Alban : Musculation Training Log

par **Guen** le 12/03/2006 18h29

Quelle amplitude pour ce 12*96?

par **Alban** le 12/03/2006 19h25

Koubiak a écrit:Penses tu que le fait d'avoir été gros pendant tes 25 premières années t'as donné de la force dans les guibolles ?

Je n'ai pas été gros pendant ces 25 ans. Ce sont surtout celles de 21 à 25 qui ont été désastreuses...
Mais dans ma jeunesse, j'allais au lycée à pieds tous les jours, 4 fois le trajet par jour, entre 20 et 30 min de marche, dont un sens avec des montées de dingue. Ca cramait bien les cuisses. Je pense que cette période a laissé des traces.

Koubiak a écrit:Tiens d'ailleurs, est ce que comme la plupart des anciens gros tu as des gros mollets ?

Gros, oui par rapport au reste et par rapport à mon poids. 37 cm pour 63/64 kg en ce moment.

par **Alban** le 12/03/2006 19h30

Guen a écrit:Quelle amplitude pour ce 12*96?

J'ai installé un système avec 2 tréteaux et des morceaux de carton pour contrôler l'amplitude. Le problème c'est que quand je touche, ils descendent un peu. Donc, au début de la série, j'ai le haut des cuisses à la parallèle. Et vers la fin, 2-3 cm plus bas. On peut dire que c'est du 1/2 squat selon les points de vue.

Mais jusqu'à il y a quelques semaines, je descendais 8-10 cm plus bas, et avec 90-92 kg. Ca n'a rien à voir. Les 96 kg passent infiniment mieux avec cette amplitude que 90 en descendant plus bas.

par **Centaure3** le 13/03/2006 18h21

Tes fort des cuisses

par **Alban** le 13/03/2006 22h03

Je n'irai pas jusqu'à dire ça. Mais par rapport au reste, c'est sur que c'est moins la cata :cry:

13/3/06 - cardio

- vélo : 50 min
- abdos
- DC + tirage poulie haute supi en séries longues (2x30)

par **Alban** le 14/03/2006 22h10

14/3/06 : muscu - upper body

DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 8 / 7 / 6+1 / 6
Tirage poulie haute supi : 16 (ch) | (+) 12 | (+) 8 / 7 / 7 | (-) 8
DMH : 15 | (+) 12 / 11 / 10 ... pause 15 s puis 4
Fat boys pullup (m): 13 / 12 / 12 / 10 / 10
Biceps pupitre : pronation 17 | supination 14 / 12+3
Triceps poulie haute : 14 / 12

(ch) = série de chauffe
(+) = ajout de poids sur la barre
(-) = dégraissage
(t) = dernière rep trichée
(m) = prise largeur moyenne

Pas mal comme séance. Ca faisait longtemps que je n'avais pas été aussi sur une séance "upper".
Et puis tant que j'y étais, j'ai ajouté un peu d'oiseau entre les séries de fat boy pullups.

par **Alban** le 15/03/2006 21h51

15/3/06 : muscu - lower body

SQT : 20 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 14 / 14 | (-) 14 / 14
RDL : 12 | (+) 12 | (+) 8 / 8 / 8
MDU : 12 / 12 / 12

(ch) = série de chauffe
(+) = ajout de poids sur la barre
(-) = dégraissage
RDL = romanian deatlift
MDU = mollets debout unilatéral, avec charge à la ceinture (montage maison)

J'ai pas trop compris ce qui s'est passé. Je m'attendais à en chier grave... et finalement c'est plutôt bien passé. Si je m'étais laissé aller, j'aurai fait une séries de squat en plus

J'ai gardé les mêmes charges max (au régime, à quoi bon vouloir prendre toujours plus lourd...) et j'ai amélioré la technique, notament au squat. Peut-être que le fait de ne pas avoir fait les lombaires lundi n'y est pas pour rien. En tout cas, je suis arrivé au RDL avec un bas du dos beaucoup plus frais que samedi dernier.

