Max Poypoy : Musculation Training Log

par **Fyoros** le 13/02/2004 17h11

Salut Max! Tant que ça passe, je pense que tu peux continuer...Si jamais tu restes bloqué au même poids disons 2 ou 3 fois de suite là tu pourras peut-être changer...Je suis moi même arrivé à un moment où j'ai bloqué sur une séance; la fois suivante elle est passé et depuis, mes séances se terminent toujours de justesse!!! Et pourtant je respecte la progression et depuis ce fameux blocage j'ai quand même pu rajouter presque 7k...Nous suivons exactement le même training: 5*5 en rajoutant 1/2k par séance...moi je fais ça tous les 3 jours. Ca a l'air de bien se passer pour toi aussi si l'on compare à la séance "très difficile" du mercredi 23 décembre à 5*5*15k...c'est évident que tu as progressé.
En ce qui me concerne j'augmentrais toujours d'1/2k du moment ou je passe au moins 3*5 sur la séance car passer à du 3*3 fait une sacrée différence de tonnage...et on verra jusqu'où ça nous mène...

par **Max Poypoy** le 13/02/2004 17h50

ok, je vais peut-être tenter de rapprocher un peu les séances quand même
j'ai essayé de voir ton training mais on s'y perd un peu...

par **Fyoros** le 13/02/2004 18h16

ah....heu...oui si t'essayes de voir quelque chose sur mon log tu risques d'avoir quelques soucis

C'est un de ces foutoirs!! :rolleyes:

En ce moment je m'entraine comme suit:

Jour1: Tractions 5*5 + SDT 5*5
Jour2: DC 5*5 + Rowing 5*5 + Curl 5*5
Jour3: repos
puis reprise du cycle...

Pour le moment ça a l'air de très bien marcher...je dois en plus rajouter des dips et du dm quand je n'aurais plus aucune douleur au sternum et je devrais aussi faire du squat (mais celui là je ne l'aime pas

) Par contre en rajoutant ces 3 exos ça risquerait fortement de ne plus aussi bien marcher...il faudrait revoir entièrement le programme!!
Mais pour l'instant je dois dire que je suis satisfait comme ça donc je continuerais tant que ça ira bien.

par **Sapro** le 13/02/2004 18h43

Pas de SQT pour toi Fyoros ? Pour tes 5*5 aux tractions tu te lestes ? Combien de pause entre tes séries ( tous les exos ) ?

par **Fyoros** le 13/02/2004 18h55

Ah au temps pour moi j'ai oublié les temps de pause...Je prends 3min de pause entre les exos...Pas de squat non car...heu...j'aime pas trop cet exo. Mais en fait je n'ai pas de raisons valables

...J'espère seulement que mon SDT Sumo se transfèrera à lui...
Sinon oui je me leste aux tractions mais je ne dirais pas combien

Mon but est d'arriver dans un premier temps aux perfs de Fab et Vince.

par **Max Poypoy** le 16/02/2004 11h42

pas mal ton training, je pense que je vais m'en inspirer parce que le mien est un peu limite...

dimanche 15 février : Squat : 1x20x81

par **Max Poypoy** le 16/02/2004 21h50

lundi 16 février

DM : 5x5x61
Tractions : 5x5x21,5

par **Vincent** le 16/02/2004 21h53

Pas mal du tout le DM, c'est assis, debout amplitude complète ?

par **Max Poypoy** le 17/02/2004 11h23

Merci Vincent, mais au risque de te décevoir je fais le DM assis et adossé (juste assez pour que la barre me tappe pas dans le menton)

Pour l'amplitude : je descends jusqu'au menton, j'ai lu qu'il fallait éviter d'aller en-dessous.

J'avais essayé debout au début mais je cambrais énormément le dos.
Et si je pouvais le faire debout, je pense qu'il faudrait que j'enlève au moins 10 kg par-rapport à ma performance actuelle

par **Max Poypoy** le 17/02/2004 20h51

mardi 17 février

DI : 3x3x83

par **Max Poypoy** le 18/02/2004 20h26

mercredi 18 février

squat : 1x20x82
sdt : 5x5x69

je me suis mis au sdt, histoire de changer mon statut d'endormi, mais je le sents vraiment pas cet exo : j'ai l'impression de tout prendre sur les lombaires et rien sur les jambes

par **Samouraï du soleil** le 18/02/2004 20h28

Si tu fais du jt c'est normal.

par **Max Poypoy** le 18/02/2004 20h38

j'ai de grands bras mais je dois quand même fléchir les jambes pour attrapper la barre

par **Max Poypoy** le 19/02/2004 11h14

je viens de regarder le site de Jean Larrue (Jean si tu passes par là, je te salue bien bas), et effectivement ma technique ressemble + au SDT jambes tendues qu'au SDT classique
je vais peut-être pas abandonné tout de suite finalement...

merci pour ta remarque samouraï!!

par **Rudy** le 19/02/2004 13h39

tu as lu l article de fred sur le SDT?
sinon pour le SDT fait bien longer la barre le long de tes tibias, dos cambré tete relevée et ca devrait aller !

par **Max Poypoy** le 20/02/2004 11h06

je crois pas l'avoir lu, je commence seulement à m'intéresser au mouvement
tu aurais le lien stp?

par **Rudy** le 20/02/2004 11h08

www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?p=9029

par **Max Poypoy** le 20/02/2004 14h40

merci!!

