Alban : Musculation Training Log

par **Francois G.** le 13/02/2005 22h18

ça coute rien et le fait d'y poser ton training mine de rien ça motive!

par **Herve Picard** le 13/02/2005 22h30

je viens de me fatiguer à l ecrire pour rien ca a tout plante je recommence :mad:

par **Rudy** le 13/02/2005 22h47

Tu mets les bandes elastiques au DC?

par **Alban** le 14/02/2005 07h28

Hervé, ouvre donc un log, François à raison. Et en plus ça pourra me servir de source d'inspiration

Body, j'ai arrêté les bandes élastiques pour le moment.
Pendant un moment je faisais une séance avec, une séance sans. J'avais progressé comme ça. Puis ensuite, je ne suis passé avec élastiques tout le temps, et là, je n'ai plus progressé. Du coup, j'ai voulu voir où j'en étais sans les élastiques.

par **Rudy** le 14/02/2005 09h05

T'es fou Alban !!!!!!

Fous ces fouttus elastiques !!!!

Tu vas sentir des contractions de dieu !

par **Alban** le 14/02/2005 09h18

Je sais bien ce qu'on sent avec les élastiques... mais si je ne progresse pas, voire même régresse, à quoi ça sert ?
Bon, je vais voir ça la prochaine fois... Mais du coup, je suis encore obligé d'utliser des poids plus faibles

par **Herve Picard** le 14/02/2005 10h15

ca à l air pas mal ces elastiques

par **Alban** le 14/02/2005 21h29

Les élastiques, c'est même très bien.
Avec, j'ai senti mes pecs comme jamais, particulièrement dans la négative.

Aujourd'hui, c'est cardio...

14/02/05 - CAP - 54 min

par **Rudy** le 14/02/2005 22h11

C'est la charge ou les muscles qui t'interessent?

Au pire, tu regardes la charge mais avec les elastiques !

par **Alban** le 14/02/2005 22h15

à charge égale avec les élastiques, le nombre de reps diminuait...
Mais tu m'a redonné envie de retester. Mais cette fois-ci, je vais essayer avec des élastiques un peu moins raides, je pense que c'est ça qui m'a foutu dedans. J'ai voulu prendre des élastiques plus raides trop vite. Je pense que par rapports aux charges que je manipule ils étaient trop durs.

par **Francois G.** le 14/02/2005 22h49

bon, c'est quoi cette histoire d'élastocs? en détail ça donne quoi?

par **Alban** le 15/02/2005 08h08

Moi, j'ai le starter kit d'ici
Ils en parlent aussi ici
Au DC, tu t'en sers comme ça :

Il faut que les élastiques soient tendus de haut en bas.
- plus tu montes et plus ça résiste
- lors de la descente, ça rajoute une force supplémentaire, ce qui fait que la négative est très accentuée. Tout l'intérêt est de retenir au plus possible la descente pour bien profiter de l'effet "bande"...

par **Rudy** le 15/02/2005 08h57

Tu peux aussi accelerer la descente pour profiter un max de l'energie elastique emmagasinnée.
La, tu peux mettre lourd.

par **Herve Picard** le 15/02/2005 11h27

Ca me permettrait de travailler la fin du mouvement (la ou je craque à chaque fois) en chargeant moins au debut.
c genial ce truc
ca s achete ou ?

par **Alban** le 15/02/2005 11h39

Tu fais exprès Hervé :?:

Si ça t'intéresses, écrit leur avant, mais moi le starter kit m'est revenu à $ 95,60 USD frais de port compris (une grosse enveloppe doublée avec du plastique à bulles).
Sinon, il y a aussi un autre site, mais je j'ai pas retrouvé l'adresse... de toute façon il était plus cher

C'est clair que pour la fin du mouvement, ça fait une grosse différence, ça ajouter pas mal de résistance. D'ailleurs il me semble que les powers s'en servent pour travailler la fin du mouvement et renforcer les triceps.
J'ai essayé une fois 1 série avec, et après une série sans. Lors de la série sans, la barre s'envolait presque en fin de mouvement.

par **Sébastien** le 15/02/2005 14h50

Ce genre de truc, c'est super si t'as déjà un bon niveau mais tu pourrais largement développer tes pecs avec les bonnes vieilles méthodes

par **Herve Picard** le 15/02/2005 15h00

C pas pour developper mes pecs Seb .C que je me rends compte qu au DC c la fin du mouvement qui me penalise !
En plus à part le Dc je fais rien pour les pecs .Les dips je les fais le plus etroit possible pour les triceps .Les pecs c mon groupe le moins nul (j ai pas dit le meilleur ) .
Sous les bras je fais presque 1.10 m de circonference ramene à des bras dont je n ose pas parler!

par **Sébastien** le 15/02/2005 15h48

1m10 ?
Comment tu mesures ?

