Concernant le passage en 5*10--->5*5 ou 3*3 Jérôme a raison, bien souvent on n'est pas capable de pousser ce que l'on serait cencer pouvoir faire...ainsi même si ton maxi théorique ne change pas ou peu tu te seras tourné davantage vers la force donc capable de prendre réellement plus lourd ...Bien évidemment tu perds quand même pas mal en endurance et tu te retrouves comme moi avec un max "étiré" par rapport aux rep en endurance...
Je progresse également de 1 kg par 1kg au dc dès que je valide une séance de 5*5...pour l'instant j'essaye de voir si le fait de persister avec la même charge après un echec de la séance (jusqu'à temps que je valide la séance) est plus ou moins productif que le fait de baisser de 3-4 kilos puis de remonter et passer le cap échoué...Pour l'instant ça fait 2 séances à 5*5*89k que je loupe. Au bout de 5 sééances disons, si je n'arrive pas à passer le cap j'essairais la solution "reculer pour mieux sauter".
Par contre j'ai jamais fait du 3*3: j'ai déjà l'impression de rien faire avec du 5*5 alors....j'espère que ça te sera profitable si tu le tentes. Je m'appuierais sur ton éventuel réussite pour m'y risquer