Bon, et puis comme le gras a l'air de vouloir partir, c'est presque dommage d'arrêter le régime bientôt. Je suis toujours entre 2 chaises avec ça :wtf:

par **Sébastien** le 15/03/2006 21h56

A toi la boite de cassoulet de 1kg

par **Rudy** le 15/03/2006 21h57

J'avais pas posté un message la? :wtf:

par **Sébastien** le 15/03/2006 21h59

Je n'ai rien vu moi ...

par **Alban** le 15/03/2006 22h00

Le cassoulet, on verra ça dimanche... A la limite si je ne mange que ça de la journée, ça ne pose pas de problème. La où ça a coincé dimanche dernier, c'est que ça a vite tourné à une sorte de chasse furieuse où toute chose comestible ce qui me passait à portée de main finissait au fond de mon extomac.

par **Alban** le 15/03/2006 22h00

Pas vu non plus... tu es fatigué Body ?

par **Sébastien** le 15/03/2006 22h02

haha, j'ai fait péter le kg ce soir

d'ailleurs, je n'ose pas regarder combien de kcal ça fait 1 kg de cassoulet ..

par **Alban** le 15/03/2006 22h07

J'ai pas trouvé. Mais ça doit faire... beaucoup

C'est bien gras

par **Sébastien** le 15/03/2006 22h10

Oais c'est clair .. c'est pas grave, ça sera serrage de ceinture demain pour compenser

par **Martial K.** le 15/03/2006 22h30

cassoulet en boite de conserve : environ 110kcal/100g soit environ 1100kcal le kg, c'est pas enorme (j'ai mangé du cassoulet hier soir).

par **Sébastien** le 15/03/2006 22h36

sérieux??
seulement 1100 kcal !!! ça c'est une bonne nouvelle

par **Alban** le 16/03/2006 10h14

Bon, en farfouillant un peu j'ai trouvé une valeur plus proche de 150 kcal/100g. De toute façon, ça ne fait pas une grosse différence.

Par contre, Sébastien, pas besoin que je te dise ce que je pense de l'efficacité de la méthode gavage / jeune un jour sur l'autre

par **Sébastien** le 16/03/2006 10h24

Héhé oui, je me doute bien

L'avantage d'un repas-gavage, c'est que cela fait du bien au moral quand tu viens de te tapper 3/4 jours de low kcal ..

par **Alban** le 16/03/2006 10h30

2 fois par semaine encore, ça peut aller, ça ne doit pas faire trop de dégâts, surtout si ça t'aide à rester strict les autres jours. Mais il ne faut pas déraper...

Personnellement, je préfère les "gavages" fonctionnels : high carbs. C'est meilleur pour la leptine, et aussi pour les muscles, au niveau glycogène. Tu devrais essayer un jour.

par **Sébastien** le 16/03/2006 12h40

C'est ce qu'avait fait remarqué DX qui constatait une élévation de son métabolisme lorsque le repas était riche en glucide.
Hum ... oui, je vais essayer ça mais pas tout de suite, plutôt lorsque je commencerais à stagner, là je perds déjà bien comme ça donc pas d'affolement

par **Eponge** le 16/03/2006 12h41

Lorsque j'avais expérimenté un ersatz d'UD je n'ai jamais eu aussi chaud qu'après le refeed! J'ai très mal dormi cette nuit là d'ailleurs...

par **Sébastien** le 16/03/2006 12h46

Faut faire le refeed le midi alors

par **Alban** le 16/03/2006 13h47

NON, le soir. Si tu le fais le midi tu risque de foirer le reste de la journée parce que tu vas continuer sur ta lancée et baffrer tout ce qui te passera à portée de main.

par **Sébastien** le 16/03/2006 15h16

Pas con

C'est noté!

par **Alban** le 16/03/2006 22h25

16/3/06 - cardio

- vélo : 50 min
- abdos
- DC + tirage poulie haute supi en séries longues (2x30)

Super fatigué... J'ai perdu trop de poids entre le 15 et le 16 par rapport à d'habitude.

