A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar benne jonsonne le 11/09/2012 22h05

Salut les zeaumots :cool:

Une soudaine poussée de girouettisme m'invite a sollicité vos modestes lumière afin d'eclairé mon humble lanterne. :idiot:

De memoire d'outre tombe il me semble qu'on trouvait sur la methode delavier et gundill deuxieme du nom un programme promulguant l'exo unique.N'ayant pas acheter cet ouvrage ( ni meme un bescherelle has you can see ) car etant d'une nature pingre, je me demandais si quelqu'un ( ou quelqu'une ) avait un feed bach j.s a proposer sur ce type de format.

Merci d'avance.

Salut les pédays. :cool:

Ps: j'accepte que l'on m'offre le livre ainsi que les frais de port inherent a l'envoi de ce present.

Re p.s: la question de depart est serieuse.merci. :cool:
benne jonsonne
 
Messages: 193
Inscription: 19/01/2012 22h39
Réputation: 25


Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar Atomos le 11/09/2012 22h08

tu veux ne faire que du DC ou squat durant la séance ou une seule série de chaque exos
ou un seul exo par groupe musculaire ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
Avatar de l’utilisateur
Atomos
 
Messages: 440
Inscription: 12/02/2012 12h26
Réputation: 15

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar benne jonsonne le 11/09/2012 22h12

Un exos par groupe musculaire Atomos.

P.s: Un avatar de bon gout que vous avez la tres cher. :idiot:
benne jonsonne
 
Messages: 193
Inscription: 19/01/2012 22h39
Réputation: 25

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar Atomos le 11/09/2012 22h22

il y a les programmes de débutant surtout qui sont composé d'un exos par groupe musculaire ou bien les circuits

niveau feed back: en ce moment je fait du Waterbury donc en gros un exos de tirages, 1 de poussé et 1 de bas du corps.

je préfère ça aux programmes traditionnel : ça évite de se disperser et ça va à l'essentiel

quand à mon avatar ravi qu'il te donne faim ( j'ai hésité entre ça et un aligot saucisse)
d'ailleurs je vais m'en faire une tranche :p
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
Avatar de l’utilisateur
Atomos
 
Messages: 440
Inscription: 12/02/2012 12h26
Réputation: 15

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar bastoun80 le 13/09/2012 22h17

j'ai choisis l'éxo unique sur tout les muscles sauf les cuisses ou je fais squat + press et je suis assez fan , je peux expliquer si ça vous intéresse de quel manière je procède pour le nombre de série, fourchette de rep+ répartition.
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar benne jonsonne le 13/09/2012 22h46



Je suis tres interessé oui tes explications sont les bienvenue. :cool:
benne jonsonne
 
Messages: 193
Inscription: 19/01/2012 22h39
Réputation: 25

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar bastoun80 le 14/09/2012 00h14

Dans ce cas ça fera 20 € je t'envoi mon paypal par Mp :idiot:

Pour commencer j’entraîne le haut du corps 2X (en halfbody)par semaine en tapant sur un angle différent (exemple:un jour dc l'autre dc serré pour moi )ça me permet de pouvoir me donner sans m'inquiéter pour la récup.

Ensuite pour les séries je fais du pyramidale principalement (sur tout les éxos de base) c'est diviser en gros en 2 parties.

1)"partie lourde"
je commence à 10-12 rep comme je monte 5kg en 5 (tjr pour les éxos de base) et je m’arrête lorsque que j'arrive à 3-4 rep voir je vais jusqu'a 1 rep (souvent au dc si j'ai la niak )

2)"partie légère"
ça varie soit j’enchaîne en faisant 2-3 dégressives ou je redescend progressivement(2-3 series) ça varie

Mon programme sur 3 jours ça donne ça (dans l'idéal )
jour 1
haut du corps
dc ~8 séries
rowing ~idem
oiseau à la poulie basse ~6 séries + de15 rep (en comptant les dégressives)
curl marteau 4-5 séries (entre 12 et 5-6 rep)
tricepsà la poulie haute idem (j'en fais que depuis aujourd'hui)

jour 2
squat ~5 séries
press idem
leg curl idem

jour4 (nombre de séries quasi identique au jour 1)
dc serré
traction\tirage
oiseau poulie basse
curl marteau

Voila
Dernière édition par bastoun80 le 14/09/2012 11h26, édité 1 fois.
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar skydark le 14/09/2012 10h41

Roh ben le truc coûte que dalle quoi. Moi si tu veux je t'envoie pas le livre mais juste les pages qui t'intéresse
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3052
Inscription: 22/09/2011 11h02
Réputation: 146

Musculation : intérêt de l'exercice unique par muscle ?

Messagepar bastoun80 le 14/09/2012 11h29

c'est vrai que le prix de la méthode 2 est ridicule quand on voit la tonne d'info qu'il y a .
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™