Florian Korsakoff : avis sur mon programme de musculation

par **Florian Korsakoff** le 12/09/2012 23h34

Salut à tous voila je suis débutant en musculation je pése 85kilos pour 1métres 85 j'en fai seulement depuis 5mois et j'adore vraiment mais je crois avoir un probléme au niveau de mon programme d'entrainement et j'aimerais que l'ont me donne des conseils s'il vous plait voila se que je fait = jour n°1:(pecs) Dips 5x10-12, Press Butterfly 5x10-12 40kilos, Devellopé incliné 5x10-12 22kilos ensuite (deltoïdes) "Oiseau" 15kilos5x10-12, développer milit assis barre 22kilos5x10-12 et élvévations latérales 11kilos5x10-12 Ensuite (dorsaux) tirage nuque avec 55kilos5x10-12, Tractions supination5x10-12, et tirage horizontal supination et pour terminer un peu d'abdos (mais sa m'intéresse peu d'en avoir je les veux simplement tonifiés) PUIS jour n°2 (Biceps) Curl barre supination 5x10-12 35kilos, Haltéres prise marteau debout 5x10-12 20kilos et Curl en rotation 5x10-12 20kilos ensuite les avant bras je ne connais pas le nom de l'exo mais léve et descend mon poignet avec une haltéres de 10kilos 5x15-20 (Triceps) Extensions poulie haute 5x10-12 45kilos , Kickback 27kilos 5x10-12 je termine avec encores quelques abdos et obliques et voila ENSUITE je repete ses 2journées différentes chaque jour de la semaine sauf week end ou je cours et fait du vélo donc j'aimerais savoir (SACHANT QUE JE CHERCHE A FAIRE UNE PRISSE DE MASSE=je bouffe env. 4000kcl/J) si il y à un truc qui cloche ou si je devrais espacer les jours d'entraînement ou autres Merci d'avance à ceux qui ont pris là peine de lire ce long message et qui veulent bien m'aider.

Sportivement

par **hulk70** le 13/09/2012 07h56

Salut, je voulais t'aider, mais en voyant se pavé je crois que je vais aller lire d'autre post :cool:

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Fais des paragraphe, sépare bien ton programme qu'il soit bien clair et que sa soit agréable à lire, parce que la je doute que quelqu’un va prendre le temps de déchiffrer tout sa.