4/1/06 : muscu - lower body

SQT : 20 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 6 / 8 | (-) 12 / 12 / 12
RDL : 12 | (+) 12 / 12 / 12
MDU : 12 / 12 / 10 / 10
Leg Ext : 12 / 11+1 | 7 / 8 côté droit uniquement

J'ai monté les charges au squat. Résultat minable. 1ére série pénible de chez pénible, 2ème un peu mieux, mais j'ai du arrêter après la 8ème rep tellement la forme commençait à partir en sucette.... Après dégraissage, les 3x12 sont passés correctement. Autant sur les 2 premières séries je me demande quels muscles ont travaillé, autant j'ai bien senti que les 3 dernières étaient vraiment productives.

Le RDL continue de monter lui aussi. Bonnes sensations ce soir.

Mollets à la hausse, mais je ne fais que revenir à un poids que j'avais utilisé il y a quelques temps.

Une bonne séance.

Sinon, ce matin je suis allé acheter quelques fringues. Et dans la cabine d'essayage, je fais comme tout le monde ici, je me mate ;) Et là, damned, j'ai un quad plus gros que l'autre au niveau du genou, vaste interne. Il descend bien et est bien plein du côté gauche, mais pas du côté droit. D'où la bizarrerie au leg extension. A suivre...
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Messagepar Sébastien le 04/01/2006 23h27

En principe, dans une cabine d'essayage, tu regardes si les fringues te vont, pas si t'as un quadriceps plus gros que l'autre :D
:p
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Messagepar Dx2jc le 04/01/2006 23h28

Bah quand t'essaies des collants t'es bien obligé de les regarder! :p
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Messagepar Sébastien le 04/01/2006 23h34

Tu marques un point DX mais je ne pense pas qu'Alban aille faire des courses de collants :wtf: ... à moins d'une prochaine drag-queen party peut-être ? :p
Sébastien
 
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Messagepar Dx2jc le 04/01/2006 23h40

Dans le mille Seb! :eek:
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Messagepar Plasma le 05/01/2006 00h07

Alban a écrit:Sur le DC le post sur le placement d'Eponge m'a ouvert les yeux.

Pardon, mais j'ai été un peu largué ces derniers jours, on peut le trouver où ce post ? :confused:
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Messagepar Alban le 05/01/2006 07h37

Plasma : viewtopic.php?t=6632&start=554 (merci de ne pas avoir dérapé comme les deux autres lourds).
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Messagepar Alban le 05/01/2006 07h52

Sébastien a écrit:Tu marques un point DX mais je ne pense pas qu'Alban aille faire des courses de collants :wtf: ... à moins d'une prochaine drag-queen party peut-être ? :p

Dx2jc a écrit:Dans le mille Seb! :eek:

C'est effrayant de voir à quel point vous êtes tordus les gars. J'ai juste acheté deux bas de survet' et qq sweetshirts. Quand vous essayez des pantalons, vous ne vous retrouvez pas les cuisses à l'air ? Comme chez moi je n'ai pas de mirroir qui me permette de me voir des pieds à la tête, quand j'en ai un sous la main j'en profite (mon côté pute en slip). D'ailleurs, c'est comme ça que j'avais vu il y a plus longtemps que je n'avais pas d'ischios.
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Messagepar Sébastien le 05/01/2006 09h38

C'était l'histoire d'animer un peu ton log avec une touche d'humour ;)

Alban a écrit:Quand vous essayez des pantalons, vous ne vous retrouvez pas les cuisses à l'air ?

Ca ne m'est encore jamais arrivé de m'attarder à me matter mes cuisses ou mes ischios :p Je regarde surtout si le pantalon me va en fait :)
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Messagepar Alban le 05/01/2006 10h15

Je regarde aussi si le pantalon me va :) Mais l'un n'empêche pas l'autre... 'fin bon, y'a des gens bizarres :p
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Messagepar Plasma le 05/01/2006 10h15

Alban a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=6632&start=554

Merci Boss ! Il me reste à trouver comment adapter ce positionnement pour le DCH.
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Messagepar Alban le 05/01/2006 10h20

Pour le DCH, si tu es obligé d'avoir les haltères en main pour t'allonger sur le banc, ça risque d'être pas facile. Il faudrait que qqn te passes les haltères une fois que tu es en position.
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Messagepar Eponge le 05/01/2006 10h54

Tu as des pbs d'épaules au DCH Plasma? Tu le fais avec quelle prise?
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Messagepar Plasma le 05/01/2006 10h59

Non non, pas de problème d'épaule. :D

C'est juste qu'il faut arriver à se positionner tout en prenant les haltères. Je pars assis les haltères sur les cuisses puis je me laisse tomber en arrière sur le banc. Après je me tortille un peu comme un ver de vase, donc pour bien placer les omoplates, c'est pas toujours évident (surtout qu'il ne faut pas y passer trop de temps sous peine de perdre le jus de la série).
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Messagepar Alban le 05/01/2006 19h59

