Max Poypoy : Musculation Training Log

par **Max Poypoy** le 29/10/2003 18h36

taille : 1,83m
poids : 70 kg

performances (aucun maxi)

Squat : 20x61 (j'ai commencé tard)
DI : 10x65
DM : 10x40
Tractions : 10x(BW+5kg)

Mon entrainement a pas mal évolué depuis que je connais le site, mais je suis pas sur que ce soit optimum non plus.
Je travaille tout en séries de 5 sauf le squat : 1 seule série de 20
Je ne fais qu'un exo par jour, 6 jours/7
Je progresse d'1 kg/séance dans tous les exos depuis plusieurs semaines, mais le DI devient difficile.

Tout commentaire est bienvenu!

par **Samouraï du soleil** le 29/10/2003 18h52

Salut,
tu dis pas depuis combien de temps du train.

par **Max Poypoy** le 29/10/2003 19h39

Salut Samuraï,

C'est un peu compliqué : j'ai commencé y'a 1 an tout seul dans mon coin sur une presse à charges guidées sans trop forcer et sans exo de base (sauf DC).
Et puis j'ai connu le site avant vers juin-juillet et je m'y suis mis + sérieusement mais les vacances et une blessure en septembre m'ont rabaissé mes perfs.
En fait je m'entraine régulièrement depuis 1 mois.

par **Nicolas W.** le 29/10/2003 20h04

Faire des séances serai pas plus retable ou c'ets juste histoire de te mettre en jambes?? T'as eu des progres niveau masse aussi cette année de pratique?

par **Max Poypoy** le 29/10/2003 20h33

Non niveau masse rien du tout, j'ai gagné en force par contre, mais l'entrainement ressemblait à rien.

Quand tu dis séances tu veux dire plusieurs exercices? en fait je préfère cette méthode, ça me permet de me donner à fond sur l'exo du jour et de pratiquer tous les jours
Mais ce n'est peut-être pas la meilleure méthode, je te l'accorde

par **Max Poypoy** le 31/10/2003 11h42

jeudi 30 octobre
DM 5x10x41 kg

par **Max Poypoy** le 31/10/2003 20h02

vendredi 31 octobre

Squat : 1x20x63 kg
cuisses parallèles au sol, si je vais plus bas je m'écroule

1ère séance de dips : 1x20 BW
pas d'autre séries pour l'instant, le jour du DI approche...

par **Max Poypoy** le 03/11/2003 21h41

lundi 03 novembre

pas de muscu ce week-end mais un peu de cardio hier
aujourd'hui dips : 4x10 et 1x15 BW only

par **Max Poypoy** le 05/11/2003 11h11

mardi 04 novembre

tractions : 5x10x6 Kg : dur

par **Max Poypoy** le 05/11/2003 21h42

mercredi 05 novembre

DM : 4x10x42 kg + 1x15x42 kg

par **Max Poypoy** le 06/11/2003 21h36

jeudi 06 novembre

Dips : 4x10x5 Kg + 1x15x5 kg

par **Max Poypoy** le 08/11/2003 08h58

vendredi 07 novembre

Squat : 1x20x64

par **Max Poypoy** le 09/11/2003 12h13

dimanche 09 novembre

DI :
4x10x66
1x9x66

par **Max Poypoy** le 11/11/2003 20h40

lundi 10 novembre

Tractions :
4x10x7
1x9x7

Mardi 11 novembre

DM :
4x10x43
1x20x43

edit : gourré de date

par **Max Poypoy** le 14/11/2003 12h11

jeudi 13 novembre

Squat :

3x10x65

je préfère plusieurs séries de 10 à une série de 20 : meilleure exécution

par **Max Poypoy** le 17/11/2003 11h41

samedi 15 novembre

DI :

4x10x67
1x6x67 : barre posée trop bas (bas des pecs) à la 6è reprise, impossible à soulever

Lundi 17 novembre (matin)

Tractions:

4x10x8
1x9x8

par **Max Poypoy** le 18/11/2003 21h46

Lundi 17 novembre (soir)

DM :
4x10x44
1x15x44

Mardi 18 novembre

Squat :
3x10x66

par **Max Poypoy** le 19/11/2003 21h46

Mercredi 19 novembre

DI :
2x10x68
1x9x68
2x8x68

par **Max Poypoy** le 24/11/2003 13h07

Samedi 22 novembre

Tractions :
5x10x9

Dimanche 23 novembre

DM :
4x10x45
1x12x45

par **Max Poypoy** le 25/11/2003 15h21

Lundi 24 novembre

Squat
3x10x67

la prochaine fois j'essaye 5x10

par **Max Poypoy** le 26/11/2003 11h44

Mardi 25 novembre

Dips :
1x10xBW
1x10x5
3x10x10

par **Max Poypoy** le 27/11/2003 11h39

Mercredi 26 novembre

Tractions :
5x10x10, pas très jolies les dernières...

