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Max Poypoy : Musculation Training Log

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Max Poypoy : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 15/03/2004 12h15

c est bon ça !! ça monte !!!
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Messagepar Jérôme le 15/03/2004 12h21

on dirait que t'es fait pour le DM ;)
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Messagepar Max Poypoy le 15/03/2004 14h39

merci les gars! ;)

je me sens pourtant pas fait pour quoi que ce soit en muscu : longs membres, peu ou pas de volume...

faudrait peut-être voir si mon exécution est correcte...
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Messagepar Rudy le 15/03/2004 14h45

tu veux pas faire des photos Max pour qu on voie a quoi tu ressemble avec des perfs pareilles?
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Messagepar Max Poypoy le 15/03/2004 15h41

euh non franchement j'y tiens pas trop...
de toute façon y'a rien à voir, je suis ni sec, ni gros, ni vraiment dessiné
mais j'y travaille!
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Messagepar Vincent le 15/03/2004 21h14

Oui ce DM depuis un moment vraiment... c'est TON exos !! tu dois avoir de très bonnes épaules.
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Messagepar Max Poypoy le 16/03/2004 11h28

vue ta photo Vincent, dis toi que tu n'as rien à envier à mes epaules :)

tractions hier soir : 5x5x24
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Messagepar Fabrice SP le 16/03/2004 11h48

Pas mal du tout les tractions, le DM, le DI et le reste ! :cool:

Surtout par rapport à la première page du log ! :D
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Messagepar Fyoros le 16/03/2004 12h47

Et ça continue toujours à monter...comment elle s'est passé cette séance? Ca a quand même l'air de bien marcher ce microloading ;) P'tain du réduis bien l'écart entre nous là :\ :)
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Messagepar Rudy le 16/03/2004 13h13

moi j aimerais bien voir des photos quand meme car tu dois commencer a etre balaise la a moins que Vincent se trompe? :p
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Messagepar Max Poypoy le 16/03/2004 15h16

ouh là! merci à tous!!

Alors : Fyoros, la séance de tractions ressemble un peu à toutes les autres, c'est à dire que c'est toujours aussi dur sans avoir l'impression que ce soit de + en + dur (très très bien le microloading!), et c'est assez réconfortant pour la progression :D , mais t'inquiète pas y'a encore du boulot avant que je te rattrappe!

Body, je t'assure que tu loupes rien, faut dire que la moquette sur le torse n'avantage pas :(
Et rien qu'à voir les avatars de cette page ( :eek: ), j'ai peur de terriblement souffrir de la comparaison...
On verra si y'a du changement après mon cycle 5x10 (que je commencerai début avril je pense)

Fabrice, merci à toi, je dois t'avouer que c'est ton site et les photos de ton évolution qui m'ont poussés à m'engager dans cet infernal engrenage du SmartWeightTraining! ;)
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Messagepar Max Poypoy le 18/03/2004 11h22

Mercredi 17 mars

DI :
1x3x87
2x2x87

Ca m'énerve un peu de pas pouvoir enchainer les 3 répétitions sur les 3 séries, surtout que la 2è passe bien
Je pense que c'est dû à une pose un peu trop marquée entre la 2è et la 3è répétition (je souffle un peu), malheureusement je ne m'en suis rendu compte qu'à la fin

On verra comment ça passe à 88...
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Messagepar Max Poypoy le 23/03/2004 11h58

samedi 20 mars

Squat : 20x87 sous la parallèle

évidemment ça travaille plus, mais en me relevant de mon fauteuil du ciné 2h après, j'ai ressentis une bonne douleur bien vive aux genoux!
alors la // c'est un bon compromis je pense

lundi 22 mars

DM :
3x5x67
2x5x67

j'ai soulevé 67 kg mais ça semblait être 200 kg, terriblement dur + douleur articulaire à l'épaule... va falloir réduire :confused:
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Messagepar Fabien M. le 23/03/2004 12h05

tu devrais rajouter des petits exos de tirage de temps en temps car trops de push c est chaud pour les epaules...ta douleur vient peut etre de là...
sinon ça monte tres bien et tu progresse regulierement ! chapeau tu es tres serieux c est un exemple a suivre !!!!!
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Messagepar Rudy le 23/03/2004 12h07

tu pourrais prendre tes mensus max?
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Messagepar Max Poypoy le 23/03/2004 12h22

Merci Jeriko :D , ça fait plaisir de ta part, même si je suis un peu moins régulier ces derniers temps (séances plus espacées)

Par-contre pour le tirage je fais déjà des tractions bien lestées (enfin à mon sens), mais peut-être que le combiné DI+DM est un peu trop traumatisant pour mes petites épaules...