5/1/06 - cardio

- vélo 50'00 / 680 kcal - time goes by so slowly...
- lombaires
- abdos
- comme d'hab, séries longues DC / poulie haute

L'anecdote du jour : je fais mes lombaires en même temps qu'un autre gars. Et manque de bol pour lui, au moment où il va faire les abdos, moi aussi :rolleyes: Je dis manque de bol, parce que je fais mes mouvements au moins 2 fois plus lentement que lui, du coup il a du se faire un peu chier en attendant que je finisse :o Et à la fin, il me demande "quand on fait les mouvements plus lentement, c'est pour la sèche :?:". Le lui répond "la sèche, c'est le régime" :D Et là, il me fait une tronche façon "c'est ça, cause toujours, si fallait faire un régime pour sècher ça se saurai" avec en arrière plan dans son regard l'expression du gars qui sait qu'il se ment à lui même :cry: J'ai trouvé ça drôle du coup :p
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Messagepar Dx2jc le 05/01/2006 20h14

Alban je crois effectivement qu'il est sage d'arrêter ton régime :o, parce qu'au cas où tu ne l'aurais pas remarqué tu as pris pour une attaque personnelle (homophobe peut-être même :wtf:) ce qui n'était rien d'autre qu'une vanne classique qu'on retrouve ici et là un peu partout dans les logs. Ta réaction était démesurée je trouve, mais bon peut-être que je suis trop lourd c'est possible :rolleyes:.
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Messagepar Alban le 05/01/2006 20h45

Tu déconnes Dx ? Je ne l'ai absolument pas pris comme une attaque :!: Mais au contraire, comme une vanne. Je te rassure, tu n'es pas lourd en comparaison des vraiment lourds que je connais. Et puis l'humour, plus c'est lourd, et plus j'adore. Je voulais continuer un peu dans le burlesque en expliquant le pourquoi du comment. Un peu à la façon de Villeret dans "ah bon, il a pas de prénom ?" le gars qui reste dans sa bulle et qui ne pige rien à ce qui se passe autour... Bon, raté.

ps : en fait, je préfère largement les plumes dans le cul aux bas résilles ;)
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Messagepar Dx2jc le 05/01/2006 21h09

Bon bah oublie c'est un malentendu :o.
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Messagepar Sébastien le 05/01/2006 22h16

Faut l'connaître tonton Alban, c'est pas parcequ'il n'abuse pas de smileys comme toi DX que c'est quelqu'un qui se vexe, bien au contraire je pense.
Sébastien
 
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Messagepar Alban le 06/01/2006 08h33

No soucy Dx.

Sébastien a bien vu.... saloperies de smileys (mais j'essaye de faire un effort, cf. mon dernier entraînement un peu plus haut, avec les smileys à la Dx).
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Messagepar Alban le 07/01/2006 08h52

6/1/06 - muscu : upper body

DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 9 / 8(*) / 7(*) / 6 ((*) = dernière rep trichée)
Rowing EZ : 12 (ch) | (+) 11 | (+) 9 / 9 / 8 / 9(*)
DMH : 15 | (+) 12 / 10 / 10
Tirage poulie haute supi : 16 | (+) 12 | (+) 11 / 9
Biceps pupitre : pronation 16+3 | supination 12 | (-) 12+3
Triceps poulie haute : 13 / 10+3

Gagné une rep au DC, donc bonne première série. Par contre, les suivantes, ça a été la descente aux enfers, surtout la dernière. Bonne progression par rapport à la séance précédente quand même.

Rowing, RAS.

Ca a été dur sur le DMH, j'ai perdu une rep par rapport à la séance précédente.

La poulie haute a monté un peu.

Par contre, biceps et triceps = la cata. Ca me fait ça régulièrement, il y a des périodes où j'explose tout sur ces deux mouvements, et des périodes où c'est la merde totale... Là, je suis dans une période intermédiaire.
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Messagepar Alban le 08/01/2006 09h15

7/1/06 : muscu - lower body

SQT : 20 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 10 / 10 | (-) 12 / 12 / 12
RDL : 12 | (+) 12 | (+) 12 / 12
MDU : 12 / 12 / 12 / 12
Leg Ext : 12 / 11+1 | (-) 10 / 10 (jambe droite uniquement)

Même charges que la dernières fois au squat, mais plus de reps sur les deux premières séries. La technique s'améliore, mais je ne sais toujours pas avec quels muscles je pousse. Sur les 3 dernières séries c'est déjà mieux. Moins lourd = meilleure technique, meilleures sensations (pour autant que ça ait un sens au squat).

Le RDL monte encore... Si ça continue à bien progresser comme ça, je pense que je ne vais pas continuer trop longtemps avec des séries de 12 reps. Je vais mixer séries longues / légères et séries courtes / lourdes.

Mollets, même charge, mais plus de reps... dur sur les dernières séries.

