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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar GrandBrizz le 10/09 21h16

Bonjour, bonsoir à tous !
Ayant débuté depuis un an la musculation à raison d'un entraînement en full de 3 séances par semaines et quelques séances de cardio en supplément, cette année je me suis inscrit au freefight.
J'aurais voulu savoir s'il était mieux pour moi de "remplacer" une séance par du freefight (un sport très physique) ou alors de ne rien changer à mon entraînement en plus de ce sport de combat. Je pensais que cela pourrait nuire à la récupération !

Merci pour vos futures réponses :)
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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar Hersovyac le 11/09 06h16

Bonjour et bienvenue à toi !

Eh bien en fait cela dépend de ton agencement hebdomadaire : quand fais-tu tes séances ? Quand vas-tu au club de free fight ? Quelles sont tes performances ? On ne peut pas te répondre avec précision sans ces informations car cela va varier selon ton niveau de force, les charges soulevés et l'intensité de tes séances et/ou de tes cours de sport.
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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar GrandBrizz le 11/09 07h20

Merci bien :)

Et bien mes séances durent entre 1h et 1h30, et sont constituées de diverses pompes, de tractions, de dips, de différents soulevés d'alteres entre 8 et 12 kilos. J'ai également une machine sur laquelle je fais essentiellement du butterfly à 40.5 kilos. Je compte également investir dans une barre afin d'ajouter des squats à mon programme.
Mes charges sont assez légères mais elles me font travailler dur, je mesure 1m74, je pèse 57 kilos et mes bras notamment sont encore "petits".
Quand au freefight, la séance dure 1h30 et rien que l'échauffement fait transpirer :)

Je comptais soit faire :

Lundi : freefight
Mardi : muscu
Mercredi : cardio
Jeudi : muscu
Vendredi : cardio
Samedi : muscu
Dimanche : repos

Ou sinon muscu seulement le mercredi et vendredi, avec un jour de repos en plus.
J'essaye de prendre de la masse, je mange beaucoup en ce moment :)

Voilà pour les précisions
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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar hulk70 le 11/09 11h16

Salut, d'abord quel est ton objectif principal, ( muscu ou free fight ) ? Ensuite il faudra adapter à tes objectifs et ton mode de vie et si tu récupère bien etc... Si tu as une vie de famille et un travail prenant sa sera plus dur que si tu fais encore des études.
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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar GrandBrizz le 11/09 16h39

Etant assez maigre pour le moment, mon objectif est la musculation, je cherche à me bâtir en quelque sorte.
Je pratique depuis tout petit les sports de combat, mais là c'est en quelque sorte relayé au second plan.
Je suis en prépa donc les temps pour mes entraînements sont minimes mais j'arrive à me débrouiller à ce niveau là :)
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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar Hersovyac le 11/09 18h30

Si tu es mince et souhaites prendre du poids, je ne pense pas que faire autant de cardio soit utile à côté de trois séances de musculation et deux de combat. Une à la limite et encore, la lutte au corps à corps, ça use vite.

Si tu veux mettre la musculation en premier plan, tu dois respecter trois points : l'intensité de ta séance, le régime alimentaire et la récupération dans son ensemble. Dans ton cas (prendre de la masse maigre), tu dois porter des poids assez conséquents pour ne pouvoir faire qu'entre 8 à 12 répétitions (tranche de répétitions permettant l'hypertrophie donc la prise de muscle). Pour cela, tu ne dois utiliser que des exercices de base, dit polyarticulaires : Squat et Presse à cuisses pour les jambes, Soulevé de Terre, Rowing et Tractions pour le dos, Développé Couché, Développé Militaire et Dips pour le torse, en gros. Concernant ton régime alimentaire, tu dois être légèrement hypercalorique (manger un peu plus que se dont tu as besoin), afin de créer du muscle. Enfin, tu dois te reposer suffisamment entre chaque séance pour être au top à chaque fois et pouvoir garantir la bonne réparation des muscles et du système nerveux.

Je t'invite à parcourir le site pour avoir plus de précision.
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Messagepar GrandBrizz le 12/09 20h15

Merci pour les exercices ;) Ne t'inquiète pas je pratique depuis peu mais je suis très bien renseigné et pratique déjà les conseils que tu m'as donnés, et j'ai déjà parcouru l'intégralité du site ;) merci à tous pour votre attention !
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Comment concilier le free-fight et la musculation ?

Messagepar bastoun80 le 13/09 21h42

Sinon ya le nouveau livre de delavier et gundill "la musculation pour le fight" qui vient de sortir et il à l'aire super complet (comme leurs autre ouvrages) je suis persuader qu'il correspondra à toute tes attentes et bien + ;)
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