Body, tu laches pas l'affaire ;) , je vais faire un effort, mais prépare toi à une belle déception!
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Messagepar Max Poypoy le 23/03/2004 23h01

mardi 23 mars

tractions : 5x5x24.5

Et en exclusivité pour Body, mes mensurations époustouflantes!!

bras : 33 cm (contracté je précise)

cuisse : 52 cm : là c'est désespérant, malgré mon assiduité au 20 reprises au squat, mes jambes ne bougent pas

taille : 78 cm
poitrine : 101 cm
épaules : 119 cm

tu comprendras mieux que je ne veuille pas m'afficher...
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Messagepar Rudy le 23/03/2004 23h04

merci de les avoir prises ;)
on va voir si Vincent va pouvoir nous expliquer ca
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Messagepar Vincent le 23/03/2004 23h44

Body, il faudrait plus d'infos, pour les bras, quelles sont les perfs aux curl/extension sur 10 reps (10 reps car ca représente la charge de travail et non la charge maximum qu'on peut utiliser) ?

je viens de voir que le DM est assis et partiel donc désolé mais c'est pas du DM (développé debout, STANDING PRESS) mais du développé assis et en partiel. Il faudrait voir combien `MAX prend à la Standing Press !

Les tractions 5x5x25kg c'est pas mal, mais il faut voir le PDC !!!! à 70kg ca fait 8x95kg c'est pas mal du tout mais est-ce suffisant pour avoir des big bras, j'en doute !

20x87kg au SQT pour 52 de jambes, c'est vrai que ca parait peu, mais c'est pas du Full-SQT donc c'est tout à fait possible. En partielles on peut devenir très fort, mais ca fait presque rien pour les muscles, tout comme le static.

----

Donc plus d'infos et on verra :cool: Mais à mon avis c'est presque normal, il faut continuer à progresser, j'attend de connaitres les perfs aux curl/extension (10 reps) tout de meme.
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Messagepar Rudy le 24/03/2004 10h04

en quoi le DM assis serait partiel?
attd 25 kg de leste au traction en 5x5 et 33 de bras !
le SQT c est du parallele, ce que font la plupart des gens et pourtant ils ont des jambes
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Messagepar Max Poypoy le 24/03/2004 10h40

Alors j'ajoute :
taille 183 cm et poids 72 kg

pour le curl (extension?) j'essaierai de voir ça, par contre j'ai pas de "standing press"

Bon puis histoire de me remonter le moral, j'ai quand même pris des épaules et du dos depuis le début du log :cool:

Et est-ce réellement si choquant? Je pensais que le 5x5 apportait force sans masse...? On peut dire que je vérifie bien la théorie :D

De toute façon je compte très bientôt passer au 5x10, mais si je ne vois toujours pas de résultat, j'ai peur que ma génétique ait raison de moi :(
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Messagepar Max Poypoy le 24/03/2004 22h03

mercredi 23 mars

DI :
1x3x88
2x2x88

cette satané 3è qui passe pas!!
je me demande si c'est bien sérieux de continuer d'augmenter les poids...
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Messagepar Vincent le 24/03/2004 22h08

Tu risques le burn out... je faisais ca aux tractions... j'ai fini par bosser avec mon 1RM après quoi j'ai attein un plateau ! Que faire.... cycler !!!! tu peux peutêtre encore augmenter 1-2 séances après repars sur ton 6-10RM
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Messagepar Max Poypoy le 24/03/2004 22h10

myep, je crois que t'as raison
à 90, je redescends
merci pour tes commentaires Vincent! ;)
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Messagepar Max Poypoy le 27/03/2004 13h33

vendredi 26 mars

Squat : 20x88

samedi 27 mars

DM :
4x5x68
1x4x68

Tractions : 5x5x25
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Messagepar Fabien M. le 27/03/2004 13h36

ton sqt tu le fait en complet ou a la //?
tu progresses tout le temps on dirait !!
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Messagepar Max Poypoy le 27/03/2004 13h40

seulement à la //, en-dessous ça m'éclate un peu les genoux
sur le SQT je pense avoir de la marge, mais les DM et DI deviennent très difficiles!!
de toute façon je vais pas tarder à cycler histoire de prendre un peu de volume, enfin j'espère...
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Messagepar Fabien M. le 27/03/2004 18h35

serieux !
si tu cycle pour prendre du muscle ok mais c est dommage car tu progresses tout le temps avec le principe de rajouter un peu a chaque fois et je trouve ça tres bien....je trouve que tu es vachement serieux en tout cas ...tu respecets a la lettre ta progression !!
moi je ne pourrais pas je voudrais a couip sur bruler les etapes !!
chapeau !
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Messagepar Max Poypoy le 28/03/2004 09h53

Aaaahhhhh!!! tu me perturbes Jeriko!! :D

D'après ce que tu dis, je devrais m'en tenir à la méthode "tant que ça marche je continue"

Mais d'un autre côté, j'ai lu qu'il valait mieux cycler avant de rencontrer un échec cuisant, ce qui ne va pas tarder avec mon pseudo 3x3 au DI (qui est devenu du 1x3 + 2x2)
Sans parler de mon douloureux DM qui me fusille l'épaule gauche 1 fois sur 2 et que je comptais apaiser par des charges plus légères...