par **Flekson** le 15/02/2005 19h11

bah il a dis sous les bras, donc je suppose que c'est là qu'il mesure

Même si apparemment c'est pas là qu'on est sensé mesuré

par **Invité** le 15/02/2005 19h15

Sébastien a écrit:Ce genre de truc, c'est super si t'as déjà un bon niveau mais tu pourrais largement développer tes pecs avec les bonnes vieilles méthodes

T'as raison seb, vive le cycle ponnier!

par **Alban** le 15/02/2005 20h32

15/02/05 - pecs & épaules - 1h11

- DC : N kg x 20 | (N kg, E0) x 15+1 | (N+ kg, E0) x 8 / 8 / 8 | N++ kg x 12 | N+++ kg x 8 | (N+ kg, E0) x 7+1 | (N kg, E0) x 8+1
- DI : M kg x 18 | M+ kg x 12 | M++ kg x 9 / 9 + 7 partielles fin de mouvement
- Upright Row : P kg x 20 | P+ kg x 20 | P++ kg x 15+2+1 / 15+1 / 13+2

remarques :
- au DC (N kg,E0) indique une charge de N kg + bandes élastiques de niveau 0 (j'en ai 3 paires, 0 = incolore, 1=rouge et 2=bleu)
- séance globalement de merde, aucune sensation à part celle de fatigue nerveuse + celle d'être dans la pâté, aucune congestion... malgré ça, je suspecte des courbatures aux pecs, à confirmer demain
- je n'indique pas les charges, pour éviter de faire mourir de rire ceux qui liront... mais cependant elles sont bien notées sur mon cahier

Demain, je prévois un peu de dos & biceps, jeudi CAP, et vendredi re-pecs & épaules, en prévision du WE en famille (pas d'entraînement possible + catastrophique au niveau bouffe).

Et maintenant, manger....

par **Taz** le 15/02/2005 21h18

Alban a écrit:[...]
- DC : N kg x 20 | (N kg, E0) x 15+1 | (N+ kg, E0) x 8 / 8 / 8 | N++ kg x 12 | N+++ kg x 8 | (N+ kg, E0) x 7+1 | (N kg, E0) x 8+1
[...]
Et maintenant, manger....

Rhaaaa... En essayant de déchiffrer ton truc là, suis arrivé à l'échec cérébral
:eek:

vite une aspro

par **Rudy** le 15/02/2005 21h35

Concentre toi, motive toi et crois en toi !

par **Alban** le 16/02/2005 22h02

16/02/05 - dos & biceps - 1h15

- SDT : 50 kg x 16 | 70 kg x 12 | 80 kg x 12 | 84 kg x 12 / 12 | 80 kg x 10+2
- chins : pdc x 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3
- biceps pupitre : 25 kg x 16 | 30 kg x 13 | 32 kg x 9+1 / 9+1
- Shrugs EZ : 46 kg x 20 | 56 kg x 20 |60 kg x 16 / 16
- DC : série longue de récup

remarques :
- je ne cherche pas à trop charger au SDT, je m'efforce plutôt de bien sentir mon dos sur cet exo
- chaque série de SDT (sauf celle @ 50 kg) est suivie d'une série de 20 reps de pull-over @ 10 kg
- séance éprouvante, bien que je me sois concentré, motivé et cru en moi... le SDT m'a lessivé, après ça a été dur dur...
- quelques courbatures aux pecs suite à la séance d'hier, mais j'ai connu mieux.

par **Alban** le 17/02/2005 21h26

17/02/05 - CAP - 47 min
puis stretching ensuite...
J'étais bien claqué avant, j'ai failli ne pas aller courir. L'entraînement de demain risque d'être light si je suis encore crevé.

par **Rudy** le 17/02/2005 22h19

Pk tu fais du cardio Alban?

par **Herve Picard** le 17/02/2005 22h28

je suis 1 nain 1.70 m en fait j ai fait mesure ma femme je fais 1.08 m sous les bras.je prends plus du torse que des bras .

par **Herve Picard** le 17/02/2005 22h29

je suis 1 nain 1.70 m en fait j ai fait mesure ma femme je fais 1.08 m sous les bras.je prends plus du torse que des bras .tu te debrouilles bien aux biceps ALBAN

par **Alban** le 18/02/2005 07h48

Body a écrit:Pk tu fais du cardio Alban?

Parce que je suis gras...

Plus précisément... j'ai passé 3/4 mois jusqu'à début janvier, sans en faire. Je ne me sentais pas bien dans la vie de tous les jours. Depuis que je recours, je suis globalement moins fatigué, j'ai l'impression que je récupère mieux, je ne suis plus essouflé après avoir monté 5 étages à pieds.
Je me sens mieux tout simplement.

Pendant la pérdiode de ma vie où j'étais dans ma meilleure condition physique je faisais à peut près sur 3 jours : muscu / CAP / repos & on répète.
Maintenant c'est plutôt CAP / muscu / repos / muscu / CAP / muscu / muscu sur la semaine. Cette semaine j'ai fait sauter le jour de repos parce que ce WE je ne pourrais pas m'entraîner.

