Même si je ne poste pas beaucoup mes séances je continue à m'entraîner!
Là j'ai concocté un nouveau programme pour gagner un peu en masse musculaire et surtout pour obtenir plus de force dans les bras:
Séance du lundi:- dips lestées/ tractions pronations lestées/ squats avec bande
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http://www.youtube.com/watch?v=dz6Z768XfzE , surement en tempo-contraste
- un exo de poussé/ exo de tirage en prenant l'élastique à deux mains en position debout
Mardi: un corps sans douleur + un peu de sculpter vos abdos
Mercredi: séance iso-contraste
- pompes / tractions pronation / surement squat avec bande
- pompes avec fesses levées (je ne sais pas si ça a un nom)/ tractions supination / squat une jambe où on se tient avec la corde
Jeudi: un corps sans douleur
Vendredi: séance tempo contraste
- 1e circuit:
http://www.youtube.com/watch?v=dz6Z768XfzE- 2e circuit:
http://www.youtube.com/watch?v=wmmg8AXdE4M Samedi ou dimanche: un corps sans douleur
Évidemment chaque séance sera suivie d’auto-massages et d'étirements