Et puis vues mes mensurations dignes d'un petit bernard l'hermite androgyne, j'en étais donc arrivé à la conclusion qu'un bon cycle volume, en partant de charges plus légères et avec pour but de revenir à celles d'aujourd'hui, était le bienvenu!

Mais maintenant, le doute m'habite...
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Messagepar Max Poypoy le 28/03/2004 21h18

Dimanche 28 mars

DI :
10x29, 10x49, 10x69, 3x79
et 1x89, échec à la 2è!!

du coup, j'ai avancé mon programme de 5x10 à ce soir
on dira que la fibre a parlé d'elle-même

je reprends donc mon 5x10 là où je l'avais arrêté 4 mois auparavant, c'est à dire à 69kg au DI
donc j'ai ajouté :
3x10x69 et 1x8x69

je m'attendais à une séance facile à 20kg de moins, mais je l'ai loupée de 2 reprises! :eek:
y'a pas à dire, j'ai perdu en endurance, parce que autant le poids ne paraissait pas lourd, autant sur la durée c'est un vrai calvaire!

au final je pense adapter mes trainings à la double progression :
1 séance à 5x8, puis 1 séance à 5x10, et je repasse au 5x8 en ajoutant 1kg

en espérant que ça porte ses fruits...
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Messagepar Max Poypoy le 01/04/2004 10h13

30/03
Tractions : 5x10@12

31/03
DM :
4x10@47
1x15@47

finalement j'ai l'impression d'avoir surtout perdu en endurance au DI mais j'en étais venu à faire 7 reprises dans 1 séance
j'ai d'ailleurs eu de terribles courbatures lundi-mardi

le reste revient bien
Dernière édition par Max Poypoy le 01/04/2004 10h28, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 01/04/2004 10h16

pk tu as recommencer si bas aux tractions?
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Messagepar Max Poypoy le 01/04/2004 10h19

je reprends le 5x10 là où je l'avais arrêté (4 mois auparavant)
et j'ai commencé le 5x5 à 13 kg aux tractions, donc... enfin je pense que t'as compris

c'est trop peu tu penses?
de toute façon je compte rester 3-4 mois sur le 5x10 et j'espère bien revenir à mes perfs de 5x5!
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Messagepar Rudy le 01/04/2004 10h26

bah y a marqué 5x5 aux tractions avec 12 kg de leste donc je crois que tu faisais 5x5 a 24 kg non?
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Messagepar Max Poypoy le 01/04/2004 10h30

ah ok!!! c'était une erreur de frappe, désolé

c'était en fait : 5x10@12

merci de l'avoir signalé! ;)
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Messagepar Rudy le 01/04/2004 10h31

putain t es fort quand meme !
ca m etonne tes mensus ! :wtf:
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Messagepar Max Poypoy le 01/04/2004 10h34

:D ça m'éclate quand tu dis ça!
les mensus c'est ma copine qui les a prises, et j'étais au moins autant désolé que toi :)
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Messagepar Max Poypoy le 03/04/2004 11h48

01/04
Squat : 5x10@89

02/04
DI : 5x8@70
forte congestion (et bonnes courbatures aujourd'hui)

03/04
Tractions : 5x10@12,5 : un peu dures à terminer
bonne congestion également, contrairement au 5x5
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Messagepar Fyoros le 03/04/2004 12h21

Pffff t'es carrément meilleur que moi en endurance....pourtant on a suivi le même entrainement :\ .... par contre chez moi niveau congestion c'est zéro: je continue à croire que je perds mon temps à faire ça.
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Messagepar Max Poypoy le 03/04/2004 13h15

A la différence près que je ne me suis entrainé en 5x5 seulement pendant 4 mois et que j'avais déjà fait un cycle 5x10 pendant 2 mois

Je pense que dans mon cas les muscles ont une certaine mémoire de cet entrainement contrairement aux tiens qui doivent "tout apprendre"

Par contre c'est assez bizarre que tu ne congestionnes pas, il te manque peut-être 2 séries? ;)

Dis toi que de toute façon ça doit faire du bien à ton organisme de se reposer un peu après toutes ces charges que tu lui as fait ingurgiter (surtout en SDT :eek: )
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