par **Max Poypoy** le 22/02/2004 13h07

Vendredi 20 février

DM : 5x5x62
Tractions : 5x5x22

samedi 21 février

DI : 3x3x84

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 22/02/2004 13h55

tu as de bonnes perf, si tu bosse un peu ton SDT, tu vas démultiplier ton total de points Wilks

par **Max Poypoy** le 22/02/2004 21h43

ben ce serait mieux si le DI était pris en compte en plus (ou à la place) du DC...

en attendant je bosse le SDT : 3x10x69 aujourd'hui
bien mieux exécuté cette fois-ci, je pense que je vais m'orienter vers la postiton sumo

et aussi : squat : 1x20x83

par **Max Poypoy** le 24/02/2004 09h23

lundi 23 février

DM : 5x5x63
Tractions : 5x5x22.5

par **Max Poypoy** le 03/03/2004 11h37

mardi 02 mars

reprise des exercices après une bonne semaine de repos (enfin, coupée par un déménagement quand même)

Squat : 1x20x84
jambes tremblantes après coup, pas de SDT

par **Max Poypoy** le 03/03/2004 21h30

mercredi 03 mars

DM : 5x5x64
Tractions : 5x5x23

ma semaine de repos a été très bénéfique pour mes articulations, je n'ai plus de douleurs aux poignets et épaules lors du DM

par-contre les séries sont toujours aussi dures!

par **Amaury** le 03/03/2004 21h35

Bonnes les perfs Max !

par **Max Poypoy** le 04/03/2004 11h25

Merci Amaury!
...vraiment sympa ce forum...

par **Vincent** le 04/03/2004 12h58

oui ce DM vraiment ca monte bien !!! :eek:

par **Max Poypoy** le 04/03/2004 13h30

je pousse, je pousse...
enfin à côté de ça, y'a des norvégiens qui décollent les 100 kg, c'est quand même autre chose

par **Gael Tessier** le 04/03/2004 13h33

J'ai vu un mec pousser les 100 kg au DN à ma salle de musculation. Ca reste quand même peu fréquent.

par **Max Poypoy** le 04/03/2004 14h32

Chez nous y'a Jorgen : un training log à te démotiver le plus acharné des débutants.

Je sais que je ne devrais pas regarder son log, et rester dans le long et droit chemin des petits gains et des grandes douleurs, mais le côté obscur de la force est si attrayant...

par **Max Poypoy** le 05/03/2004 22h01

vendredi 05 mars

DI : 3x3x85
Dips : 3x5x22

par **Max Poypoy** le 07/03/2004 22h38

dimanche 07 mars

Squat : 1x20x85
SDT : 3x6x79

par **Max Poypoy** le 08/03/2004 21h44

lundi 08 mars

DM :
3x5x65
2x4x65

Tractions : 5x5x23.5

Echec au DM, fais ch###!
du coup je me dis que je devrais peut-être me remettre au 5x10... surtout que niveau masse, c'est pas trop ça

par **Max Poypoy** le 11/03/2004 11h17

mercredi 10 mars

DI :
2x3x86
1x2x86

Encore un échec, rien ne va plus...
je vais quand même tenter d'aller jusqu'aux 90 kg que je m'étais fixés au départ, puis je passerai aux séries longues

par **Fyoros** le 11/03/2004 14h01

Aller Max c'est rien, je connais le même problème que toi en ce moment sauf que moi c'est pour les tractions et que je rajoute seulement 1/2k à chaque fois. Déjà 4 séances consécutives que je rate. Peut-être faut-il recommencer un cycle en repartant de plus bas?

par **Max Poypoy** le 11/03/2004 14h43

Merci pour tes encouragements Fyoros

En fait je pense que je vais persévérer un peu, mais si ça venait à trop se reproduire ne vaudrait-il pas mieux commencer un cycle volume pour profiter de la force nouvellement acquise?

Parce que sans prendre de volume, j'imagine que les limites musculaires vont rapidement arriver.

Je te dis ça parce que je m'étonne que tu ne fasses que des séries courtes depuis tes débuts, et c'est tout à ton honneur vus tes progrès, mais j'ai tellement lu qu'il fallait souvent varier pour une bonne progression que je me dis que c'est peut-être le bon moment pour moi (et pour toi?)...

En même temps c'est peut-être aussi la solution de facilité, c'est pourquoi je ne vais pas m'y mettre tout de suite

Mais y'a pas à dire, c'est terriblement frustrant les échecs!

par **Max Poypoy** le 12/03/2004 11h28

jeudi 11 mars

Squat : 1x20x86
douleur au genou -> pas de sdt

par **Vincent** le 12/03/2004 12h22

Fyoros a écrit:Aller Max c'est rien, je connais le même problème que toi en ce moment sauf que moi c'est pour les tractions et que je rajoute seulement 1/2k à chaque fois. Déjà 4 séances consécutives que je rate. Peut-être faut-il recommencer un cycle en repartant de plus bas?

Tu peux cycler ou diminuer la fréquence des entrainements

par **Fabien M.** le 12/03/2004 12h24

Vincent a écrit:
Fyoros a écrit:Aller Max c'est rien, je connais le même problème que toi en ce moment sauf que moi c'est pour les tractions et que je rajoute seulement 1/2k à chaque fois. Déjà 4 séances consécutives que je rate. Peut-être faut-il recommencer un cycle en repartant de plus bas?

Tu peux cycler ou diminuer la fréquence des entrainements

viens dans ma secte ...VIENS !!!!

par **Max Poypoy** le 15/03/2004 12h09

samedi 13 mars

DM : 5x5x66

moins fatigué que la dernière fois, ça s'est bien passé :cool:

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