Leg extension à la hausse. Par contre, d'une seule jambe je met moins que la moitié que ce que je prends des deux... enfin, pour la jambe droite. Mes deux jambes ne sont pas de force égale :confused:

#if defined DX_MODE && ( DX_MODE == 1 )
Bilan de la dernière séance upper body :cool: avec le DC qui a été particulièrement bon :p : +600 g sur la balance :o dont au moins la moitié dans les pecs ;)
#endif
... et le reste sur les abdos / lombaires :confused:

Et ce matin +400 g... mais il y a beaucoup de mouvements de glycogène chez moi ;)
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Messagepar Alban le 09/01/2006 22h44

9/1/06 - cardio

- vélo : 50'00 - 670 kcal - entre 200 et 240 W
- lombaires
- abdos
- DC + tirage poulie haute pronation en séries longues (2x30 reps)

Vu à la salle aujourd'hui : un nouvel exo. Ca commence comme du tirage à la poulie, devant, prise pronation, et ça se termine en 1/2 extension pour le triceps (bin oui, assis c'est pas facile d'étendre le bras complètement). Evidemment, c'est réservé à ceux qui ne dépassent pas les 10 kg de charg esur cet exo :D
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Messagepar Fabrice SP le 09/01/2006 23h03

Ahaha oui je voyais aussi svt cet exo qd j'allais en salle ! :D :D :D
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Messagepar Alban le 11/01/2006 21h55

Comme autre exo que j'ai vu en salle, c'est le DC à la smith machine, mais avec une amplitude limite plus faible qu'au floor press :D


10/1/06 : muscu - upper body

DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 7 | (-) 7 | (-) 8 / 8
Rowing EZ : 12 (ch) | (+) 10 | (+) 8 / 8 / 7 | (-) 8
DMH : 15 | (+) 12 / 12 / 12
Tirage poulie haute supi : 16 | (+) 11 / 10 / 10
Biceps pupitre : pronation 17 | supination 14 / 12
Triceps poulie haute : 14 / 12

Progression en charges sur DC, rowing, tirage poulie.
Relativement bonne séance si on tient compte du fait que j'ai repris le boulot et que ça fait vraiment chier...


11/1/06 : muscu - lower body

SQT : 20 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 10 / 10 / 10 | (-) 12
RDL : 12 | (+) 12 / 12 / 12
MDU : 12 / 12 / 12
Leg Ext : 12 / 11+1 | (-) 9+2+1 jambe droite uniquement

3x10 au squat que la même charge qu'à la dernière séance (2x10 la dernière fois). Plus une dégressive moins dégraissée que la dernière fois. Donc bilan pas mal pour le squat ;)
Progression en charges sur le RDL et les mollets.
Bonne séance aussi.
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Messagepar Alban le 12/01/2006 22h02

12/1/06 - cardio

- vélo : 50'00 - 640 kcal - 190 ~ 200 W
- lombaires
- abdos
- DC / tirage poulie haute pronation en séries longues (2x30)

Putain, j'ai de plus en plus envie d'aller courir au lieu de faire de cette saloperie de vélo dans une salle surchauffée (bin oui, il faut bien que ceux qui n'en foute pas une ramée transpirent aussi, ça leur donne l'impression de faire du sport :D). Ce qui me retient, c'est le dos.

La blague du jour : pourquoi les femmes sont-elles si souriantes le jour de leur mariage ?
Réponse : parce qu'elles savent que leur dernière fellation est derrière elles. :o
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Messagepar Fab5533 le 13/01/2006 00h14

Pas toutes.



;)
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Messagepar Eponge le 13/01/2006 02h37

Putain, j'ai de plus en plus envie d'aller courir au lieu de faire de cette saloperie de vélo dans une salle surchauffée


<soupir>
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Messagepar Alban le 14/01/2006 09h06

Excellent Peinteilles ;) Je suis fan...
Pas toutes peut-être, mais au bout du compte, le résultat est le même :D


13/1/06 : muscu - upper body

DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 7 / 7(t) | (-) 8(t) / 7
Rowing EZ : 12 (ch) | (+) 10 | (+) 8 / 8 / 8 / 8
DMH : 15 | (+) 12 / 11 / 10
Tirage poulie haute supi : 16 | (+) 11 / 11 / 10
Biceps pupitre : pronation 15+3 | supination 12 / 11+2
Triceps poulie haute : 13 / 12

Au DC : (t) = dernière reps trichée, le cul décolle plus ou moins du banc.

Pas de régression, plutôt même une légère progression.
Sur le tirage à la poulie, je commence à comprendre comment faire travailler ce qui doit travailler, càd le dos. Sur les 6-8 premières reps c'est vraiment le dos qui prend quasiment tout, et ensuite, ça se dégrade un peu.
Bonne séance finalement, malgré la fatigue.
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Alban
 
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Alban : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 14/01/2006 12h34

Alban je comprend rien a ton log.
Y a que les nombres de rep mais pas les charges ?
Ch veut dire chauffe ?
(+) et (-) c'est quoi ?

De ce que j'ai compris tu te chauffe à 20 k et tu travailles à 30 k (+ 10) au DC ? :wtf:
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Koubiak
 
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