par **Alban** le 18/03/2006 07h28

17/3/06 : muscu - upper body

DC : 20 (ch) | (+) 10 (ch) | (+) 6(t)+1(t) / 6(t)+1(t) | (-) 8(t) / 7(t)
Tirage poulie haute supi : 16 (ch) | (+) 12 | (+) 8 / 7 / 7 / 7
DMH : 15 | (+) 12 / 10 / 9 ... pause 25 s puis 4
Fat boys pullup (m): 13 / 12 / 12 / 11
Triceps poulie haute : 12+2 / 10+3 exécution gore
Biceps pupitre : pronation 18 | supination 14 / 12+3

(ch) = série de chauffe
(+) = ajout de poids sur la barre
(-) = dégraissage
(t) = dernière rep trichée
(m) = prise largeur moyenne

Augmentation du DC (+1kg) => perte de reps.
Compte tenu de mon état de fatigue avancé (quasiment pas dormi la nuit précédente) et du poids perdu cette semaine, la séance a été plutôt correcte. Je n'ai pas du perdre trop du peu de muscle que j'ai.

par **Alban** le 20/03/2006 13h47

18/3/06 : muscu - lower body

SQT : 20 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 12 (ch) | (+) 14 / 12 / 12 | (-) 14 / 12
RDL : 12 | (+) 12 | (+) 8 / 8 / 8
MDU : 12 / 12 / 12 / 12

(ch) = série de chauffe
(+) = ajout de poids sur la barre
(-) = dégraissage
RDL = romanian deatlift
MDU = mollets debout unilatéral, avec charge à la ceinture (montage maison)

par **Alban** le 20/03/2006 13h47

120/3/06 - cardio

- vélo : 50 min
- abdos
- à faire ce soir : DC + tirage poulie haute supi en séries longues (2x30)

par **Alban** le 21/03/2006 12h26

Si quelqu'un qui connait un peu passe par ici, j'aimerai avoir quelques éclaircissements sur mes analyses de sang d'hier en attendant de voir mon médecin : macrocytose et transaminases légèrement au dessus des normes (de quelques %, ça doit être 41 au lieu de 38 pour les deux testées).

???

par **Rudy** le 21/03/2006 14h25

Transaminases, c'est le foie. L'entrainement peut avoir jouer dessus.

Par contre, macrocytoses, ca me dit rien. J'ai trouvé ca sur google :

par **Alban** le 21/03/2006 14h39

Je m'en doutais un peu pour l'entraînement et le foie. Au moins, ça prouve que je fais des dégâts dans les muscles

Pour macrocytose, j'ai trouvé ça (en anglais, mais plus complet) :

Bref, rien de bien bon (à noter que je ne bois jamais la moindre goutte d'alcool, la dernière fois, ça devait être un verre de vin, il y a peut-être 1 an ou plus).

par **Rudy** le 21/03/2006 14h50

Ta fin est proche petit !

par **Alban** le 21/03/2006 14h52

Au moins, j'aurai plus de problème pour perdre ce foutu gras

par **Rudy** le 21/03/2006 14h53

Au fait, t'as commandé le dernier Cutler j'ai vu haha?

A cb tu me fais la copie?

par **Alban** le 21/03/2006 14h56

Ouaip. Pour la copie, faut voir... c'est pas illégal ce genre de chose ?

par **Rudy** le 21/03/2006 15h03

hahahahahaha.

par **Gael Tessier** le 21/03/2006 16h49

Body a écrit:Transaminases, c'est le foie. L'entrainement peut avoir jouer dessus.

Alban a écrit:Je m'en doutais un peu pour l'entraînement et le foie. Au moins, ça prouve que je fais des dégâts dans les muscles

Je sais que la consommation excessive de protéines peut causer des dégâts sur le foie et les reins aussi, mais je ne comprends pas bien en quoi les dégâts dans les muscles causés par les entrainements ont pu abimer ton foie.

par **Rudy** le 21/03/2006 20h48

Quel est le role du foie ?

par **Guen** le 21/03/2006 21h30

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