j'ai commencé sérieusement la musculation quand j'ai trouvé ce site en janvier 2010 et j'ai eu acces a du matériel chez moi six mois plus tard
j'avais une bonne base avec des entrainements en kick boxing et des pompes des abods et du curl pour être joli
, plutôt sec 1m84 pour 74-76 kilosje m'entraine trois fois par semaine , ce ce moment ça donne
jour 1
dch 3 séries
dih // tractions pro 4 séries
curl barre
curl inclinay
des fois du squat pour la technique ou du front squat
abdos
jour 2
terre 3 séries
sdt JT 3 séries
rowing barre 4 séries
post delt 3-4 séries
triceps // biceps 4 séries
abdos
jour 3
squat 5 séries , 3_4 lourdes le reste plus long
tractions partielles 4 séries
lat delt 3 séries
triceps // biceps et long et léger 4 séries
abdos
je fais pas les mollets
après des mois de lutte inutile , je laisse un jour entre les séance 2 jours après le jour 3je prend de la egg prot choco après les trainings
je surveille assez ce que je mange mais pas trop non plus , faut savoir rester sociable
par 