par **Max Poypoy** le 28/11/2003 12h00

Jeudi 27 novembre

DM :
4x10x46
1x15x46

par **Max Poypoy** le 02/12/2003 12h21

Vendredi 28 novembre

Squat :
4x10x68

Lundi 1 Décembre

DI :
3x10x69
1x9x69
1x8x69

par **Max Poypoy** le 03/12/2003 12h28

Mardi 2 décembre

Tractions :
4x10x11
1x10x7

par **Max Poypoy** le 04/12/2003 11h35

Mercredi 3 décembre

courbatures aux pecs : pas de DM
Squat : 1x20x69
je préfère finalement la fameuse série de 20 au Squat que je ressens bien mieux

par **Stephane** le 04/12/2003 11h51

tu fais pas de SDT ?

par **Max Poypoy** le 23/12/2003 12h10

Mince, j'ai loupé la 1ère question depuis des semaines!
Désolé Stéphane, j'avais interrompu ma consultation depuis la coupure du site.

Donc pour te répondre : non je ne fais pas de SDT car vu mon entrainement je ne saurais pas trop où le placer, et le Squat me flingue déjà bien les jambes

par **Max Poypoy** le 23/12/2003 12h18

Bien que non postées, mes performances grimpent toujours petit à petit

Hier soir : lundi 22 décembre

DI : 5x5x72

Je posterai ma progression du 4 au 21 décembre d'ici quelques jours...

par **Max Poypoy** le 24/12/2003 11h27

Mardi 23 décembre

Tractions : 5x5x(BW+15kg)
très dur, avec de grands battements de coeur entre les répétitions... un peu flippant

par **Max Poypoy** le 05/01/2004 12h37

Les vacances sont terminées mais la progression ne s'est pas arrêtée
dernières perfs en vrac :

DI : 5x5x74
DM : 5x5x53
Tractions : 5x5x17
SQT : 5x5x74

par **Max Poypoy** le 08/01/2004 11h19

Mercredi 07 Janvier

DI : 5x5x75

par **Max Poypoy** le 09/01/2004 13h06

Jeudi 08 Janvier

Tractions : 5x5x18
j'ai l'impression que je ne vais bientot plus pouvoir ajouter 1kg à chaque séance... dommage

par **Fyoros** le 09/01/2004 13h18

Salut Max... je te rapelle quand même que la séance du mercredi 23 décembre était à 5*5*15k et que tu l'avais qualifié néammoins de très difficile...3k sur 15k ça reste quand même pas mal en peu de temps. Tu dois quand même avoir encore un peu de marge avant que ça "bloque"...par contre à mon avis tu devrais dès maintenant ralentir la progression (1/2 kilo par demi-kilo) afin de prolonger la progression et de monter plus haut. Evite ce blocage psychologique qui peut apparaitre dès lors où tu vas rencontrer ton premier échec.
Au fait quelles sont tes perfs au DC par rapport au DI? A+ tard.

par **Max Poypoy** le 12/01/2004 12h00

Salut Fyoros, ça fait plaisir de te revoir!

je vais suivre ton conseil pour la progression par 1/2 kg,
par-contre je ne pourrai le faire que pour les tractions car les autres exercices se font à la barre et je n'ai pas de poids + légers qu'1/2 kg, je ne sais même pas si ça existe d'ailleurs...

quant au DC je n'en fais jamais, aucune idée de ma perf, mais mon DI est un peu incliné : 30°, il ne pas y avoir de différence énorme

merci pour ton post, à+

par **Max Poypoy** le 13/01/2004 10h43

Lundi 12 Janvier

DI : 5x5x76
ça ira bien jusqu'à 80 mais ensuite...?

par **Jérôme** le 13/01/2004 10h46

tu peux toujours tenter un 3*3 (pur force)
ou repartir sur des plus longues series (plus axé masse)

par **Max Poypoy** le 13/01/2004 10h51

ce sera alors du 3x3 car j'ai arrêté le 5x10 il y a quelques semaines seulement

mais j'ai l'impression d'augmenter mes charges artificiellement de cette façon : il est évident que je pourrai toujours pousser plus en baissant le nombre de répétitions jusqu'au jour où il ne m'en restera plus qu'une à exécuter...

par **Jérôme** le 13/01/2004 11h03

le fait est que t'habitues quand meme ton corps a pousser reelement proche de ton maxi
je sais pas si c'est ton but de pousser lourd (et proche de ton maxi)mais pour information la majorité des PL procedent souvent de cette façon pour leur preperation aux concours de force
le fait de reussir des fois a pousser , on va dire 10*50 au DC te permet theoriquement de pousser ,je sais pas trop on va dire 1*70 alors qu'en realité ce n'est pas le cas...il faut une reelle adaptation

sinon tu peux toujours rester sur du 5*5 en augmentant moins vite et en essayant de varier le temps de repos entre les series et les seances.

par **Max Poypoy** le 13/01/2004 11h54

Ok Jérôme, merci pour le conseil
je vais d'abord voir comment passent les 80 kg et j'agirai en fonction

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