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krav : Multi-Sports Training Log

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Messagepar krav le 12/09 20h06

Salut j'ouvre mon carnet (en espérant être au bon endroit) ici afin de recevoir des conseils et pouvoir en donner plus tard :D

Donc j'utilise la musculation athlétique de Carrio. Je suis actuellement à la troisième semaine. J'espère que ça va m'aider pour la krav maga et pour l'épreuve physique de gendrmerie, je tente le concours cette année.

Ma séance d'aujourd'hui (la deuxième de la semaine):
Fiche 18: 15min: faite 14 fois avec 4 répétitions à chaque exercice

Fiche 20: faite 4 fois avec 4 répétition à chaque exercice, puis 10 fois avec 3 répétitions à chaque exercice
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Messagepar krav le 07/01 20h12

Salut ça fait un petit moment que je ne suis pas passé mais je n'ai pas arrêté l'entraînement pour autant. J'ai fini le programme de Musculation athlétique et là je suis reparti pour une deuxième fois.

Je suis actuellement à la phase 1.
Pour la première séance de la semaine je fais:
- fiche 4 mais j'ai remplacé l'exo 2 par des muscle up avec élastique vert
- fiche 7: mais j'ai remplacé l'ex 1 par des pompes avec élastique rouge dans le dos
- fiche 6

Pour la deuxième je fais:
- fiche 18: mais pour l'exo 2 les jambes sont surrélevées
- fiche 20

Pour la troisième:
- fiche 21
- fiche 19: mais exo3 remplacé par des squats avec bande comme dans total band training

J'en suis à ma deuxième semaine. La première a surtout servi à faire des réglages vu que j'avais parfois mal évalué mon niveau.
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Messagepar krav le 21/05 08h49

Même si je ne poste pas beaucoup mes séances je continue à m'entraîner!

Là j'ai concocté un nouveau programme pour gagner un peu en masse musculaire et surtout pour obtenir plus de force dans les bras:

Séance du lundi:

- dips lestées/ tractions pronations lestées/ squats avec bande
- http://www.youtube.com/watch?v=dz6Z768XfzE , surement en tempo-contraste
- un exo de poussé/ exo de tirage en prenant l'élastique à deux mains en position debout

Mardi: un corps sans douleur + un peu de sculpter vos abdos

Mercredi: séance iso-contraste
- pompes / tractions pronation / surement squat avec bande
- pompes avec fesses levées (je ne sais pas si ça a un nom)/ tractions supination / squat une jambe où on se tient avec la corde

Jeudi: un corps sans douleur

Vendredi: séance tempo contraste
- 1e circuit: http://www.youtube.com/watch?v=dz6Z768XfzE
- 2e circuit: http://www.youtube.com/watch?v=wmmg8AXdE4M

Samedi ou dimanche: un corps sans douleur

Évidemment chaque séance sera suivie d’auto-massages et d'étirements
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Messagepar krav le 21/05 09h06

Petites photos pour montrer mon évolution:

Photos du 20 juin 2012:
Fichiers joints

15.JPG [ 26.63 Kio ]

14.JPG [ 30.8 Kio ]

13.JPG [ 26.51 Kio ]

12.JPG [ 11.05 Kio ]

11.JPG [ 11.44 Kio ]

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Messagepar krav le 21/05 15h30

Photo du 18 mai 2013:
Fichiers joints

5.JPG [ 27.18 Kio ]

4.JPG [ 28.77 Kio ]

3.JPG [ 29.42 Kio ]

2.JPG [ 28.35 Kio ]

1.JPG [ 28.73 Kio ]

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Messagepar maymay le 22/07 17h58

Cool de trouver quelqu'un qui fait du krav ici aussi. Tu en fais depuis combien de temps?
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