Hervé, tu déconnes avec mes biceps. Sur le pupitre, j'ai toutes les peines du monde à les sentir se contracter, il n'y a que sur les dernières reps, et encore, pendant la négative que j'ai quelques sensations. D'ailleurs, c'est pour ça que je ne cherche pas trop charger sur cet exo.

par **Alban** le 18/02/2005 07h54

Body, si tu crois que ça m'amuse de courrir en plus... c'est vraiment par nécessité. Les bénéfices que j'en retire compensent le reste.

par **Herve Picard** le 18/02/2005 10h08

Heureusement que tu charges pas alors...
Alban la cap c tres bon pour le coeur .La muscu ,le coeur est oblige de lutter contre des pressions arterielles enormes (circulation bloque).Resultat hypertrophie du coeur ,reduction des cavites ,baisse du volume d ejection systolique.
Quant aux effet de la muscu sur nos vaisseaux :Le neant .La cap c le complement ideal .
Body va te dire le contraire .C normal .A son age on a l impression d etre immortel invincible ;que les maladies n arrivent qu aux autres

par **Fabien M.** le 18/02/2005 10h10

C'est marrant mais c'est pareil pour moi, au pupitre je ne sens pas trop mes biceps...je sens plus le brachial....
tout doit dependre de l'inclinaison du pupitre je pense

sinon pour le cardio tu as bien raison Alban....je vais bientot augmenter la dose moi aussi , là je tappe 2* 45 min /sem ...sauf quand j'ai la flemme car moi aussi courir sa me gonfle.....et dés que je stagne niveau seche j'en rajoute une couche :cool:

par **Alban** le 19/02/2005 08h03

18/02/05 - pecs & épaules - 1h04

- DC : N kg x 20 | (N+ kg,E0) x 16 | (N++ kg,E0) x 8+1 / 7+1 / 7+1 / 7 | (N+ kg,E0) x 8 / 8 | N kg x 20
- DI : M kg x 16 | M+ kg x 12 / 11+1 / 10 + 6 partielles
- Upright Row : P kg x 20 | P+ kg x 20 / 16+3 / 14+2+1
- séries longues de récup : rowing barre EZ 40 reps / SDT-JT 50 reps

remarques :
- très fatigué aujourd'hui, séance dure, même si pas la meilleure que j'ai faite cette semaine
- les élastiques sur le DC c'est terrible, en bas j'ai pas assez de résistance, en haut c'est là que ça bloque.
- je pense que je vais soit alterner une séance de DC + élastiques / une séance de DC sans élastique, soit avec et sans élastique dans la même séance
- aujourd'hui et demain, WE en famille... je vais essayer de limiter les dégâts au niveau bouffe... surtout que je suis de retour sur la bonne voie (celle qui me permet de voir mes abdos en bas).

par **Eponge** le 20/02/2005 22h58

Hé hé hé Smart se "cardioise"!

Courage Alban, la CAP ça pompe pas mal aussi, donc gaffe au surentrainement!

par **Invité** le 20/02/2005 23h04

Moi aussi je dois m'y mettre, j'ai de la graisse a déloger, et une condition physique a entretenir, mais qu'est-ce que c'est chiant...
Pour limiter l'ennui, je ne cours que 20 min.

par **Eponge** le 20/02/2005 23h06

Au contraire ce sont les 20-30 premières minutes les plus chiantes! Perso je me sens voler à partir de 50mn...

par **Invité** le 20/02/2005 23h09

A 50 mn, je me suis deja endormi...

par **Herve Picard** le 20/02/2005 23h44

Faut aller doucement pour recuperer des seances .C est sur que si tu fais 5*1000 tu vas mettre 1 certain tps pour recharger

par **Alban** le 21/02/2005 12h17

Faut pas vous tromper sur le cardio... La CAP c'est une des activités physiques que je pratique depuis longtemps, bien avant la muscu.
Il y a 2-3 ans, je courrais sans problème pendant 1h30 à 13,3 - 13,4 km/h de moyenne, un peu mois de 2 fois par semaine, mais sans faire de muscu à côté.
J'ai même fais le semi-marathon de Paris en 2000, alors que je pesais dans les 90 kg. Et je l'ai terminé :!:

Après, muscu oblige, il a fallu diminuer. Et comme un con, j'ai même arrêté pendant plusieurs périodes de plusieurs mois.

On perd très vite ses acquis. Là, il a bien fallu attendre 4 à 5 semaines après la reprise, à raison de 45 min 2 fois / semaine, pour que les bonnes sensations reviennent.... Le cardio, c'est vraiment nécessaire, tout comme la régularité si on veut en tirer les bénéfices.

Par contre, faut pas compter uniquement sur le cardio pour perdre de la graisse. Le cardio y contribue en augmentant l'aptitude du corps à utiliser les graisses et en améliorant le métabolisme des hydrates, mais c'est tout. Pour perdre la graisse, il faut manger moins, et bien

Et surtout faire de la muscu pour garder ses muscles.